Å overvinne svakhet under aktivitet & bull; hei sunt

Nesten alle, inkludert deg selv, kan ha følt seg svake eller slitne. Når kroppen føler seg svak, forstyrres alle aktiviteter og produktivitet. Hvis dette skjer, er det ingen annen måte, du må være i stand til å overvinne din svake kropp slik at du kan komme tilbake til ånden av å gå gjennom dagen. Men hvordan?

Årsaker til kroppssvakhet

Det første du trenger å gjøre er å spørre deg selv: "Har jeg behandlet kroppen min bra?" Fordi følgende ting kan være årsakene til at du fortsetter å føle deg svak.

1. Livsstil

I følge Theodore Friedman, MD, PhD, en stoffskifteekspert fra Charles R. Drew University of Medicine and Science , er balansen mellom søvn, kosthold og trening kroppens hovedpilar. For eksempel, hvis du er søvnmangel, vil appetitten din avta, og du vil være lat til å trene.

Så prøv å få en søvnvarighet på 7 til 9 timer, spis et balansert kosthold med frukt, grønnsaker og magert protein og gjør regelmessig fysisk aktivitet.

2. Anemi

Den typen anemi som ofte forårsaker kroppssvakhet, skyldes mangel på jerninntak. Når anemi oppstår, hemmes spredning av oksygen i kroppen.

Jern fungerer som et kjøretøy for oksygen med den oppgaven å levere oksygen jevnt i kroppen. Å overvinne svakhet kan gjøres umiddelbart ved å spise mye mat med høyt jerninnhold hvis det er forårsaket av anemi.

For å finne ut om du har anemi, kan en blodprøve av en lege enkelt identifisere den.

3. Søvnapné

Denne helseforstyrrelsen oppstår fordi pusten ofte stopper under søvn og får deg oksygenmangel under søvn. Som et resultat blir søvnen forstyrret, og du våkner ofte midt på natten. Søvnapné skade søvnprosessen, som er viktig for å gjenopprette kroppsformen.

I den medisinske verden kalles blokkering i luftveiene under søvn obstruktiv søvnapné (OSA). Symptomer som indikerer at du har søvnapné blant andre:

• Snorking
• Hyppig vannlating midt på natten
• Knusing av tennene
• Tørr i munnen
• Kaster ofte
• Overdreven søvnighet neste dag

Bortsett fra de tre årsakene som er nevnt, kan kroppssvakhet også oppstå på grunn av:

• Skjoldbruskkjertelproblemer (hypertyreose)
• Diabetes
• Hjertesykdom
• Depresjon
• Høyt blodtrykk
• Fedme

Tips for å håndtere en svak kropp

Selvfølgelig er den mest hensiktsmessige måten å håndtere en svak kropp på først å identifisere årsaken. Her er noen tips for å overvinne svakhet forårsaket av flere vanlige helsemessige forhold.

1. Forbedre livsstilen din

Livsstilen som må forbedres slik at du ikke lenger føler deg svak eller sliten, er kvaliteten på søvn, kosthold og fysisk aktivitet.

For å få nok søvnvarighet som anbefalt, prøv å gjøre følgende:

• Sett deg tid til å legge deg og våkne til samme tid hver dag, selv om det er høytid.
• Still rommet eller rommet på en behagelig temperatur.
• Slå av lysene eller prøv å holde rommet mørkt og stille.
• Unngå å se på en hvilken som helst skjerm som produserer lys (TV, datamaskin eller innretning) en time før sengetid.
• Prøv å ikke spise 90 minutter eller 2 timer før du legger deg.

Kosthold påvirker også hvor svak eller spent du føler deg. For å forbedre kostholdet ditt, kan du gjøre følgende tips:

• Spis mindre og hyppigere måltider hele dagen
• Velg snacks som inneholder lite sukker
• Unngå hurtigmat
• Øk forbruket av frukt og grønnsaker
• Oppretthold inntaket av alkoholholdige og koffeinholdige drikker eller stopp helt.

For de som regelmessig og flittig trener, kan det hjelpe å overvinne svakhet fordi søvnkvaliteten vil bli bedre. På den annen side, for de som nettopp har begynt å være aktive eller ikke har trent på lenge, anbefales det å gjøre fysisk trening gradvis.

2. Overvinne anemi

Som tidligere forklart kan jernmangel overvinnes ved å justere riktig kosthold og mønster. De fleste trenger 150-200 milligram jern hver dag. Legg til følgende matvarer for å behandle svakhet på grunn av anemi:

• Grønne grønnsaker, som spinat, grønnkål, brokkoli og sennepsgrønnsaker
• Rødt og hvitt kjøtt (fjærfe)
• Dyreavfall, som bifflever, nyrer og tunge
• Sjømat, som sardiner, laks, tunfisk, kveite eller annen marin fisk
• Berikede matvarer, som appelsinjuice, frokostblandinger, brød, pasta og ris
• Belgfrukter, som nyrebønner, kikerter, soyabønner og erter
• Frø, som gresskarfrø, cashewnøtter, pistasjnøtter, linfrø og solsikkefrø
• C-vitamin som hjelper kroppen lettere å absorbere jern, for eksempel appelsiner, paprika og jordbær

3. Overvinn søvnapné

Det første du må gjøre for å kunne overvinne søvnapné er å oppsøke eller oppsøke lege. Rapporter til legen din hvilke symptomer du opplever.

En av de vanligste diagnosemetodene er Sleep Study. Denne metoden krever at du bor på en klinikk eller et sykehus. I tillegg til å diagnostisere søvnapné, ved å gjøre en søvnstudie kan du også få behandling med en gang.

Det er flere andre måter å lindre symptomene på denne søvnforstyrrelsen. nemlig ved å endre daglige vaner. Som:

• Gå ned i vekt
• Unngå alkohol
• Slutte å røyke
• Sov på din side