Øk armmusklene med følgende 4 enkle bevegelser

For noen mennesker er det viktig å styrke eller forstørre armmusklene. Foruten å være nyttig for å styrke armene, vil utseendet ditt se sterkere og sterkere ut med robuste armer. La oss se på måter å øke armmusklene som er enkle og du kan gjøre hjemme.

Enkle bevegelser for å forstørre armmusklene

1. Trekk opp eller hake opp

Denne øvelsen er ment å styrke biceps (ytre muskler) i armene dine. Du trenger bare å ta deg med på treningsstudioet eller skaffe deg et opptrekksverktøy hjemme.

Pull Up (Kilde: Shutterstock)

• Ta tak i jernstangen ved å plassere hendene parallelt med skuldrene.
• Du kan henge eller krysse beina for en rekke bevegelser.
• Deretter inhalerer du så dypt som mulig, så kan du begynne å trekke deg oppover til hodet er høyere enn håndgrepet.
• Gjenta i 3-5 sett (1 sett bestående av 6-12 reps) med hvile for hvert sett er 45 sekunder. Du kan be andre mennesker om å hjelpe deg med å skyve kroppen opp under trekkbevegelsen oppover.

2. Ett ben tricep

Uten triceps (indre armmuskler) vil du absolutt ikke være i stand til å gjøre forskjellige typer øvelser som å løfte vekter. Triceps er veldig viktig og er kjent som en veldig viktig støttemuskulatur når du trener.

Ett ben tricep (Kilde: Shutterstock)

• Først kan du plassere begge hender rett for å holde kroppsvekten på en benk eller sofa og ikke rystes.
• Legg så bena rett frem, ett ben løftet opp.
• Bøy albuene slik at rumpa nesten berører gulvet og hold den et øyeblikk.
• Gå tilbake til startposisjon og gjenta noen sett før du løfter resten av beinet.
• Gjenta for 4-6 sett (1 sett bestående av 8-12 repetisjoner) med hvile for hvert sett er 45 sekunder.

3. Løft vektstangen

Du kan gjøre denne bevegelsen for å øke armmusklene mens du står eller sitter. Ikke glem å bruke manualer med vekter i henhold til din sterke evne.

Barbell øvelse (Kilde: Shutterstock)

• Ta vektstangen, plasser vektstangen med håndflatene mot kroppen
• Bøy albuene slik at vektstangen er nær brystet.
• Rett deg opp og hold i et øyeblikk. Du kan også gjenta flere sett hver dag for å få maksimale resultater.
• Gjenta i 3-5 sett (1 sett bestående av 8-12 reps) med hvile for hvert sett er 45 sekunder.

4. Trykk med en vektstang

Den perfekte push-up krever selvfølgelig mye energi. Vi anbefaler at du kan gjøre på en hard base og ikke på gulvet, for eksempel på en tynn madrass.

Push Up (Kilde: Shutterstock)

• Plasser håndflatene på gulvet med tærne som støtte. Du kan også endre push-up bevegelsen ved å hvile hendene på en vektstang.
• For balanse, ikke ha føttene for smale eller for brede til å være omtrent skulderbredde fra hverandre.
• Hold bena, hoftene og hodet rett. Bøy underarmene og overarmene til de danner en 90 graders vinkel, og trykk deretter opp mens du puster inn. Når kroppen senkes, pust sakte ut
• For å få fordelene med push ups, gjør det regelmessig om morgenen og ettermiddagen. Ikke glem å fortsette å varme opp før du starter push-up-økten.

x