Overdreven frykt? se 7 enkle måter å overvinne frykt på

Enten det er frykt for å miste noen du er glad i eller bare se en skrekkfilm, alle er redde for det. Frykt i seg selv betyr ikke at du er svak. Frykt er en del av det naturlige menneskelige instinktet for å overleve. Imidlertid er ikke all frykt den samme. Overdreven frykt kan også ha en negativ innvirkning. Men likevel er det mange måter å bli kvitt overdreven frykt. Sjekk hele anmeldelsen nedenfor.

Hvordan kan frykt oppstå?

Frykt kan forekomme i to trinn, nemlig en biokjemisk reaksjon og en emosjonell respons. Når vi føler oss redde, vil kroppen vår automatisk frigjøre store mengder av stresshormonet adrenalin. Dette er en biokjemisk reaksjon, som deretter forårsaker flere fysiske reaksjoner som kraftig svetting og et racinghjerte.

Disse biokjemiske reaksjonene forekommer i alle situasjoner som utløser frykt, enten de er reelle, for eksempel for store operasjoner, eller de som bare utløses av følelsesmessige forhold, for eksempel frykt for offentlige taler eller sceneskrekk. Til slutt utløser denne frykten en følelsesmessig respons, som angst eller et ønske om å unngå den.

På den annen side har frykt som utløses av emosjonelle tilstander en tendens til å være mer subjektiv og ikke alltid realistisk. For eksempel frykt for å omgås mennesker som vist hos personer som har sosial fobi.

Dette kan være forårsaket av overdreven angst for en bestemt ting eller tilstand som resulterer i ønsket om å unngå det for enhver pris. Denne emosjonelle tilstanden kan også utløse de samme biokjemiske reaksjonene i kroppen og forårsake langvarige angstlidelser.

Så når frykten din føles overdreven, er det bedre å finne den rette måten å eliminere eller overvinne den på.

Hvordan overvinne overdreven frykt?

Her er noen måter du kan takle overdreven frykt og angst de forårsaker i ditt daglige liv:

1. Ansikt frykt

Faktisk er en av de enkleste måtene å bli kvitt frykten å møte frykten i seg selv. Kanskje dette høres veldig vanskelig ut, men det betyr ikke at du ikke kan gjøre det, ikke sant?

Å stadig unngå ting som gjør deg redd, vil faktisk komme i veien for ting du burde eller vil gjøre. Det kan være at før du begynner å prøve å gjøre noe, har du allerede støttet deg fordi du er hjemsøkt av frykt.

Derfor er den mest effektive måten å bli kvitt frykt på å møte den. Det kan virke vanskelig i begynnelsen, men over tid vil du bli mer vant til det til frykten forsvinner av seg selv.

2. Ro deg ned

Når du føler deg redd, kan du oppleve en rekke fysiske symptomer som får deg til å føle deg ukomfortabel. Faktisk gjør disse symptomene faktisk atmosfæren og tilstanden verre. Derfor, for å overvinne frykt, må du være i en avslappet tilstand og fri for stress.

Måten å bli kvitt frykten på er å roe ned fysisk og mentalt først. Dette kan gjøres ved å puste dypt, drikke vann eller prøve å distrahere deg selv fra frykten ved å ta en kort spasertur mens du lytter til munter musikk.

3. Identifiser angst- og fryktutløsere

I følge Mental Health Foundation er en måte å overvinne eller eliminere overdreven frykt på først å identifisere utløseren. Hvis det er mulig, kan du prøve å føre en journal når du føler deg altfor redd.

Fra denne journaloppføringen vil du kunne forstå hva som egentlig skjer og når frykten oppstår. Du kan også skrive ned enkle mål for å hjelpe deg med å takle denne frykten hvis den kommer opp på et senere tidspunkt.

Dette kan være en effektiv måte å håndtere eller eliminere frykt på, og det er verdt å prøve.

4. Tenk mer positivt

Når du har overdreven frykt, kan du ha en tendens til å være mer pessimistisk når du står overfor forskjellige ting. Det er negative tanker som hjemsøker deg, før du til og med gir deg selv en sjanse til å prøve dem.

Overdreven negative tanker kan også hindre deg i å vokse, fordi fra dem bygger frykt opp. Begynn derfor å fylle tankene dine med positive ting.

Å tro på alt vil være greit og å gjøre angst til en positiv ting når du kommer forbi frykten din, er måter du kan prøve å bli kvitt frykten din. Dette kan gjøre deg mer immun mot stresset som kommer når du er redd.

5. Se for deg det verste som kan skje

Prøv å tenke på det verste som muligens kan skje. For eksempel, det verste som kan skje hvis du gjør det du frykter, for eksempel, får et panikkanfall eller et hjerteinfarkt.

Deretter stiller du deg til å få et hjerteinfarkt. Hvis det virker veldig usannsynlig, kan det bare dukke opp i tankene dine. Ikke bare det, men når du spår det verste som kan skje, vil du være bedre forberedt på å håndtere årsakene til frykten din.

6. Unngå å prøve å være perfekt

Å akseptere sannheten vil gjøre det mye lettere for deg å føle deg rolig og bedre forberedt på å møte frykt. Det er derfor viktig å huske at dårlige ting skjer naturlig og å vite at ikke alt i verden er under din kontroll.

7. Unngå å ta det ut med alkohol, narkotika eller sigaretter

Prøv å alltid minimere bruken av sigaretter, alkohol og ulovlige stoffer hvis du føler behov for å holde deg borte fra angst. I stedet kan du prøve sunnere måter som å hvile nok og sove om natten for å redusere følelsen av å være deprimert når du vil bli kvitt frykten.