Innholdsfortegnelse:
Er du interessert i å gjøre yoga? Hvis du ennå ikke har hatt tid til å møte yogatreneren din eller ta en klasse, er det noen få enkle yogaøvelser du kan prøve hjemme. Hva er yogabevegelsene for nybegynnere hjemme? Sjekk ut de følgende vurderingene.
1. Treposering
Kilde: Livestrong
Yoga bevegelse treet positur er en grunnleggende positur for å trene balanse og også øke fleksibiliteten. Metoden er ganske enkel, start først med å stå oppreist. Plasser deretter håndflatene foran brystet.
For bena, bøy knærne utover fra kroppen og legg fotsålene på lårene som vist ovenfor. Hold denne bevegelsen i 30 sekunder. Etter 30 sekunder, bytt ut det andre benet og gjenta samme bevegelse.
2. Hund nedover
Kilde: Yoga International
I denne stillingen er kroppen invertert V-formet, med hodet vendt nedover. Først begynner du med å bøye deg med hendene på matten. Deretter bør palmenes posisjon være mer fremover enn skuldrene.
Plasser knærne på bunnen ved siden av benposisjonen. Deretter løfter du knærne og hviler på matten til beina er rette fra ende til annen. Du kan se et eksempel på bevegelsen som vist ovenfor.
Forsikre deg om at kroppen er rett, ikke slurvet mens du gjør dette. Oppretthold denne stillingen mens du tar 5-10 pust dypt.
3. Katt-ku
Kilde: Pop Sugar
Kattkua er en av de viktigste bevegelsene når du starter yoga. Spesielt for de av dere som har smerter i ryggen. Å utføre denne bevegelsen gir jevnlig en god strekning for spinal helse.
Du kan se bevegelsen som bildet over. Plasser håndflatene og knærne på matten, og strekk deretter ryggraden i en bøyende og rette bevegelse. Føler sakte at ryggraden alltid skal holde seg rett.
4. Fjellposering
Kilde: Yoga Journal
Fjellposering er en av de enkleste yogabevegelsene. Stå stille med brystet åpent og hendene på sidene. Denne bevegelsen brukes også til å analysere holdningen din, om din holdning er riktig. Du har kanskje hatt skuldrene vippet til den ene siden, eller at du har slurvet for mye.
Du kan begynne å gjøre denne bevegelsen stående rett opp. Så føl ryggen din føles veldig rett. Plasser hendene på sidene med åpne armer.
5. Et barns yogastilling
Kilde: Pop Sugar
Dette er en av de mest avslappende avslappende bevegelsene etter andre yoga-trekk. Når du føler deg overveldet eller trøtt, kan du slappe av med dette barnet. Fra din forrige nedovervendte hundestilling, senk baken nedover, legg knærne og ryggen på føttene på matten.
Senk også skuldrene til gulvet med hodet vendt mot gulvet. Strekk armene så langt frem som mulig.
x
