Innholdsfortegnelse:
- Bevegelse for å redusere lårfett
- 1. Gate svinger
- 2. Sumo knebøy gli inn
- 3. Skyv blandebryteren
- 4. Lav lunger med isometrisk bortføring
- 5. Sideplankheis
Lårfett plager ofte mange mennesker, du kan like godt være en av dem. Selv om lårfett ikke er lett å miste, betyr ikke dette at det er umulig. Det er mange bevegelser som kan hjelpe deg med å redusere magefett. Du må imidlertid også kombinere trening med et sunt kosthold for å oppnå maksimale resultater. Du kan gjøre følgende bevegelser en etter en uten å ta en pause i mellom. Gjenta deretter i 2-3 sett og gjør denne øvelsen 3-4 dager i uken.
Bevegelse for å redusere lårfett
1. Gate svinger
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Denne bevegelsen er en god oppvarming. Bortsett fra å kunne målrette de indre lårene, kan den aktivere kjernen og stabilisere musklene.
Hvordan gjøre det: Stå på venstre ben med hendene foldet bak hodet. Bøy høyre kne og sving beinet mot venstre og høyre uten å berøre gulvet, og løft kneet så høyt som mulig. Gjenta 10 ganger frem og tilbake, og gjør det samme med det andre benet.
Tips: Hold magen under bevegelsen for å balansere kroppen.
2. Sumo knebøy gli inn
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Det er en grunn til at ballerinaer har vakre ben. Sumo knebøy (grand plies) er en ekstraordinær indre lårmuskelbygger. Ytterligere lysbilde denne bevegelsen tvinger musklene til å jobbe hardere.
Hvordan gjøre det: Stå med føttene sammen, med knær og tær roterende 45 grader. Ta et stort skritt ut på siden med høyre fot, så knebøy så lavt du kan. Hold ryggen rett, senk hoftene ned og legg fingrene foran deg når du kommer til bakken. Når du står, skyv høyre fot mot venstre, og trykk føttene sammen slik at de berører hælen, og legg deretter armene ved siden av hodet. Gjenta 20 ganger, og bytt deretter ben.
Tips: Sørg for å holde knærne over tærne når du er i knebøy.
3. Skyv blandebryteren
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Denne raske bevegelsen kan øke pulsen og tvinge lårmusklene til å jobbe for å hjelpe deg raskt med å endre retning. Dette er en effektiv måte å miste lårfett på.
Hvordan gjøre det: Stå med føttene sammen med armene på sidene. Beveg føttene for å ta tre raske skritt mot høyre (med høyre, venstre, høyre), og stopp ved å løfte øvre venstre kne mens du svinger høyre hånd fremover. Deretter setter du høyre fot ned og begynner deretter å gå raskt til venstre (med venstre, høyre, venstre fot). Løft høyre kne opp mens du svinger venstre hånd fremover. Gjenta 20 ganger på rad så fort du kan.
Tips: Denne bevegelsen krever fart med jevn rytme. For å prøve dette, prøv å telle 1, 2, 3 for å hjelpe deg med å holde deg smidig og rask når du beveger deg fra side til side.
4. Lav lunger med isometrisk bortføring
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Disse isometriske sammentrekningene aktiverer musklene i lårene så vel som i hele kroppen. Dette er mye mer effektivt enn en bortføringsmaskin i treningsstudioet.
Hvordan gjøre det: Stå med føttene sammen med armene på sidene. Ta et bredt skritt fremover med høyre fot og slipp på plass utfall . Legg hendene på gulvet på innsiden av høyre ben. Trykk høyre kne ut av høyre skulder. Hold sammentrekningen i en telling på 10. Skyv gulvet med høyre ben for å komme opp igjen. Gjenta med venstre ben for å fullføre ett sett. Gjør 3 sett for hele.
Tips: Hold armene godt presset mot gulvet for å gi føttene motstand mens du presser dem mot skuldrene.
5. Sideplankheis
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Dette trekket utfordrer hele underkroppen, så vel som armene og kjernen.
Hvordan gjøre det: Ligg på høyre side og støtt overkroppen på den rette høyre armen med håndflatene flate på gulvet. Forleng høyre ben og fingre rett. Bøy venstre kne og legg sålen på venstre fot på gulvet bak høyre ben. Flytt vekten på venstre ben, slik at høyre ben blir lettere. Hold i telling og senk deretter kroppen din. Gjør 15 reps med høyre ben, og 15 reps med venstre ben.
Tips: Hold magen, og prøv å holde overkroppen i ro og hoftene i en rett linje når du løfter og senker bena.
LES OGSÅ:
- Hvorfor Sit Ups kan ikke kvitte seg med magefett
- Hva er raskere som gjør deg slank: Spis mindre fett eller karbohydrater?
- Hva skjer med kroppen hvis vi spiser mindre ris
x
