7 grunnleggende yogastillinger som må mestres av nybegynnere, vil du prøve?

Hvis du vil mestre forskjellige positurer i yoga, er det første du må gjøre å mestre det grunnleggende eller grunnleggende yoga. For å beskytte deg mot ulike skader, er det viktig at du blir veiledet av en erfaren yogainstruktør, første gang du gjør yoga. Hvis du har skader på nakke, rygg, ledd eller problemer med fleksibilitet, snakk med legen din før du starter en yogarutine. For å finne ut hva yoga utgjør en nybegynner må mestre, la oss se fullstendig nedenfor.

Grunnleggende yoga for nybegynnere

1. Fjellposering

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Dette trinnet virker enkelt, men hvis du gjør det riktig, kan det bidra til å forbedre holdning og balanse. Stå med tærne berøre gulvet og la hælene være litt fra hverandre (eller bredere) fra hverandre ved å plassere armene på sidene. Se for deg at du løfter kroppen din fra tankene dine. Trekk skuldrene ned og spre kragebeinene. Hold hodet parallelt med skuldrene (ikke bakover eller fremover), og haken parallelt med gulvet. Bekkenet og korsryggen skal være nøytrale, ikke gjemt eller buet. Hold i 30 sekunder til 1 minutt.

2. Nedadvendt hund

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Denne posituren fungerer i overkroppen og strekker musklene i armene, brystet, bena og ryggen. Trikset er å komme på fire, så press sålene på føttene og tærne mot gulvet, og legg hendene litt foran skuldrene. Pust ut og begynn å rette bena og la hælene dukke opp fra gulvet. Løft rumpebenene til taket og skyv hælene mot gulvet. Trykk håndflatene forsiktig mot gulvet og rett armene når du trekker skuldrene ned. Slapp av hodet, og prøv å holde det mellom overarmene. Hold i 1-3 minutter.

3. Kriger

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Stå 4 trinn fra hverandre, og bøy deretter høyre ben slik at det danner en 90 graders vinkel. Ta hendene dine mot hoftene og slapp av skuldrene, og strekk deretter armene ut til sidene med håndflatene nede. Etter det, se blikket mot høyre hånd. Hold i 1 minutt og gjenta på forskjellige sider.

4. Treposering

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Stå med hendene på sidene, og legg deretter vekten på venstre fot. Løft høyre ben og legg det inne i låret på venstre ben, og hold hoftene vendt fremover. Etter at alt er balansert, ta hendene dine frem i en bønnestilling, det vil si sette håndflatene sammen. På inhalasjonen strekker du armene oppover med håndflatene mot hverandre, men ikke berører. Hold i 30 sekunder, pust ut igjen, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne bevegelsen igjen på motsatt side.

5. Broposisjon

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Forleng brystet og lårene for å strekke bein. Legg deg på gulvet med knærne bøyd og legg dem direkte parallelt med hælene. Legg hendene på sidene med håndflatene ned. Løft hoftene slik at lårene er parallelle med gulvet, og ta brystet mot haken. Hold i 1 minutt.

6. Trekant positur

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Stå med beina åpne i omtrent 3 trinn. Pek høyre tær mot høyre og tær på venstre side foran. Forleng armene på begge sider med håndflatene ned. Slipp kroppen din mot høyre slik at fingrene på høyre hånd berører tærne på høyre fot eller berører knærne hvis du ikke kan. Strekk venstre hånd med fingrene mot taket. Bytt blikket mot taket, og hold deretter i 5 pust. Stå deretter opp og gjenta i motsatt retning.

7. Kobra

www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/

Lig med ansiktet ned på gulvet med fingrene under skuldrene. Strekk bena til tåspissene berører gulvet. Stram bekkenbunnen, og lås magen. Trykk skuldrene opp ved å skyve tommelen og pekefingeren. Ta brystet fremover. Plasser hendene rett parallelt med gulvet. Etter en stund kan du slappe av og prøve igjen.

Så nå vet du noen grunnleggende yogabevegelser. Forsikre deg om at du gjør det nøye. Lykke til.

x