Forebygging av hypertensjon kan gjøres på følgende måter

Høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk er en vanlig helsetilstand. Faktisk fortsetter tilfeller av hypertensjon å øke fra år til år. Basert på data fra riskesdas fra Helsedepartementet nådde antall tilfeller av høyt blodtrykk i 2018 34,1 prosent i Indonesia, mens antallet tilfeller i 2013 bare nådde 25,8 prosent. Disse dataene indikerer at forebygging av hypertensjon fortsatt er vanskelig.

Faktisk må forebygging av høyt blodtrykk gjøres. Årsaken er at denne helsetilstanden kan forårsake alvorlige hypertensjonskomplikasjoner, selv om den ikke har noen spesielle tegn eller symptomer på høyt blodtrykk. Så, hvordan forhindrer du høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk?

Du kan gjøre forebygging av høyt blodtrykk på følgende måter

Høyt blodtrykk eller hypertensjon oppstår når blodstrømmen skyver mot arteriene med stor kraft. Denne tilstanden kan oppstå av mange grunner. Imidlertid er de fleste av risikofaktorene og årsakene til hypertensjon, nemlig en usunn livsstil.

Derfor er å adoptere en sunn livsstil nøkkelen til å forhindre hypertensjon. Faktisk, selv om du har høy risiko for å utvikle hypertensjon fra genetiske eller arvelige faktorer, kan det å adoptere en sunn livsstil hjelpe deg med å forhindre høyt blodtrykk i fremtiden.

For informasjon spiller genetiske faktorer en stor rolle i å bestemme risikoen for høyt blodtrykk. I følge European Heart Journal kan høyt blodtrykk i familien overføres til neste generasjon med mulighet for å nå 30-50 prosent.

Så, hvordan forhindre høyt blodtrykk? Her er tips for en sunn livsstil du må bruke for å forhindre høyt blodtrykk, både for de av dere som har høyt blodtrykk og de som ikke har det:

1. Reduser saltinntaket

En av årsakene til høyt blodtrykk, nemlig inntak av overflødig salt eller natrium i kroppen din. Jo mer salt du spiser, jo høyere er risikoen for å utvikle blodtrykk.

Bortsett fra bordsalt eller bordsalt, inkluderer matvarer som inneholder høyt natrium hermetisk mat, pakket mat, bearbeidet mat, frossen eller konservert mat, snacks og hurtigmat.

For det bør du unngå disse matvarene for å forhindre hypertensjon. Hvis du virkelig trenger det, bør du sjekke etiketten på matvaren du kjøper og velge mat med lave natriumnivåer.

Du bør imidlertid lage din egen mat ved å velge ferske ingredienser og bruke litt salt i retten. Du kan følge retningslinjene for diett diett for å lage sunne retter og unngå høyt blodtrykk.

Å redusere salt i kostholdet ditt er vanskelig. Du kan imidlertid gjøre dette sakte til du når målet du bruker salt.

American Heart Association (AHA) anbefaler at du ikke bruker mer enn 2300 mg natrium eller tilsvarende en teskje salt om dagen. På denne måten kan du forhindre hypertensjon og holde blodtrykket normalt.

2. Spis sunn og næringsrik mat

I tillegg til å redusere saltinntaket, må forebygging av hypertensjon også balanseres ved å spise mat som er sunn og inneholder næringsstoffene kroppen trenger.

For å oppfylle dette kan du følge retningslinjene for diett. Ikke bare for personer med høyt blodtrykk, du kan også bruke DASH dietten for å forhindre fremtidig økning i blodtrykk. Årsaken er at når du blir eldre, har en persons blodtrykk en tendens til å øke selv om de ikke har en historie med høyt blodtrykk.

Når du skal implementere et sunt kosthold, må du spise mat med lite fett og kolesterol og høyt innhold av fiber, vitaminer og mineraler. Protein er også nødvendig, men du må ta hensyn til det lave fettinnholdet.

Mineralet som spiller en rolle i å opprettholde blodtrykket er kalium. Kalium kan balansere salt- eller natriumnivået i kroppen din, slik at forebygging av hypertensjon oppstår.

Du kan finne kalium i en rekke matvarer med høyt blodtrykk, spesielt frukt og grønnsaker. Bortsett fra kalium, inkluderer andre næringsstoffer som er nødvendige for å opprettholde blodtrykket kalsium, magnesium og fiber. I tillegg til frukt og grønnsaker kan du oppfylle det ved å spise fullkorn eller nøtter.

Ikke glem å drikke nok vann som en form for forebygging av annen hypertensjon. Mangel på væske kan potensielt påvirke saltmengden i kroppen.

3. Tren regelmessig

Trening er en nødvendighet for alle fordi det kan opprettholde kroppens generelle helse, inkludert for forebygging av høyt blodtrykk. Faktisk, for personer med høyt blodtrykk, kan trening redusere behovet for å ta medisiner med høyt blod.

Faktisk har folk som trener regelmessig en lavere risiko for høyt blodtrykk enn de som ikke trener i det hele tatt. Årsaken er at fysisk aktivitet eller regelmessig trening kan styrke hjertet ditt, slik at det lettere kan pumpe blod.

Et sterkt hjerte kan forhindre skade på blodkar, slik at det unngår aterosklerose eller innsnevring av blodkar på grunn av opphopning av fett eller plakk på arterieveggene. De sunne blodkarene kan forbedre blodstrømmen og holde blodtrykket på et normalt nivå.

For å forhindre hypertensjon og opprettholde normalt blodtrykk, bør du trene i 30 minutter om dagen fem ganger i uken. Denne metoden er tilstrekkelig for å forhindre og redusere risikoen for å utvikle hypertensjon.

Ingen grunn til å velge aktiviteter som er for vanskelige, trening for høyt blodtrykk er nok til å gjøres på en avslappet måte, jogge , eller sykling. Andre aerobe idretter, for eksempel svømming, kan også være et alternativ å gjøre i fritiden.

Ikke bare voksne, barn og unge trenger å venne seg til vanlig trening. I det minste trenger barn og ungdom å trene i en time hver dag for å holde kroppen i form og unngå risikoen for høyt blodtrykk.

4. Oppretthold ideal kroppsvekt

Mennesker som er overvektige eller overvektige har større risiko for å utvikle høyt blodtrykk, opptil to til seks ganger det for personer som ikke er overvektige. Derfor er det å opprettholde ideell kroppsvekt en av de viktigste anstrengelsene for å forhindre høyt blodtrykk.

Basert på siden Overvekt handlingskoalisjon , så mange som 26% av tilfellene av hypertensjon hos menn og 28% hos kvinner assosiert med overvekt, inkludert fedme.

Dette skjer fordi overvektige har overflødig fettvev i kroppen, slik at motstanden i blodkarene øker. Denne tilstanden kan føre til at hjertet jobber hardere og blodtrykket øker.

Prøv å opprettholde en ideell kroppsvekt ved å endre livsstilen din til å være sunnere. Å spise kalorifattig mat og ta et sunt kosthold og regelmessig mosjon, som forklart ovenfor, kan du gjøre for å kunne opprettholde vekten og forhindre høyt blodtrykk.

5. Begrens alkoholforbruket

Å drikke alkohol for mye og kan ofte øke blodtrykket drastisk. Hvis du drikker flere glass om gangen, øker blodtrykket ditt midlertidig. Å drikke for ofte kan imidlertid utløse hypertensjon i det lange løp.

Ikke bare det, alkohol er en drink som inneholder ganske høye kalorier. Å drikke alkohol for ofte kan absolutt ha en dårlig effekt på kroppsvekten din, spesielt hvis du allerede er overvektig, så risikoen for å utvikle høyt blodtrykk er enda høyere.

Derfor er det en god idé å redusere drikking av alkohol som en form for forebygging av høyt blodtrykk. For voksne bør du ikke drikke mer enn to glass om dagen. Det ville være enda bedre hvis du sluttet å drikke alkohol helt.

6. Begrens koffeininntaket

Bortsett fra alkohol, må du også begrense koffeininntaket for å forhindre hypertensjon. Koffeininnholdet kan finnes i forskjellige drikker, som kaffe, te, brus og energidrikker.

Koffein er kjent for å øke blodtrykket hos noen mennesker, spesielt de som sjelden spiser koffeinholdig kaffe. Rapportering fra NHS, å konsumere mer enn fire kopper kaffe hver dag kan øke blodtrykket.

Derfor bør du ikke konsumere mer koffeinholdige drikker enn denne grensen for å forhindre høyt blodtrykk. Drikk te og kaffe i rimelig grad og ikke gjør dem til din viktigste væskekilde.

7. Slutt å røyke

Sigaretter er ikke bare dårlig for lungehelsen, de kan også øke risikoen for å utvikle høyt blodtrykk og hjertesykdom.

Nikotin og andre skadelige stoffer i sigaretter kan øke blodtrykket og hjertefrekvensen ved å innsnevre og herde arteriene (aterosklerose). Hvis dette fortsetter, er du mer utsatt for å utvikle andre sykdommer, som hjerneslag og hjerteinfarkt.

Derfor må du unngå røyking som en form for forebygging mot høyt blodtrykk. Hvis du allerede røyker, bør du umiddelbart slutte å røyke fra nå av. Du kan be hjelpen fra de nærmeste eller en lege for å stoppe denne vanen.

8. Behandle stress

Stress er en tilstand som er veldig naturlig å skje med noen. I tider med stress produserer kroppen din visse hormoner som kan øke hastigheten på hjertefrekvensen og begrense blodkarene, slik at blodtrykket vil stige. Men når stressorene forsvinner, vil blodtrykket ditt bli normal.

Stress kan imidlertid også forårsake langvarig hypertensjon hvis den fortsetter og ikke kan kontrolleres. Derfor må du håndtere stress godt som en måte å forhindre høyt blodtrykk på.

For å håndtere stress, må du vite årsakene til stress som ofte oppstår hos deg. Unngå og takle disse stressfaktorene, slik at de ikke gjentar seg neste gang.

I tillegg gjør du sunne ting som kan slappe av for å forhindre høyt blodtrykk, for eksempel å lytte til musikk, meditasjon, yoga eller gjøre hobbyene dine. Hvis du trenger hjelp, ikke nøl med å konsultere en psykolog om problemene dine.

9. Få nok søvn

Å ha tilstrekkelig søvn er veldig viktig for kroppens generelle helse. Tilstrekkelig søvn kan forhindre stress og opprettholde et sunt hjerte og blodkar.

På den annen side kan søvnmangel forårsake ulike helseproblemer. En av dem, søvnmangel kan forårsake hypertensjon.

Derfor bør du ha nok søvn hver dag. National Sleep Foundation anbefaler voksne å få 7-9 timers søvn en natt hver dag. Hvis det er mindre enn den tiden, vil risikoen for å utvikle ulike sykdommer, som hjertesykdom og hjerneslag, være lettere.

10. Behandle sykdommen din

I tillegg til å vedta en sunn livsstil som beskrevet ovenfor, må du også behandle medisinske tilstander eller andre sykdommer du lider av. Årsaken er at visse medisinske tilstander eller sykdommer kan forårsake hypertensjon, som er en type sekundær hypertensjon.

Flere medisinske tilstander kan forårsake hypertensjon, som obstruktiv søvnapné (OSA), diabetes, nyresykdom, problemer med binyrene og andre som forårsaker sekundær hypertensjon.

Hvis dette skjer med deg, bør du gjøre regelmessige kontroller i henhold til legen din. Gjør også behandling og behandling av disse medisinske tilstandene i henhold til legenes bestemmelser, slik at den medisinske tilstanden du lider av ikke blir verre og ikke utvikler seg til hypertensjon.

I tillegg må du også være forsiktig hvis du vil ta medisiner. Årsaken er at noen medisiner, som p-piller, er en annen årsak til sekundær hypertensjon.

Rådfør deg alltid med legen din dersom du trenger å ta visse medisiner. I tillegg unngå også ulovlige stoffer, som kokain, for å forebygge høyt blodtrykk.

11. Sjekk blodtrykket regelmessig

En annen viktig ting du må gjøre for å forhindre høyt blodtrykk, er å kontrollere blodtrykket regelmessig og med jevne mellomrom. På denne måten kan du finne ut om blodtrykket ditt er normalt eller ikke.

Årsaken er at høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk ikke har spesifikke symptomer. Å sjekke blodtrykk er den eneste måten å finne ut om du har høyt blodtrykk eller ikke.

Blodtrykket er klassifisert som normalt, som er under 120/80 mmHg, mens det er klassifisert som hypertensjon når det når 140/90 mmHg eller mer. Imidlertid, hvis blodtrykksresultatene er mellom 120-139 / 80-89 mmHG, er dette et tegn på at du har prehypertensjon.

Prehypertensjon vil sannsynligvis forårsake hypertensjon hvis den ikke kontrolleres. Hvis dette skjer med deg, kan du umiddelbart gjøre livsstilsendringer for å senke blodtrykket og forhindre økning i blodtrykket.

Hvor ofte bør du sjekke blodtrykket ditt? Regelmessige blodtrykkskontroller bør gjøres fra de er tre år. Alle over tre år må sjekke blodtrykket minst en gang i året.

Sjekk blodtrykket oftere hvis du har genetiske eller arvelige risikofaktorer, prehypertensjon, eller til og med allerede har hypertensjon, for å forhindre at blodtrykket blir høyere. Be legen din om å finne ut hvor ofte du trenger å sjekke blodtrykket ditt i henhold til tilstanden din.

Sjekk blodtrykket kan gjøres flere steder. Bortsett fra klinikker eller sykehus, kan blodtrykkssjekk gjøres på et apotek som har en digital tensimeterenhet eller hjemme med tensimeterenheten du kjøpte. Spør legen din eller sykepleieren om å sjekke blodtrykket ditt hjemme og hvor ofte du trenger å gjøre det.

x