Å skade deg selv kan forhindres med disse 7 morsomme måtene

For noen mennesker er det med vilje å skade seg selv - ved å kutte armene med en barberhøvel eller annen skarp gjenstand, bevisst ikke spise, skrape i huden eller til og med slå hodet i hodet - å ta tankene av ting som forårsaker alvorlig stress. eller traumer. For andre er å skade seg selv en måte for dem å straffe seg selv for feil de føler de har gjort.

Selv om noen mennesker er klar over at denne handlingen er farlig og feil, er det fortsatt mange som ikke innser at selvskading ikke er den beste måten å håndtere følelser eller traumer på. I stedet tror de at selvskading er den eneste veien å gå.

Imidlertid kan trangen til å skade deg selv forhindres. Neste gang du føler lyst til å nå barberhøvelen, må du umiddelbart gjøre et av følgende for å distrahere deg selv.

Ulike måter å forhindre ønsket om å skade deg selv

Det er egentlig ingen sikker måte å forhindre selvskadende oppførsel på. Her er imidlertid noen ting du kan gjøre for å avlede de skadelige ønskene, før de faktisk feller deg.

1. Rengjør miljøet fra gjenstander som kan skade

Bli kvitt gjenstander som kan føre til at du gjør vondt, og unngå steder hvor du sannsynligvis vil skade deg selv hvis du føler lyst. For eksempel pleide du å kutte på badet. Unngå straks å gå i nærheten av badet når ønsket om å skade deg selv begynner å dukke opp.

I stedet kan du i stedet fokusere på bare én ting - for eksempel å se på et maleri eller stirre på en stein, telle ned 100 til 1, makulere papiret i små biter, klemme bobleplast , trene pusteteknikker, meditere eller omorganisere boksamlingen eller musikk-CDene dine til å alfabetisere.

2. Chat med venner

Så mye som mulig, ikke la deg være alene. Hold deg sammen med andre mennesker, enten det er foreldre, søsken eller søsken, til nære venner. Distraher deg selv ved å chatte (ikke være åpenhjertig om ditt ønske om selvskading; snakk om hva du vil).

Hvis du ikke kan snakke med noen, kan du prøve å vente i 15 minutter. Hvis du klarte det gjennom 15 minutter uten å skade deg selv, gi deg selv æren for å gjøre det. Prøv deretter å vente i ytterligere 15 minutter, og fortsett å gjøre det. Det virker kanskje ikke lett i begynnelsen, men oppfordringene vil gradvis passere.

3. Forbered en "nødboks"

Få en boks eller pose og fyll den med gjenstander som du kan distrahere deg fra når du har lyst til å skade deg selv. Boksen skal inneholde ting som krever konsentrasjon, som du liker og som er trygge (kan ikke brukes til å skade.

Innholdet kan omfatte fargeleggingsbøker, strikking, armbåndspakker, puslespill, Lego- eller rubiksblokker, kryssordbøker, favoritthistoribøker, papir og fargestifter, stressballer, videospill, fargerik neglelakk, gummiballonger å blåse, til favorittleketøyene dine - alt du føler deg komfortabel med.

4. Skriv ned klager

Journalføring kan være en veldig nyttig måte å finne ut hvordan du har og hva som får deg til å føle deg slik. Skriv også årsakene til “Hvorfor jeg elsker meg selv” eller lykken / lykken du har opplevd så langt for å redde og lese når du føler at du er ned .

Hvis du er flau over å begynne å kaste ut hjertet ditt, kan du begynne med å krangle tilfeldige bilder på et papir. Hvis du er mer i stand til å helle ut hjertet ditt ved å skrive sangtekster eller diktvers, er det også greit. Det som er viktig er at du kan bli mer bevisst på følelsene dine, for å hjelpe deg å bli mer bevisst på hva som får deg til å skade deg selv.

5. Trening

Trening hjelper med å frigjøre fysisk spenning og kan være en fin måte å takle stress på. Gå en løp eller gå i parken, hopp på plass, slå en pose eller pute, eller be en venn om å gjøre noe aktivt med deg.

6. Gråt

Ja, det er greit å gråte når du føler deg overveldet av alt som skjer i livet.

Å gråte når du er stresset er en av de beste måtene å kanalisere stresset ditt og gi deg en følelse av lettelse. Når du gråter på grunn av stress, frigjør kroppen din faktisk stresshormoner eller giftstoffer fra kroppen gjennom tårene. Derfor kan gråt forbedre humøret ditt.

Forskning fra University of South Florida i 2008 viste at gråt fungerer bedre for å roe deg ned og forbedre humøret enn noe antidepressivt middel.

7. Ulike andre ting

Å skade seg selv er hvordan du takler vanskelige følelser og situasjoner. Så hvis du skal slutte, må du ha en alternativ måte å håndtere problemet på, slik at du kan handle på en annen måte når du begynner å føle deg som å kutte eller skade deg selv.

Du kan massere nakke, hender og føtter; lytte til beroligende musikk, ispakker på albuene. ta et varmt bad eller skyll deg med kaldt vann; tygg noe som har en veldig sterk smak, som cayennepepper, peppermynte eller appelsinskall; rope så høyt og så høyt som mulig inn i puten; gå karaoke; kjæledyr en katt eller hund; å krangle kroppen med fargerike (slettbare, ja!) markører som et tryggere alternativ til å klippe seg selv.