5 sikre tips for å opprettholde sunne bein for kvinner & bull; hei sunt

I løpet av PSBB-perioden (Large-Scale Social Restrictions) ble folk rådet til å ikke forlate hjemmene for å stoppe spredningen av COVID-19-viruset. Å være hjemme får en person til å begrense sin fysiske aktivitet, noe som kan påvirke helsen. Dette har også en innvirkning på beinhelse og utholdenhet. Å gå inn i tiden ny normal , er det viktig å opprettholde sunne bein og utholdenhet, spesielt for kvinner over 35 år.

Forholdet mellom fysisk aktivitet, beinhelse og kvinner

Noen foretrekker å tilbringe tiden ute mens de trener. Foruten å få en annen visning, kan du også chatte med andre venner. Dessverre kan ikke dette gjøres fritt under PSBB.

De fleste tilbringer tiden hjemme. Denne tilstanden får en persons fysiske aktivitet til å avta. Faktisk er fysisk aktivitet en viktig innsats for å opprettholde beinhelsen, spesielt for kvinner i alderen 35 år og oppover.

Beinhelse er en viktig del som påvirker ens helse. Når en person blir vant til en stillesittende livsstil eller mangel på fysisk aktivitet, får han til å miste beinmasse.

Hvis du ikke endrer livsmønsteret, kan dette øke risikoen for osteoporose. Osteoporose er en tilstand når bein mister masse, slik at de lett knekker og brister.

Osteoporose kan ramme hvem som helst, spesielt kvinner. Hvorfor er kvinner i søkelyset? Fordi alle kvinner kommer inn i overgangsalderen. I overgangsalderen avtar det kvinnelige hormonet østrogen, og dette kan bidra til tap av bein. Denne naturlige prosessen gjør kvinner mer utsatt for osteoporose.

I tillegg reduserer mangel på fysisk aktivitet også utholdenheten. Et svakt immunsystem kan gjøre det lettere for deg å få forkjølelse, hoste eller andre sykdommer.

Derfor må kvinner være oppmerksomme på og opprettholde beinhelsen for å forhindre osteoporose. En av dem er ved å gjøre fysisk aktivitet.

json = '{"targeting": {"Pos":}}'>

Bortsett fra å styrke muskler, har fysisk aktivitet også innvirkning på å styrke immunforsvaret. Under COVID-19-pandemien er det selvfølgelig behov for et sterkt immunforsvar slik at du ikke blir syk lett.

Opprettholde sunne bein og utholdenhet for kvinner når

Nå vet du hvor viktig det er å opprettholde sunne bein og utholdenhet for kvinner i denne tiden ny normal . For at begge kan være godt ivaretatt, er det noen tips som kan gjøres mens du er hjemme.

1. Trening

Rutinemessig trening eller fysisk aktivitet, minst 30 minutter hver dag. Velg en sport du liker, slik at du kan være begeistret for aktivitetene dine. For eksempel yoga, sykling rundt i huskomplekset, morgenturer og gymnastikk.

Journal of Missouri Medicine råder voksne til å gjøre fysisk aktivitet med minimal risiko for skade. Å drive med sport kan styrke muskler, forbedre kroppsbalansen og opprettholde beinhelsen, spesielt for kvinner.

Ikke bare det, trening støtter også styrke immunforsvaret. Trening kan øke antistoffene og optimalisere arbeidet med hvite blodlegemer for å bekjempe smittsomme sykdommer.

2. Bask i morgensolen

Kroppen er ikke i stand til å produsere vitamin D uavhengig. En enkel måte å stimulere kroppens produksjon av D-vitamin er å holde seg i solen. Bare sol deg i indirekte sollys, for eksempel å sitte overfor et vindu i 5-15 minutter, minst to til tre ganger hver uke. La solen skinne på ansiktet, hendene og føttene slik at du får i deg nok D-vitamin.

D-vitamin er et viktig næringsstoff som spiller en rolle i å styrke bein, tenner og muskler. Videre kan vitamin D hjelpe til med hvite blodlegemer og immunceller når det gjelder å beskytte kroppen mot infeksjoner og sykdommer.

Bortsett fra å være til fordel for fysisk helse, er sollys gunstig for mental helse. Sollys hjelper arbeidet med hormonet melatonin, som fungerer for å få deg til å sove godt og støtte kondisjonen din neste dag.

Tilstrekkelig sollys kan også gjøre deg lykkeligere og redusere risikoen for depresjon. Dette er fordi solen stimulerer frigjøringen av hormonet serotonin, som holder stemningen stabil. På den måten har sollys en god rolle for å opprettholde fysisk og mental helse.

3. Oppretthold vekten

Ved å opprettholde vekten kan det støtte muskuloskeletalsystemet, som er systemet som gjør det mulig for hvert menneske å bevege seg og involverer muskler, bein og ledd. Balansert kroppsvekt kan gjøre bein sunnere, støttet av sunt matinntak og fysisk aktivitet.

I tillegg kan en balansert kroppsvekt og unngå fedme støtte kroppens immunsystem til å fungere optimalt.

Hos overvektige blir kroppens immunsystem svakt. For eksempel reduseres produksjonen av cytokiner (proteiner for å bekjempe sykdomsinfeksjoner). Dette gjør overvektige mennesker mer utsatt for sykdomsrisiko.

Dette kan imidlertid forhindres hvis du holder en balansert kroppsvekt ved å tilpasse deg en sunn livsstil under PSBB. På den måten er denne metoden i stand til å opprettholde utholdenhet og beinhelse samtidig, spesielt for kvinner.

4. Bruk næringsrikt inntak

Næringsstoffene i maten bidrar til å opprettholde sunne bein og styrke immunforsvaret for kvinner. Ta alltid med et utvalg av frukt og grønnsaker i den daglige menyen. Mikronæringsstoffer i grønnsaker og frukt kan øke responsen til immunceller som respons på infeksjon og sykdom.

I tillegg til frukt og grønnsaker kan du få kalsium og vitamin D fra en rekke inntak, som laks, tunfisk, makrell og soyamelk. D-vitamin og kalsium jobber sammen for å gi beinstyrke og hjelpe til med kalsiumabsorpsjon.

5. Ta kalsiumtilskudd

Ikke alle har muligheten til å kunne sole seg i morgensolen hver dag for å stimulere kroppen til å produsere vitamin D. Faktisk er vitamin D oppnådd fra morgensolen viktig for fysisk og mental helse. Mangel på vitamin D kan ha en innvirkning på redusert immunitet, og øke risikoen for brudd og brudd.

Hvis du ikke klarer å sole deg hele tiden, kan du risikere vitaminmangel. Men ikke bekymre deg, du kan fremdeles oppfylle vitamin D-behovet ditt med organiske kalsiumtilskudd som også inneholder ester C og vitamin D3. Ester C er en form for vitamin C som er formulert med kalsiumaskorbat for å redusere bivirkningene av magesmerter.

Det organiske kalsiumet i kosttilskudd er hovedkomponenten som kan styrke bein og tenner. Deretter kan ester C øke utholdenheten og forhindre infeksjoner som luftveisinfeksjoner. I mellomtiden er vitamin D3 gunstig for å øke kalsiumabsorpsjonen.

Se etter kalsiumtilskudd som er magevennlige og lett å fordøye, noe som vil gjøre det lettere for kroppen din å høste fordelene med helsen over tid ny normal midt i COVID-19-pandemien.

Ikke la pandemiske forhold hindre helsen din. Bruk de fem tipsene ovenfor for å opprettholde sunne bein og utholdenhet for produktive, flotte kvinner.