Trygge push up tips og trekk for nybegynnere & bull; hei sunt

For de som aktivt bygger kroppsmuskler, armhevninger er sikkert en av de bevegelsene som bør inkluderes som en treningsrutine. Men, armhevninger kan være vanskelig for nybegynnere. Her er tips for å gjøre de riktige push-ups for de av dere som akkurat har begynt.

Push up tips for nybegynnere

Armhevninger har forskjellige fordeler. Armhevninger kan bidra til å styrke musklene i overkroppen, spesielt triceps, brystmusklene og skuldrene. Fordelene kan også merkes i hverdagen. Noen aktiviteter som å skyve noe krever også evnen til musklene i hånden som kan trenes gjennom armhevninger .

Du kan gjøre det når som helst og hvor som helst, du trenger ikke spesialutstyr. Selv om, armhevninger kan ikke gjøres uforsiktig. I stedet for å være til fordel for deg, kan du bli skadet eller trangt av å ikke gjøre det ordentlig. Disse to problemene er vanlige problemer for nybegynnere når de gjør det armhevninger den første gangen.

Hvordan forhindre det? Forsøk først å varme opp ordentlig. I det minste kan oppvarming hjelpe de av dere som ikke er vant til å holde vekter for lenge.

For det andre er det bra for nybegynnere å forberede et sted armhevninger behagelig å forhindre skade. Velg et sted med en flat overflate. Du kan også bruke en base som en yogamatte.

Når du starter, legg hendene under skuldrene med håndflatene rett for å unngå ømme håndledd. Ikke gjør det armhevninger med knyttnever for ikke å gi spenning i hendene.

Hold øynene nede for å unngå nakkesmerter. Sørg også for å rette ut kroppen mens du gjør det armhevninger .

Husk alltid å ikke presse kroppen for mye. Å gjøre armhevninger en god krever mye energi og muskler. For å redusere bivirkningene av smerte, kan du starte med små trinn som fem ganger armhevninger . Fortsett å trene kroppen din og øke arbeidsbelastningen, så begynner kroppen å bli vant til den.

Bevegelsesmodifisering armhevninger for nybegynnere

Du trenger ikke å gjøre de vanlige push-ups med en gang, det har vært mange endringer i denne bevegelsen som er skreddersydd til dine evner. Hvis armhevninger føles fortsatt tungt for de av dere som er nybegynnere, kanskje noen modifikasjonsbevegelser armhevninger dette kan prøves. Gjør et trekk armhevninger Dette vil hjelpe kroppen din til å bli vant til den når den begynner å bevege seg inn i bevegelsen armhevninger tradisjonell.

Vegg push ups

kilde: Healthline

En modifikasjon som er lett nok for nybegynnere å gjøre er vegg skyve opp . Essensen av bevegelsen vegg skyve opp sammen med armhevninger vanlig, men forskjellen gjøres ved å hvile på en vegg eller det kan også være på gjenstander med andre flate overflater som skap eller bord.

Armhevninger Dette er enkelt nok for nybegynnere å gjøre. Her er trinnene:

1. Plasser håndflatene på veggen med skulderbredde fra hverandre.
2. Ta føttene tilbake omtrent ett til to små trinn mens du holder hendens posisjon. La avstanden mellom bena være parallell med skuldrene.
3. Rett ut kroppen din, så bøy albuene og beveg overkroppen sakte mot veggen og hold føttene flate på overflaten.
4. Hold posisjonen i noen sekunder. Etter det, bruk hendene til å sakte skyve kroppen tilbake og gå tilbake til startposisjonen.
5. Gjenta bevegelsen flere ganger.

Kne push ups

Kilde: Giphy

Endringer i push up-bevegelsen som kan gjøres for nybegynnere er kne push ups . I tillegg til å trene musklene i livet og oppover, kan kne push ups også trene styrke og balanse i føttene. Her er trinnene:

1. Plasser kroppen mot matten med hendene og knærne på matten.
2. Linje hendene under skuldrene og rett dem deretter ut. La det være behagelig avstand mellom hendene og knærne.
3. Bøy albuene sakte og senk brystet mot matten til den nesten er festet. Oppretthold stillingen i noen sekunder og følg sammentrekningene i kroppens kjernemuskulatur.
4. Trekk brystet tilbake med hendene rett. Gå tilbake til startposisjon.
5. Gjenta bevegelsen flere ganger.

Sitte push ups

Kilde: Healthline

Tydeligvis armhevninger kan også gjøres i sittende stilling. Bevegelse armhevninger Dette er nyttig for å trene skulderstyrke og balanse. Sitte push ups kan prøves for nybegynnere, her er trinnene:

1. Sett deg med håndflatene på siden som hviler på benken. Plasser føttene komfortabelt på gulvet.
2. Sett press på håndflatene nedover for å få kroppen til å løfte mens du opprettholder en sittende stilling. Løft litt til hoftene og rumpa er skilt fra overflaten på benken.
3. Gjenta bevegelsen flere ganger.

Lykke til!

x