Hvordan glatte kapitler og behandle forstoppelse hjemme

Et tegn på forstoppelse er harde avføring, sjeldne avføring (BAB), slik at du ikke gjør det i det hele tatt. Fordøyelsesbesvær forstyrrelser hver dag, ikke sant? Vel, du kan overvinne forstoppelse og starte hard avføring på følgende enkle måter.

Hvordan starte en avføring for å overvinne forstoppelse

Kilde: Yahoo News

Forstoppelse er et fordøyelsesproblem som får deg til å ha problemer med å gjøre avføring. Denne tilstanden oppstår på grunn av redusert avføring eller problematisk avføring.

Bortsett fra å ha problemer med å gjøre avføring, kan avføringen bli hard og magen føles stiv fordi avføring har samlet seg i tarmene for lenge. Mange ting kan føre til forstoppelse, og en av dem er mangel på inntak av fiberholdig mat eller ikke drikker nok.

Selv om det høres trivielt ut, kan forstoppelse absolutt forstyrre hverdagen. Hvis den ikke behandles umiddelbart, kan denne fordøyelsesforstyrrelsen forårsake alvorlige komplikasjoner. Her er forskjellige måter å starte en avføring for å overvinne forstoppelse.

1. Øk forbruket av fiberholdig mat

En av årsakene til forstoppelse er mangel på fiberinntak i kroppen. Det er derfor en løsning for jevn fordøyelse kan gjøres ved å øke forbruket av fiberholdig mat.

Fiber i maten kan bidra til å absorbere ekstra vann, slik at avføringen blir mykere. Fordelene med denne fiberen som du kan stole på som en måte å glatte avføring i tillegg til å overvinne forstoppelse.

I tillegg gjør fiber det også lettere for tarmkontraksjoner å flytte avføring inn i endetarmen. Imidlertid er ikke alle typer fiber bra for fordøyelsessystemet.

Prøv å velge en type fiber som oppløses fordi den absorberer vann og danner en gel i tarmene for å myke avføringen. Du kan finne vannløselig fiber i matvarer som:

• hvete,
• nøtter,
• Eple,
• oransje,
• bygg (bygg),
• avokado, og
• brokkoli

Forbruk av uoppløselig fiber kan faktisk gjøre forstoppelsen verre. Mat som blomkål, grønne bønner og poteter er bare effektive som en måte å forhindre forstoppelse på, ikke kurere den.

2. Vær oppmerksom på kosthold

Mangel på vitamin B12-inntak kan også forårsake forstoppelse. Så, en effektiv måte å starte hard avføring naturlig er å ta hensyn til inntaket av vitamin B12 i dietten.

Du kan legge til matvarer som kiwi, appelsiner, havregryn, aloe vera og ris som en meny til frokost, lunsj og middag, til snacks.

Bortsett fra mangel på vitamin B12, kan forstoppelse også være et tegn på irritabel tarm-syndrom (IBS) aka irritabel tarmsyndrom.

Hvordan håndtere forstoppelse på grunn av IBS er ganske enkelt, nemlig å følge et lavt FODMAP-kosthold (Fermenterbar Oligo, Disakkarider, Monosakkarider, og Polje). Navnet på dietten, som kommer fra en forkortelse av karbohydrater for å unngå, er en type karbohydrat som forårsaker forstoppelse.

I tillegg er det flere typer matvarer som kan lette avføring, for eksempel:

• bær,
• popcorn som ikke inneholder høyt salt,
• nøtter, for eksempel mandler, og
• yoghurt eller kefir

3. Oppfylle daglige væskebehov

Forstoppelse oppstår ofte på grunn av mangel på væske, noe som resulterer i dehydrering. Vel, den naturlige måten å starte en avføring som kan gjøres hjemme, er å drikke mer vann.

Væske er nødvendig av tykktarmen for å behandle matavfall til avføring. Når kroppen mangler vann, vil tyktarmen absorbere vann fra matrester som spises. Som et resultat blir avføringen tørr og hard, noe som gjør det vanskelig å passere.

Hvordan håndtere forstoppelse på denne kan gjøres ved å drikke 8 glass vann per dag. Du kan også få væskeinntak fra fruktjuice eller suppemat.

Du kan også drikke usøtet brus uten sukker som en måte å håndtere tarmbevegelser på. Sodavann har potensial til å hydrere kroppen, samt lindre symptomer på forstoppelse.

4. Tren regelmessig

Bortsett fra å gi kroppen næring, kan regelmessig trening faktisk hjelpe til med jevn avføring. Trening kan hjelpe kroppen din med å absorbere mat bedre og holde tarmene i bevegelse.

Jo mer aktivt tarmene beveger seg, vil bevegelsen av mat i tykktarmen også bli raskere. Hvis mat går raskere gjennom tykktarmen, vil mindre vann absorberes av kroppen fra avføringen.

Kort fortalt vil avføringen bli dypere og mykere, noe som gjør det lettere å passere. Dette er bevist gjennom forskning fra tidsskrifter Diabetes, metabolsk syndrom og fedme: mål og terapi .

Studien avslørte at aktiv trening kan redusere forstoppelsesproblemer hos kvinner som er overvektige. Likevel velger du hvilken type trening som ikke er for anstrengende, for eksempel å gå i 20 til 30 minutter flere ganger i uken.

5. Behandle stress godt

Mange er ikke klar over at stress kan være en årsak til forstoppelse. Årsaken er at kroppen som blir rammet av stress kan utløse avføring som bremser og forårsaker forstoppelse.

Det er derfor den beste måten å starte en avføring mens du arbeider med forstoppelse, er å prøve forskjellige ting som kan redusere stress, inkludert:

• Les boken,
• ser på film,
• spise sunn mat, og
• gjøre andre hobbyer.

6. Unngå vanen med å holde tilbake KAPITTEL

Vanen med å holde tarmbevegelsene tilbake kan også føre til forstoppelse. Årsaken er at avføringen som skal fjernes, sitter fast i tarmene. Jo lenger de holdes, vil tarmene absorbere mer væske i avføringen og gjøre den tørrere.

Vel, den rette måten å starte en avføring for å overvinne forstoppelse, må absolutt kvitte seg med denne vanen. Når du har lyst til å gjøre avføring, gå umiddelbart på toalettet.

Bruk av denne metoden gjør ikke bare fordøyelsessystemet glatt, men forhindrer også forstoppelse.

7. Ta avføringsmidler

Hvis den naturlige måten å starte avføring ikke er i stand til å takle forstoppelse, kan du ta avføringsmidler som selges fritt på apotek. Å ta avføringsmidler er den raskeste måten å behandle forstoppelse på.

Allikevel har hver type medikamenter forskjellige funksjoner, inkludert:

• fibertilskudd å myke avføringen,
• smøremiddel avføringsmidler å smøre avføring,
• osmotisk avføringsmiddel å opprettholde vannstanden i tarmene,
• sentralstimulerende avføringsmidler å utløse tarmmusklene til avføring, og
• avføringsmyknere som ofte brukes etter operasjon eller fødsel.

8. Ta vitaminer

Bortsett fra mat og avføringsmidler, kan visse typer vitaminer brukes som en måte å behandle forstoppelse på. Her er noen vitaminer som kan bidra til å glatte fordøyelsesprosessen.

Vitamin C

Vitamin C er et vitamin som kan bidra til å behandle forstoppelse. Når kroppen får i seg nok C-vitamin, vil resten av vitaminet som ikke absorberes ha en osmotisk effekt på fordøyelseskanalen.

Dette betyr at vitamin C fører vann inn i tarmene, slik at det kan bidra til å myke avføringen. Derfor kan kosttilskudd eller tilleggsinntak av vitamin C fra maten bidra til å lindre forstoppelse.

Vitamin B9 (folsyre)

Vitamin B9 eller folsyre virker ved å stimulere dannelsen av syre i fordøyelseskanalen, slik at det kan bidra til å glatte avføring. Hvis syrenivået i mage-tarmkanalen er lavt i en viss periode, må du øke inntaket av folsyre for å redusere forstoppelse.

9. Spis prebiotiske og probiotiske matvarer

Hvordan håndtere forstoppelse på grunn av hard avføring kan også gjøres ved å spise mat som inneholder probiotika og prebiotika.

Probiotiske matvarer er matvarer som har tilsatt bakterier som ligner på de gode bakteriene i tarmen. I mellomtiden er prebiotika stoffer som er bra for bakterier i tarmene.

Generelt kan probiotiske bakterier øke hastigheten på tiden det tar for mat å komme inn i munnen, fordøyelseskanalen og ut i avføring.

Tiden for fordøyelse av mat blir kortere takket være probiotika, som er 12,4 timer raskere. Denne raske prosessen holder avføringen myk og enkel å passere.

På den annen side inneholder prebiotika en type galakto-oligsakkarider fiber som kan øke hyppigheten av avføring. Dette stoffet gjør også avføringen mykere.

10. Ble operert

Kirurgi er en siste utvei når verken hjemmemedisiner eller medisiner fra en lege kan lindre forstoppelse. Faktisk er det spesielle forhold for å gjennomgå kirurgi som en måte å håndtere forstoppelse på, nemlig å lide av strukturelle problemer i tykktarmen, for eksempel:

• blokkering av tykktarmen,
• innsnevring av tarmen,
• rive i anus (analfissur), og
• endetarm "faller" i skjeden (endetarmsutfall).

Du kan også trenge kirurgi hvis kreft finnes i tykktarmen, endetarmen eller anus.

For å få forskjellige måter å starte en avføring for å overvinne forstoppelse jevnt, vennligst kontakt lege for å få riktig behandling.

x