Fordelene med å løfte vekter for å øke muskler oppstår i 5 trinn

Løfting av vekter er en ideell type trening for å bygge og øke muskelmassen. Fordelene med å løfte vekter inkluderer også vekttap og bekjempelse av osteoporose. Men du lurer kanskje på hva som skjer med kroppens muskler etter å ha løftet vekter slik at du kan vokse opp som en kroppsbygger? Her er forklaringen.

Fordelene med å løfte vekter for å øke muskler oppstår i de følgende 5 trinnene

1. Det var en liten skade på muskelen

Intens vektløfting får små sår til å dannes i muskelfibrene og bindevevet. Først vil såret være lite, men det vil fortsette å vokse i stort antall og utmattende musklene.

Helbredelsesprosessen for muskelsår kan ta mer enn en uke, men du kan øke hastigheten ved å spise mer mat med mye karbohydrater, protein og sunt fett så snart du er ferdig med å trene til de neste dagene. Disse matkildene hjelper til med å øke prosessen med å bygge nye muskler.

Tilstrekkelig hvile etter trening kan også bidra til å øke hastigheten på helbredelse av trette muskler etter å ha løftet vekter.

2. Muskelskade

Å løfte vekter og gjøre annen anstrengende trening forårsaker mindre tårer og annen skade på muskelvevet. Så skummelt som det kan høres ut, er denne skaden faktisk en nøkkelkomponent i muskelutviklingen.

Skadene musklene dine får mens du løfter vekter, utløser helingsprosessen og ber også kroppen din om å prøve å justere for å forhindre annen skade i fremtiden.

3. Gjenoppbygg muskler

Over tid vil de slitne muskelcellene repareres av kroppen mens de skadede muskelcellene vil bli erstattet med nye. Kroppens evne til å gjenoppbygge muskler bidrar til økt muskelstørrelse, styrke og kapasitet.

Denne muskelbyggingsprosessen assisteres av fordøyelsen av protein fra maten som skal brukes til å lage nye muskler.

4. Dannelse av melkesyre

Løftevekter eller andre typer anstrengende trening vil stimulere kroppen til å produsere melkesyre som bortkastet kroppens stoffskifte.

I rimelig grad kan melkesyre brennes som en energireserve når kroppen trenger mer energi som kan genereres gjennom cellulær respirasjon. Enkelt sagt, melkesyre kan øke utholdenheten til å trene lenger.

Likevel kan store mengder melkesyre i kroppen skade musklene. Dette forårsaker muskeltretthet og muskelsmerter som føles som å brenne etter trening.

5. Pump muskler

Musklene trekker seg ofte sammen slik at du kan løfte og senke vektene under trening.

Denne sammentrekningen setter press på blodkarene og får blod til å strømme til musklene. Som et resultat er det en økning i blodtrykket i musklene. Denne økningen i blodtrykk får blodplasma til å lekke fra kapillærene til det omkringliggende vevet. Denne prosessen forårsaker "pumpeeffekten" slik at musklene blir forstørrede.

x