Osteoporose og trening anbefalt av eksperter

Osteoporosepasienter oppfordres til å opprettholde en sunn livsstil som er bra for bein, hvorav den ene er ved å trene regelmessig. Imidlertid kan den typen øvelse du gjør, selvfølgelig ikke være vilkårlig. De mest anbefalte typer trening for pasienter med osteoporose er gymnastikk og noen lignende idretter. Så, hva slags treningsbevegelser anbefales for pasienter som opplever denne forstyrrelsen i bevegelsessystemet?

Gymnastikk for osteoporose

Alvorlighetsgraden av osteoporose og risikoen for brudd for hver person er forskjellig, så det er bra å finne ut alvorlighetsgraden av sykdommen fra osteoporose-symptomene du opplever. På den måten kan legen være med på å bestemme hvilken type trening som passer.

Imidlertid er styrketrening og motstandstrening generelt to typer trening som anbefales for pasienter med osteoporose. Vekt trening er en sport som gjøres med bena som støtte.

Denne øvelsen gjøres mot tyngdekraften slik at bein og muskler forblir oppreist. Denne øvelsen kan hjelpe beinene til å bli sterkere på grunn av konstant vekt og trening.

I mellomtiden er motstandstrening en sport som hjelper til med å bygge muskler for sterkere bein. Denne typen trening er i stand til å redusere bentap på grunn av dette problemet som angriper det menneskelige skjelettet.

Ikke bare det, for personer med osteoporose, hjelper denne øvelsen også med å forbedre kroppsbalansen. På den måten kan risikoen for brudd på grunn av fall reduseres.

Fordelene med begge typer trening kan oppnås gjennom idretter som gymnastikk for osteoporose. Det er flere varianter av de anbefalte treningsbevegelsene fordi de er gode for osteoporose.

Variasjoner i gymnastikk for osteoporose

Her er noen øvelser som er bra for pasienter med osteoporose og som kan gjøres hjemme:

1. Fot stamper

Denne gymnastiske bevegelsen er nyttig for å trene hovedområdene i kroppen som er rammet av osteoporose, spesielt i hoftene.

Denne bevegelsen gjøres mens du står, deretter tråkker du i bakken og forestiller deg at du ødelegger boksen.

Gjenta fire ganger på hvert ben. Bytt den deretter ut med det andre benet i samme bevegelse.

2. Skulderheiser

Skulderheiser er en bevegelse som gjøres for å styrke skulderområdet. For pasienter med osteoporose kan denne øvelsen gjøres enten stående eller sittende.

For å gjøre dette trenger du vekter eller manualer. Deretter gjør du bevegelsen på følgende måter:

• Hold manualen i begge hender.
• Hendene er nede og henholdsvis på siden eller på høyre og venstre side.
• Løft sakte hendene slik at de er rette med skuldrene. Kan være under det, men ikke mer enn skulderen.
• Gjenta bevegelsen 8 til 12 ganger i hvert sett før du hviler og går inn i det andre settet.

3. Harmstring krøll

Harmstring curl er en gymnastisk bevegelse for osteoporose som bidrar til å styrke musklene på baksiden av overbenet. Denne øvelsen gjøres best i stående stilling. Hvis nødvendig, legg hendene på et fast grep for å balansere.

Følgende er en bevegelsesguide for å gjøre krøller med harmstrenger:

• Åpne føttene fra hverandre på skulderbredden.
• Løft venstre ben mot rumpa.
• Senk den sakte.
• Gjenta bevegelsen 8 til 12 ganger for hvert ben før du hviler og beveger deg på det andre benet.

4. Knebøy

Knebøy er øvelser som kan styrke forbena og baken til personer med osteoporose. Her er en guide til riktig knebøybevegelse:

• Hold føttene hoftebredde fra hverandre.
• Legg hendene dine på et bord eller en solid stolpe for å balansere om nødvendig.
• Bøy knærne sakte til du står i halv stilling eller som om du skulle knebøy.
• Hold ryggen rett med kroppen din lenende litt fremover.
• Gjenta bevegelsen 8 til 12 ganger per sett.

5. Står på ett ben

Denne øvelsen bidrar til å forbedre balansen i kroppen til mennesker med osteoporose, slik at de ikke faller lett.

Dette er viktig, med tanke på at risikoen for brudd hos personer med osteoporose på grunn av fall er veldig høy. For det, prøv å øve på denne gymnastikkbevegelsen hjemme ved å:

• Stå ved stangen og hold fast på den. Du kan også holde på et bord eller noe solid
• Deretter løfter du et ben opp til bryst- eller magenivå i ett minutt
• Gjenta denne øvelsen på det andre benet på samme måte

Andre treningsalternativer er også bra for osteoporose

Kilde: Artritthelse

Bortsett fra osteoporose-trening, er det flere andre treningsalternativer for osteoporose å velge mellom.

• Aerobic

Aerobic er en sport som er ganske trygg for mennesker med osteoporose. Aerobe bevegelser som dans og dans kan støtte spinal tetthet.

Før du gjør gruppe-aerobic, må du sørge for at instruktøren kjenner kroppens tilstand. På den måten vil bevegelsene for deg bli justert.

• Taichi

En studie publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health fant fordelene med taichi for mennesker med osteoporose.

Forskning har funnet bevis for at taichi hjelper til med å redusere tynning av beinmasse, spesielt i ryggraden, lårbenet og leggen.

Ikke bare det, en fastlege og profesjonell tai chi-utøver uttalte at denne øvelsen reduserer risikoen for å falle. Hos personer med osteoporose er fall og skader blant de farligste og dødeligste problemene.

• Yoga

Yoga er ikke bare gunstig hvis det gjøres av sunne mennesker. Denne sporten er imidlertid også bra for de som har osteoporose.

Ikke tilfeldig konkluderes effektiviteten av yoga basert på funn i forskning publisert i Topics in Geriatric Rehabilitation.

Forskerne fant bevis for at beinmineraltettheten til personer med osteoporose økte etter å ha praktisert yoga. Områdene i ryggraden, hoftene og lårbenene er områder av bein som øker i tetthet.

Selv om det er mange yogavideoer som sirkulerer på internett, er det best å gjøre denne øvelsen under tilsyn av eksperter. Årsaken er at yogabevegelsen for friske mennesker absolutt er forskjellig fra osteoporose-pasienter.

Sport som er forbudt for personer med osteoporose

Selv om gymnastikk og de forskjellige idrettene som er nevnt ovenfor er anbefalt for sportslidere, er det typer trening som bør unngås hvis du ikke vil forverre tilstanden til porøse bein. Blant andre er:

• Golf

De vriende bevegelsene du utfører mens du spiller golf, kan forverre osteoporose i ryggraden. Denne bevegelsen har også potensial til å legge tyngre belastning på leddene og ryggskivene. Dette kan gjøre bruddet mer utsatt for å oppstå.

• Sett deg opp, rull foran, og rull tilbake

Ikke alle treningsbevegelser er tillatt for pasienter med osteoporose. En av dem er følgende etasjeøvelse. Ja, sit ups, rull foran, og rull ryggen er forbudt for personer som opplever bentap.

Årsaken er at mennesker med osteoporose risikerer å oppleve brudd i leddene i kroppen. Å bevege og bøye ryggraden fremover kan risikere å gjøre bevegelser som forverrer osteoporose.

Derfor, hvis du ønsker å drive med gymnastikk og andre idretter som en ledsager av osteoporosebehandling, må du fortsatt spørre legen din om riktig type trening. I tillegg kan forbruk av beinforsterkende matvarer bidra til å bremse prosessen med bentap.

Disse typer trening er ikke bare ment for pasienter som har opplevd osteoporose, men kan også gjøres som et forsøk på å forhindre denne porøse beinsykdommen. På den måten kan du også redusere risikofaktorene som kan forårsake osteoporose.