5 tips for å opprettholde utholdenhet og helse selv om timeplanen er supertett

Hver dag kan du føle at du er presset på tid. Liste over jobber eller aktiviteter som ufullstendige. Effekten er selvfølgelig at kroppen blir sliten. Hvis ikke håndteres ordentlig, kan tretthet ha en negativ innvirkning på dine daglige aktiviteter og forholdet til andre mennesker. Før du blir angrepet av intens utmattelse, bør du vurdere noen av følgende tips for å opprettholde utholdenhet.

Hvordan opprettholde utholdenhet når timeplanen er supertett

Noen ganger er tretthet et vanlig symptom på forskjellige sykdommer. For eksempel hjertesykdom, skjoldbruskkjertel, diabetes, leddgikt, anemi søvnapné . Ikke bare det, men noen medisiner kan også gjøre deg lett sliten. Antihistaminer, medisiner for blodtrykk og vanndrivende stoffer er noen av dem.

Imidlertid er de fleste slitne fordi de daglige aktivitetene er veldig travle. Å ikke ha tid til å spise, søvnmangel og stress får kroppen til å miste utholdenhet. Arbeidet er ikke glatt fordi du ikke kan konsentrere deg. Så sørg for at du gjør tingene nedenfor for å opprettholde din utholdenhet og helse når du er så opptatt.

1. Aktivt i bevegelse

Kanskje du har hørt dette mange ganger hvis du vil få en sunn og fit kropp. Mange studier har vist at en aktiv kropp, enten det er med lette aktiviteter hjemme eller trening, vil utløse en økning i energi. Derfor sliter folk som er fysisk aktive, ikke lett.

Dette støttes av direktøren for fysiologi ved Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, som hevder at en aktiv kropp er assosiert med forbedret livskvalitet. Selv arbeidseffektiviteten til hjerte, lunger og muskler vil også forbedres takket være fysisk aktivitet.

Hva så om du ikke har tid til å trene? Slapp av, du kan prøve intens trening på bare 7 minutter. Sjekk guiden i denne lenken.

2. Tilbring tid utendørs

Hvis du tilbringer mesteparten av tiden innendørs, kan du ta deg tid til å nyte varmen fra solen. Ikke uten grunn, dr. Jeffrey Durmer, sjef ved FusionSleep Center i Atlanta, forklarer at solstrålene kan stimulere hjernens arbeid, for å signalisere kroppen om å øke energien.

Hjernen føles mye friskere fordi den ikke er konstant i rommet. Årsaken er at sollys kan stoppe produksjonen av hormonet melatonin, et hormon som utløser døsighet. Til slutt vil kroppen føles mer energisk og mindre sliten.

3. Oppfyll kroppsvæsker

Ikke bli opptatt med aktiviteter du må gjøre, for å få deg til å glemme dine egne behov - det ene er å drikke. Årsaken er at mangel på væske kan bryte ned energiforsyningen og forstyrre kroppens arbeid, slik at du føler deg lett sliten og ikke begeistret.

Mangel på væske har også vist seg å gjøre det vanskelig å konsentrere seg. Dette er fordi vann støtter arbeidet til alle organer i kroppen, inkludert hjernen. Derfor kan hjernen ikke fungere optimalt når væskebehov ikke blir dekket riktig.

Vel, bortsett fra å drikke omtrent 1,5 liter vann om dagen, kan du også sjekke om væskeinntaket ditt har blitt oppfylt riktig, nemlig gjennom fargen på urinen når du urinerer.

I følge Dan Judelson, Ph.D., assisterende lektor i kinesiologi ved California State University i Fullerton, bør normal urin være lys gul eller klar. Når urinen er mørk og mørk, er dette et tegn på at du trenger å drikke mer væske.

4. Kjenn kroppens klokke

En av de vanligste årsakene til tretthet skyldes overanstrengelse av kroppens arbeid. Gitt, det kan til tider være vanskelig for deg å legge merke til når kroppen din er på grensen.

Likevel er alt du trenger å gjøre å gjenkjenne din egen kroppsklokke. For eksempel, i løpet av dagen begynner konsentrasjonen og energien å miste. Betyr at før du burde ha fylt energien med lunsj i moderasjon. Hvis du utsetter måltidene og ender med å sulte, pleier du også å spise til du er mett og til og med blir døsig.

Gi pause midt i aktivitetene dine ved å bare lene deg tilbake, lukke øynene et øyeblikk og la tankene slappe av. Selv om det virker trivielt, kan denne metoden hjelpe deg med å opprettholde utholdenheten midt i travle aktiviteter. Ikke glem, få nok søvn om natten slik at kroppen og sinnet er friskere.

5. Disiplin om å spise

Blant de mange måtene å opprettholde utholdenhet, er det en du ikke bør gå glipp av å spise i tide. Årsaken er at maten har ansvaret for å levere hovedenergien som kroppen vil bruke til aktiviteter.

Når kroppen har jobbet hardt i noen timer, trenger den matinntak for å gjenopprette energi. Hvis det ikke oppfylles i tide, vil energireservene tømmes. Som et resultat blir du lett dekk.

Det er også viktig for deg å møte næringsinntaket fra forskjellige sunne matkilder. Dette inkluderer riktig mengde protein, sunt fett, vitaminer og mineraler, ikke overflødig. Du må virkelig være disiplinert og ikke lett bli fristet til å spise hurtigmat når opptatt.