Innholdsfortegnelse:
- Tips for å opprettholde sunne føtter
- 1. Oppretthold rene føtter
- 2. Bruk en fuktighetskrem på føttene
- 3. Aktivt i bevegelse og trening
- 4. Bruk de riktige skoene
- 5. Oppretthold sunne føtter med kroppsvekt
Uten at vi vet det, er føttene også den travleste delen av kroppen og beveger seg alltid hver dag. Enten du går, løper eller driver med sport, spiller føttene en viktig rolle som en støtte for kroppen til å utføre forskjellige aktiviteter. Dessverre klarer vi ofte ikke å opprettholde helsen. Faktisk vil nedsatt fothelse også ha en innvirkning på effektiviteten din når du gjør aktiviteter.
Tips for å opprettholde sunne føtter
Når du blir eldre, forverres kroppens styrke og helse, inkludert bena. Stive og ømme føtter er problemer som ofte oppstår etter å ha gjort anstrengende aktiviteter som å gå lange avstander. For å ikke forårsake alvorlige problemer, her er tips for å holde ham frisk.
1. Oppretthold rene føtter
Sunne føtter, selvfølgelig, må starte fra rene føtter. Det er også veldig viktig å opprettholde renslighet, spesielt på fotsålene, inkludert rengjøring av smuss mellom neglene og mellom fingrene. Rengjøring av føttene hindrer oss også i helseproblemer som ømhet og fiskeøyne.
Trim negler regelmessig. Rengjør også neglene dine med en liten børste med såpe. Dette gjøres slik at neglene unngår infeksjon. Husk også å rengjøre neglesaksene med jevne mellomrom for å holde dem fri for rusk.
Vask føttene med såpe, gni forsiktig mellom fingrene. Du kan bruke en pimpstein og gni den på bunnen av føttene for å fjerne død hud. Det er imidlertid ikke tilrådelig å gni føttene for hardt slik at huden ikke brenner. Skyll med varmt vann og tørk med et håndkle. Ikke vær i badekaret for lenge, da dette vil tørke ut huden din
2. Bruk en fuktighetskrem på føttene
Påføring av fuktighetskrem er også nødvendig for å opprettholde en sunn fothud. Når vi eldes, blir huden vår også eldre og utsatt for problemer som tørr hud og calluses.
Bruk en fuktighetskrem etter bading eller rengjøring av føttene tilstrekkelig. Du kan bruke lotion, krem eller vaselin. Men ikke gni det mellom fingrene, da dette vil gjøre dem enda mer fuktige og kan føre til en gjærinfeksjon.
3. Aktivt i bevegelse og trening
Å opprettholde sunne føtter er absolutt ikke langt fra å drive med sport. Men når du bare begynner å trene etter lang tid, er det ikke uvanlig at beina dine opplever muskelkramper. For å unngå denne risikoen, gjør strekkbevegelser. Aktiv bevegelse av beina kan også hjelpe deg med å trene og overvinne stive muskler.
Du trenger ikke å gjøre anstrengende trening, du kan også gå rask gange i 30 minutter tre ganger i uken. Det er også mulig å trene beina i sittende stilling. Prøv å bevege beina i en sirkel i noen minutter, og bytt deretter mellom å løfte og senke i noen sekunder. Unngå også å stå for lenge.
4. Bruk de riktige skoene
Det viser seg at skoene du bruker hver dag, også kan påvirke helsen til føttene dine. Forsikre deg om at skostørrelsen du har på deg sitter komfortabelt på føttene.
Til daglig bruk, velg sko med bred form slik at du kan gi plass til tærne. Det er best å unngå å bruke sko med spisse spisser for ofte for ikke å stive fingrene. Hvis du vil bruke høye hæler, velger du sko med tykke hæler for å opprettholde balanse og unngå skader.
Vi anbefaler at du bytter sko annenhver dag, spesielt hvis du er klassifisert som aktiv i dine daglige aktiviteter. Tørk skoene dine i solen slik at de ikke blir fuktige og lukter vondt. Bruk forskjellige sokker hver dag.
5. Oppretthold sunne føtter med kroppsvekt
Kilde: Health Line
Dette skyldes at jo tyngre kroppsvekten vil påvirke beina for å jobbe hardere i hvert trinn. Overvekt kan forårsake problemer for fotenes helse, for eksempel betennelse i leddene i føttene og forverre smertene som oppstår.
Å være overvektig kan også skade helsen til føttene dine ved å gi deg høyere risiko for diabetes og dårlig blodsirkulasjon, noe som kan føre til smerter i bena og til og med nummenhet.
For å overvinne dette, vil opprettholde kroppsvekten ved å følge et sunt kosthold virkelig bidra til å lette arbeidsbelastningen på føttene.
Hvis du har vondt i beinet som fortsatt er smertefullt, kan du ta paracetamol for å redusere smertene mens du hviler foten. Når det er rødhet, hevelse eller misfarging som ikke forsvinner i flere dager, bør du kontakte legen din umiddelbart for behandling og riktig medisinering.
