Utsett overgangsalderen ved å spise riktig mat

Hver kvinne har sin egen tid til å oppleve overgangsalderen. Overgangsalderen er en fase der produksjonen av reproduktive hormoner stopper slik at kvinner ikke lenger får menstruasjon. Stopp av menstruasjonssyklusen antas å være assosiert med en rekke farlige sykdommer hos kvinner. Derfor har ulike aspekter av helse blitt forsket mye for å se hva som påvirker når overgangsalderen starter, inkludert mat. Er det sant at mat kan forsinke overgangsalderen hos kvinner?

Hva skjer når en kvinnes kropp starter overgangsalderen?

Når de går inn i overgangsalderen, vil kvinner oppleve mange endringer i mengden hormoner som setter dem i fare for en rekke sykdommer.

Rapportert på siden Medical Daily, har forskere funnet at tidlig overgangsalder (overgangsalder som er for rask) kan ha innvirkning på nedsatt bentetthet, osteoporose, en høyere risiko for hjertesykdom.

Derfor er det naturlig å utsette overgangsalderen en av de riktige tingene for å unngå denne økte risikoen. Egentlig er det flere måter du kan gjøre for å forsinke overgangsalderen, hvorav den ene er ved å justere kostholdet ditt.

Selv det å ha justert dietten har vist seg å påvirke tidspunktet for overgangsalderen hos noen kvinner. Dette ble rapportert i Journal of Epidemiology & Community Health i 2017.

Mat kan forsinke overgangsalderen, sier forskning

Forskere fra University of Leeds UK fant at visse matvaregrupper har muligheten til å forsinke overgangsalderen. I 2017 journal of Epidemiology & Community Health fant forskere at tilstrekkelig forbruk av fet fisk og ferske belgfrukter (nøtter) kan forsinke overgangsalderen med nesten tre år.

I mellomtiden har kvinner som spiser mat med mye karbohydrater, som pasta og ris, en tendens til å oppleve for tidlig overgangsalder og risikerer å utvikle forskjellige kroniske sykdommer.

Forskerne konkluderte med at dette kan skyldes innholdet av omega-3 fettsyrer i disse matvarene. Ja, disse næringsstoffene fungerer som antioksidanter, slik at de kan forsinke kroppens aldringsprosess, inkludert overgangsalder.

Tvert imot, inntak av for mye karbohydrater kan gjøre at insulinhormonet ikke fungerer bedre og til slutt har en innvirkning på funksjonen til andre hormoner, for eksempel hormonet østrogen.

I studien fant også at vitamin B6 og mineral sink har samme evne til å forsinke for tidlig overgangsalder hos kvinner. Likevel bør forholdet mellom kosthold og overgangsalder undersøkes nærmere.

Andre helsemessige fordeler hvis du spiser fisk og belgfrukter

Ikke bare kan utsette overgangsalderen naturlig, i utgangspunktet fet fisk og belgfrukter har mange fordeler for den generelle helsen.

Fordelene med fisk med godt fett

Rapportert på Medical News Today-siden, har denne gode fettfisken et utall fordeler, inkludert å redusere risikoen for hjertesykdom, øke hjernens kapasitet, beskytte kroppen mot kreft og revmatoid artritt.

Noen eksempler på fisk som inneholder godt fett inkluderer:

• Laks
• Sardiner
• Mackarel
• Tunfisk

EPA- og DHA-innholdet i denne fiskegruppen er veldig viktig for å opprettholde hjerte- og blodkarfunksjonen. American Heart Association (AHA) anbefaler å konsumere fet fisk 2x i uken eller ca 350 gram i uken.

Fordeler med belgfrukter

Belgfrukter eller nøtter er en kilde til proteiner som ikke inneholder dårlig fett og inneholder mye fiber. Fiberen i disse belgfrukter gir en fyllende effekt slik at den kan bidra til å kontrollere og opprettholde en ideell kroppsvekt. Eksempler på belgfrukter som du kan finne rundt, for eksempel:

• røde bønner
• Soyabønner
• hvite bønner
• Erter
• Grønne bønner
• Mandelmutter

Men husk at å spise fisk eller belgfrukter (nøtter) må være i samsvar med anbefalingene og et balansert kosthold. Hvis begge konsumeres for mye, kan det forårsake sykdom.

x