7 yogastillinger når du bare våkner om morgenen & bull; hei sunt

Med mindre du er en av få mennesker som er i stand til å våkne opp om morgenen begeistret, er det en uutholdelig aktivitet å våkne. Forskning rapporterer at hjerteinfarkt forekommer oftere i de tidlige morgentimene på grunn av terrorkravene til jobbkrav som tvinger en svak kropp - ikke engang å strekke seg - til å fungere i full fart.

Du vil ikke, ikke sant, risikere at du får et hjerteinfarkt før du virkelig setter foten på gulvet? Yoga er svaret. Yoga når du våkner om morgenen er en fin måte å lade deg opp resten av neste dag.

Ulike enkle yogabevegelser for å være mer begeistret for å stå opp om morgenen

Etter å ha våknet om morgenen, er det greit hvis du vil holde deg litt, så straks stå opp og åpne soveromsvinduet bredt. La kroppen din bade i sollys om morgenen mens du sakte inhalerer og puster ut i ett til to minutter. Pust deretter ut dypt og forbered deg på å gå inn i yogastillingen du ønsker fra anbefalingene nedenfor.

1. Mal ku utgjør

Dette er hvordan:

• Start på alle fire. Forsikre deg om at håndleddene er justert rett under skuldrene og at fingrene er vidt fra hverandre. Forsikre deg om at putene på håndflatene er på gulvet slik at ikke all vekten din er konsentrert om håndleddene.
• Sørg for at knærne er åpne på hoftenivå og at tærne sitter fast i bakken; de store tærne berører. Under innånding, løft hodet og halebenet i luften mens du bukker ryggen ned (magen berører bakken og brystet fremover).
• Pust ut mens du løsner den buede ryggraden. Magen løftes nå opp fra gulvet og danner bokstaven "n").
• Fortsett i 2-3 minutter, beveg deg sakte i begynnelsen og øk tempoet ditt når du gjenvinner fleksibiliteten din.

LES OGSÅ: 7 yogabevegelser for å overvinne menstruasjonssmerter

2. Nedadgående hund

Dette er hvordan:

• Start på alle fire. Forsikre deg om at håndleddene er justert rett under skuldrene og at fingrene er brede fra hverandre og at knærne er åpne i hoftene.
• Trekk hoftene opp og tilbake, slik at hendene dine nå ligger litt foran skuldrene.
• Fortsett å skyve tilbake for å løfte begge knærne fra gulvet mens du holder hendene rette og løfter halebenene i luften.
• Strekk hælene for å strekke hamstringmusklene til leggene.
• Hold posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt

3. Spinal Stretch

Dette er hvordan:

• Sett deg på tvers av bena, trykk bena ned og forleng ryggraden - strekk deg mot himmelen med toppen av hodet. Hvis dette føles ubehagelig, kan du stikke et teppe under rumpa, eller strekke ett ben fremover.
• Mens halebenet holdes flatt på gulvet:
  • Plasser venstre hånd på høyre kne, trekk pusten, vri ryggraden.
  • Pust ut, vri kroppen til høyre. Pust, gå tilbake til startposisjonen.
  • Bytt hender, og gjenta. Pust, gå tilbake til startposisjonen.
  • Nå, løft høyre hånd mot gulvet og strekk venstre arm over hodet. Pust inn og nå taket med fingrene når du puster ut og strekker midjen. Hvis halebenet løfter seg fra gulvet, ikke strekk det for langt.
  • Pust inn, bytt håndposisjoner, og gjenta for venstre side

4. Warrior One

Dette er hvordan:

• Begynn å stå rett, og ta deretter 3 store skritt tilbake med venstre fot. Bøy høyre kne slik at det nå er rett over ankelen. Bøy tærne på venstre fot litt innover.
• Løft hendene over hodet og senk overkroppen mot gulvet. Hold øynene oppe.
• Hold posisjon i 30 sekunder til 1 minutt, og gjenta skiftende ben.

LES OGSÅ: Enkle Tai Chi Moves for nybegynnere

5. Kriger to

Dette er hvordan:

• Begynn å stå rett, og ta deretter 3 store skritt tilbake med venstre fot. Bøy høyre kne slik at det nå er rett over ankelen. Bøy tærne på venstre fot i 90 ° form.
• Forleng armene til sidene mens du holder blikket fremover.
• Hold posisjon i 30 sekunder til 1 minutt, og gjenta skiftende ben.

6.Tree Pose

Dette er hvordan:

• Fra og med føttene fra hverandre, spre tærne for å hjelpe deg med å ta tak i gulvet. Legg hendene på hoftene eller midt på brystet.
• Pust inn og løft det ene benet, legg det på leggen eller låret (ikke holder det på kneet). Puste ut.
• Hold magen tett, og hvis balansen din er stabil, strekk armene ut mot himmelen.
• Hold posisjonen i en telling på fem pust. Pust sakte ut når du lander føttene på gulvet. Gjenta å bytte ben.

LES OGSÅ: Sunn frokost, full og ikke blir feit? Prøv Granola

7. Fremoverbrett

Dette er hvordan:

• Pust ut, brett kroppen fremover fra hoftene. La knærne bøye deg og prøv å bringe brystet nærmere lårene.
• Slapp av nakken og la hodet henge slappt. Du vil føle denne strekningen i både nedre ryggrad og i bena. Denne posen lar ferskt blod strømme lett til hjernen, renser og oppdaterer hjernen, hjelper sirkulasjonssystemet.
• Hold posisjonen i 10 dype pust.

Så snart du våkner om morgenen og er ferdig med yogarutinen, kan du prøve å gå utenfor litt. Du trenger vitamin D fra morgensolen, og humøret ditt blir garantert bedre.

x