Vanskelige kapitler under faste? dette er årsaken og hvordan du fikser det

Vanskeligheter med å gjøre avføring under faste er et av helseproblemene som noen ofte opplever. Forstoppelse eller det medisinske begrepet forstoppelse er en tilstand av forstyrrelse i fordøyelsessystemet, slik at det er vanskelig å fjerne avfall fra kroppen på grunn av herdet avføring.

Vel, ikke sjelden, gjør dette tarmrutinen din veldig smertefull. Når du har problemer med avføring, eller ikke har lyst på avføring i tre dager, må du være årvåken.

Hva forårsaker vanskelig avføring under faste?

Forstoppelse er et vanlig symptom som mange mennesker opplever mens de faste. I de fleste tilfeller oppstår vanskeligheter med å gjøre avføring under faste fordi tyktarmen absorberer for mye vann fra maten i tykktarmen.

Jo tregere mat beveger seg gjennom fordøyelseskanalen, jo mer vann vil tykktarmen absorbere fra den. Som et resultat blir avføringen tørr og hard, slik at frekvensen av avføring blir redusert.

I utgangspunktet er alles tarmvaner forskjellige. Imidlertid tar det vanligvis opptil tre dager før maten som spises, blir endelig fordøyd og absorbert av kroppen. Slik at ikke avføring på mer enn tre dager kan kategoriseres som forstoppelse.

Årsaken er at avføringsstrukturen etter tre dager blir vanskeligere og vanskelig å fjerne. Her er noen av årsakene til vanskelig avføring under faste.

1. Mangel på fiber

Endringer i kosthold under faste gjør at mange ikke tar hensyn til matinntaket riktig, spesielt fiber. Selv om mat rik på fiber kan øke evnen til tarmperistaltikk, og få tarmveggen til å utvide seg mer. Slik at resten av maten lett kan fordøyes, og det ikke er behov for å somle seg i tarmen.

2. Drikker ikke nok

Bortsett fra mangel på fiber, er det vanskelig å gjøre avføring under faste fordi kroppen din ikke er ordentlig hydrert. Vann spiller en rolle i å oppløse matstoffer og transportere matavfall inn i kroppens eksosanlegg.

Vel, hvis kroppen din er dehydrert på grunn av utilstrekkelig vanninntak, vil det være vanskelig for restene å bli ført inn i kroppens eksosanlegg. Det er derfor det er veldig viktig å møte behovene til vanninntak ved å bryte fort og ved daggry for å redusere risikoen for forstoppelse.

3. For mye forbruk av meieriprodukter

Melk kan redusere fordøyelsesprosessen fordi den inneholder veldig lite fiber. For mye forbruk av melk og bearbeidede produkter, som ost og iskrem, kan forårsake forstoppelse, spesielt hvis du ikke er balansert med å spise frukt og grønnsaker under faste.

4. Hyppig avføring

Hvis du ofte ignorerer trangen til å få avføring, vil trangen gradvis forsvinne til du endelig ikke føler det lenger. Det er derfor for de av dere som ofte holder tarmbevegelser tilbake, bør du umiddelbart kvitte deg med vanen.

Dette er fordi jo lenger du holder på avføring, jo lenger vil avføringen være i tarmen, noe som gjør den hard og tørr.

5. Tarmlidelser

En annen lidelse i tarmen som forårsaker forstoppelse er forstyrrelse av tarmens muskelfunksjon. Slik som forekomsten av svulster i tarmen, arrvev (vedheft), betennelse eller infeksjon i tykktarmen (tyktarmen), unormal innsnevring av tykktarmen og endetarmen slik at fordøyelsesprosessen forstyrres.

Hvordan håndtere vanskelig avføring under faste

Å gjøre livsstilsendringer er en måte å overvinne vanskelig avføring under faste. Disse livsstilsendringene inkluderer;

• Forsikre deg om at du oppfyller fasteinntaket på minst 8 glass væske per dag. Du kan konsumere 2 glass vann ved å bryte fasten, 2 glass ved daggry og 4 glass hele natten.
• Utvid matvarer som inneholder fiber, for eksempel ved å spise grønnsaker, frukt, fullkorn, frokostblandinger, nøtter, hvete og brun ris.
• Unngå meieriprodukter, koffein, alkohol og sigaretter
• Tren regelmessig minst 30 minutter etter at du har brutt fasten med lett til moderat intensitet
• Ikke forsink trangen til å gjøre avføring og begynn å regulere tarmvanene dine
• Ikke ta avføringsmidler uforsiktig uten anbefaling fra lege

x