Ingen grunn til å bekymre seg! disse 6 måtene å gå ned i vekt etter fødsel & bull; hei sunt

Ønsket om å gå ned i vekt etter fødselen kan være en annen prioritet for mødre foruten å ta vare på og ta vare på babyen helhjertet. Dessverre er det noen ganger en rekke ting som forårsaker vekttap etter fødselen.

Så, slik at postpartum dietten er vellykket, se hvilke måter du kan prøve å gå ned i vekt etter fødselen.

x

Når er det greit å gå ned i vekt etter fødselen?

Kroppen din trenger tid til å komme seg helt etter fødselen av en baby, også i løpet av puerperium.

I stedet for å prøve hardt å gå ned i vekt umiddelbart etter fødselen, er det best å først fokusere på å ta vare på det nyfødte.

Faktisk kan du føle deg ukomfortabel med å se en stor mage, så du vil umiddelbart finne måter å stramme magen etter fødselen og krympe magen etter fødselen.

Denne tilstanden er ofte årsaken til fremveksten av babyblues og utvikler seg til depresjon etter fødselen.

Men når du går ned i vekt raskt etter fødselen, trenger kroppen mer innsats og lengre tid for å komme seg.

Det er derfor mødre vanligvis ikke anbefales å gå på diett umiddelbart etter (etter) fødsel, men må først fokusere på bedring.

Det er best å vente til ca 6-8 uker etter fødselen eller under undersøkelser etter fødselen, slik at du kan oppsøke lege.

Spør forskjellige ting du vil vite, inkludert riktig tidspunkt for å gå ned i vekt etter fødselen.

Hvis du ammer regelmessig, er det lurt å vente til babyen er omtrent to måneder gammel eller melkeproduksjonen er god nok før du reduserer det daglige matinntaket.

Det er bare det at kostholdet til ammende mødre som er for ekstremt ikke egentlig anbefales, fordi man frykter at det vil ha en dårlig innvirkning ikke bare på moren, men også for den lille.

Årsaken er vanskelig å gå ned i vekt etter fødsel

En mors evne til å gå ned i vekt etter fødselen kan variere. Det er mødre som raskt kan få tilbake sin ideelle vekt tilbake slik de var før graviditet.

Imidlertid er det også mødre som trenger lengre tid på å gå ned i vekt som før.

Noen ting som kan gjøre det vanskelig for deg å gå ned i vekt etter fødselen er:

1. Stress og tretthet

Disse to tingene er vanlige for nybakte mødre de første månedene etter fødselen.

Stress og tretthet gjør mødre noen ganger lat til å spise.

Imidlertid er det mødre som når de opplever stress og tretthet også er motivert for å spise mer.

Dette er det som får deg til å akkumulere mange kalorier i kroppen, enda mer enn dine daglige behov.

Som et resultat vil det være enda vanskeligere for deg å gå ned i vekt.

2. Mangel på søvn

Mangel på søvn kan også føre til stress og tretthet. Dette kan forstyrre nivåene av hormoner i kroppen som opprettholder appetitten.

Stress i kroppen kan også føre til at hormonet kortisol (stresshormon) øker.

Dette resulterer igjen i mors manglende evne til å metabolisere kalorier effektivt.

Videre er kroppens metabolisme tregere, noe som gjør at mer fett akkumuleres i kroppen.

3. Trene sjelden

Sjelden gjør sport etter fødselen for å gjøre kaloriene som kommer inn i kroppen ubrukt og til slutt akkumuleres i kroppen.

Dette er det som gjør det vanskelig for deg å gå ned i vekt etter fødselen. Det oppfordrer også kroppens stoffskifte til å bremse ned. Metabolisme bremser også når du blir eldre. Alle disse tingene kan da gjøre det vanskelig for deg å gå ned i vekt og faktisk gå opp.

4. Fettreserver går ikke tapt etter fødselen

Morens kropp lagrer fettreserver før fødsel for å forberede energi under amming.

Disse fettreservene er kanskje ikke lette å miste, spesielt for de av dere som ikke gir eksklusiv amming til babyer.

Mødre som gir formelmelk til barna sine, kan ha vanskeligere å miste vekt etter fødselen enn mødre som ammer babyene sine.

Hvordan gå ned i vekt etter fødselen

Hvis legen din har gitt deg grønt lys for å gå ned i vekt, er det noen måter du kan prøve å gå ned i vekt etter å ha født:

1. Vær oppmerksom på daglig matinntak

Å ta hensyn til matvalg hver dag spiller faktisk en rolle hvis du vil gå ned i vekt etter fødselen.

Denne metoden inkluderer uten tvil en diett etter (post) levering for å hjelpe slankere kroppen som kan være bredere enn før graviditet.

Hva mer, hvis du ammer for øyeblikket, kan du selvfølgelig være oppmerksom på ditt daglige matinntak for å opprettholde en jevn produksjon av morsmelk.

Her er noen anstrengelser for å ta hensyn til matinntaket du må gjøre for å gå ned i vekt etter fødselen:

• Spis mer frukt, grønnsaker og fullkorn
• Spis magre proteinkilder
• Kontroller porsjoner mat samtidig

Ikke glem, reduser "tomme kalorier" i ditt daglige kosthold som et forsøk på å diett etter (etter) fødsel.

Matvarer med tomme kalorier er matvarer som er fulle av fett og sukker, men som ikke inneholder næringsstoffene som er bra for deg.

Bedre unngå kake, informasjonskapsler, sukkerholdige drikker som brus og alkohol, og reduserer forbruket søppelmat som pizza og burgere.

2. Spis mye "supermat"

Velg mat som inneholder mye protein, som kjøtt, kylling og nøtter. Du trenger også kalsium, som kan fås fra melk, yoghurt og ost.

Fisk som laks er også en god supermat fordi den inneholder DHA og omega 4 fettsyrer som er bra for babyen din.

3. Velg en god matbit

Snacking vil ikke være et problem i å gå ned i vekt etter fødselen.

Med et notat må du velge sunne snacks og redusere snacks som inneholder mye sukker og fett.

Velg snacks som fersk frukt eller usøtet frokostblanding, reduser usunne snacks som brus, godteri og chips fordi de inneholder mye kalorier, men ikke har nok næringsstoffer.

Nå er det også mange snacks som hevdes å kunne støtte morsmelkproduksjonen.

Bortsett fra å være pakket i en deilig smak, er denne snacken nyttig for å hjelpe morsmelken til å flyte.

4. Amme babyen

Amming er kjent for å være bra for helsen, men det viser seg at amming også er bra for å redusere midjeomkrets.

Mange kvinner sier at amming kan hjelpe dem å komme tilbake på vekten som før.

Interessant nok viser det seg at amming av en baby kan være en måte å slanke seg eller slanke etter fødselen.

Dette er fordi fett- og energilagrene i kroppen blir gitt til babyen gjennom ammeprosessen, lanseringen fra graviditetsfødsel og baby-siden.

Samlet sett kan mødre som ammer babyene, vanligvis gå ned i vekt raskere i løpet av de første månedene.

5. Drikk vann

Du må drikke mye vann. Noen ganger kan det være vanskelig å fortelle når du er tørst og når du er sulten.

Hvis du drikker mye vann på en gang, kan du føle deg mett og ikke vil ha mat.

Og hvis kroppen din er dehydrert, vil den forbrenne kalorier saktere. Drikk i det minste et glass vann hver gang du ammer.

6. Trening

En annen måte som ikke er viktig å komme i form etter fødselen er ved å trene.

I følge Mayo Clinic kan du starte moderat trening ca 4-6 uker etter fødselen.

Det ville imidlertid være bedre å konsultere legen din først for å få den beste tiden å begynne å trene etter fødselen.

Dette er fordi tiden du har lov til å trene kan være forskjellig under normal fødsel og keisersnitt.

Dessuten, kanskje når du nettopp fødte, er du fortsatt i behandlingsperioden etter normal fødsel eller etter keisersnitt.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å gidder å trene ved å gå på treningsstudio for å gå ned i vekt etter fødselen.

Dette er fordi det er forskjellige måter å trene lett på som kan gjøres hjemme og i miljøet rundt huset.

Sett babyen din på en barnevogn mens du soler deg om morgenen, og ta ham med på en tur rundt i komplekset og se etter frisk luft.

Å se folk på gaten og skifte syn vil forhindre stress. Å bevege seg kan styrke kroppen din og gi deg energi til å være aktiv.

Du kan begynne å ta turer for eksempel i 30 minutter med en frekvens på 5 ganger i uken.