5 Kraftige vektløftingsøvelser

Hvis du vil gå opp i vekt, betyr ikke det at du ikke trener i det hele tatt. Å øke vekten med trening er faktisk den beste måten. En av de mest effektive idrettene for å gå opp i vekt er vekttrening. Du bør imidlertid ikke være uforsiktig. Det finnes en rekke bevegelser og vektløftingsteknikker som passer for deg som ønsker den ideelle kroppsformen.

Typer av løftevekter for å gå opp i vekt

For å gå opp i vekt, må du øke kroppsmassen. Vel, løfte vekter kan erstatte fettmasse med muskelmasse. Å gå opp i vekt med muskelmasse er sunnere enn å gå opp i vekt med fettmasse.

Enkel eller ikke å få muskelmasse avhenger av kroppsformen til hver person. Mennesker som har en stor eller middels beinstruktur, er lettere å bygge muskler enn folk som er lange bein. For å få optimale resultater for hver kroppsform, må du løfte vekter regelmessig.

Rapportering fra Ace Fitness, ifølge Pete McCall, MS, CSCS, er det flere anbefalte vekttreningsøvelser for å øke kroppsvekten. Blant andre er:

1. Markløft

Kilde: Sports Action

Deadlifts er tung vektopplæring ved å løfte manualen fra gulvet slik at den er parallell med hoftene, og deretter plassere den på gulvet. Dette er en grunnleggende øvelse som vanligvis gjøres med knebøy (en halv knebøy bevegelse ved å bøye 90 grader og lene kroppen og ryggen litt fremover) og benkpress (løfte vekter liggende).

2. Barbell lunges

Kilde: programlatihanfisik.com

Akkurat som bevegelse lunges vanlig, forskjellen er at du må ta tak i en manual på begge sider av kroppen. Metoden er ganske enkel. Du må stå rett, strekke ett ben frem bredt slik at bakre kne treffer gulvet (se bilde).

3. Trekk opp

Kilde: Crossfitnesaples.com

Trekk opp er en bevegelse for å løfte kroppen ved å stole på håndstyrken. Du vil lene deg på et høyere grep. Trikset, stå under en støttestang, og nå deretter til stangen ved å hoppe. Løft kroppen sakte oppover til nakken er høyere enn trekkstangen.

4. Bøyd over rad

Kilde: Runnersworld.uk

Denne øvelsen er ikke mye forskjellig fra markløft, bare bøy knærne litt, skyv baken opp og len brystet fremover. Først tar du vektstangen på gulvet, og plasser deretter kroppen din deretter og løft vektstangen til den er parallell med magen.

5. Stående skulderpress

Kilde: heartyhosting.com

Denne øvelsen gjøres ved å løfte en vektstang fra begge sider av kroppen din til toppen av hodet. Det er ikke nødvendig å hente en manual fra oven over gulvet for dette trekket. Bare hold den ved din side. Denne øvelsen er avhengig av styrken på ben-, skulder- og armmuskulaturen.

Tips for å gå opp i vekt raskere

For å få maksimale resultater er det en rekke ting du må forstå. Vær oppmerksom på antall vekter fra vektstangen eller manualen, hvor mange ganger du trener, om du får nok hvile, hvor mange repetisjoner og hastigheten på treningsbevegelsen.

Hvis du er nybegynner og ikke har klart å tilpasse dine evner til måltreningen din, bør du be om hjelp personlig trener på treningssenteret.

I tillegg oppfyller du ernæringsbehovene til muskler med sunt fett, protein og karbohydrater fra maten du spiser. Forsikre deg om at du spiser denne typen matvarer etter trening for å reparere og stimulere muskeldannelse. Ikke glem å få nok hvile slik at muskelvekst alltid er optimal og du går opp i vekt.

x