Kapittelutjevning av mat, uansett hva som er riktig

Forstoppelse eller forstoppelse er en fordøyelsessykdom som er vanlig hos barn og voksne. Denne tilstanden som forårsaker forstoppelse (BAB) kan utløse magesmerter og flatulens. For å komme deg, trenger du hjelp med avføring-utjevning av mat

KAPITTEL Utjevning av måltidsalternativer

Forstoppelse oppstår på grunn av langsom avføring, slik at avføringen tar lengre tid å nå anusen. Som et resultat blir avføring tørrere, tettere og krever ekstra trykk for å komme seg ut av kroppen.

Selv om det ikke er et tegn på en alvorlig sykdom, må behandling for forstoppelse gjøres i henhold til årsakene til forstoppelse, for eksempel mangel på fibermat. Det er derfor noen matvarer må konsumeres for å glatte avføring og overvinne forstoppelse.

Her er noen BAB utjevnende matvarer som du kan velge å behandle forstoppelse.

1. Matvarer rik på fiber

En av avføringsmaten er mat som inneholder mye fiber. Ser du, fiber er nødvendig i fordøyelsesprosessen fordi det kan øke avføringen og bidra til å myke den takket være det høye vanninnholdet.

Mangel på fiberinntak forårsaker forstoppelse. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog for å planlegge fiberbehov i henhold til kroppens tilstand. Sørg for å legge fiber i kostholdet ditt for å bli vant til disse endringene.

Kostholdskilder til fiber inkluderer:

• nøtter, som mandler og peanøtter,
• helkorn, nemlig frø av solsikke, hamp og chia,
• grønnsaker, som grønne bønner, brokkoli, søtpoteter og gresskar,
• helkorn, som brun ris, brød og pasta.

Bortsett fra hele matvarer, kan kosttilskudd også være et alternativ for å øke fiberinntaket i kroppen. Vanlig mat er faktisk bedre enn kosttilskudd. Kosttilskudd gir ikke det mangfoldet av fiber, vitaminer og mineraler som maten gir.

Hvis du trenger fibertilskudd på grunn av visse medisinske tilstander, må du kontakte legen din før du tar fibertilskudd.

2. Probiotika

Probiotika er de "gode" bakteriene som lett finnes i yoghurt og annen gjæret mat. For noen mennesker kan matvarer som inneholder probiotika brukes som tarmspiser.

Ifølge forskning fra American Journal of Clinical Nutrition, kan matvarer som inneholder probiotika bidra til å behandle forstoppelse. I denne studien brukte deltakere som opplevde forstoppelse probiotika og placebo.

Som et resultat reduserer det probiotiske gjennomsnittet tarmens transittid og øker hyppigheten av avføring. Faktisk inneholder probiotika navngitte bakterier Bifidobacterium det er også rapportert å bidra til å myke avføring.

Imidlertid er det ingen studier som anbefaler visse typer probiotika for behandling av forstoppelse. Årsaken er at studien av gode bakterier utføres i liten skala med varierende resultater, noe som gjør det vanskelig å bestemme spesifikke anbefalinger.

3. Frukt

Det er ikke lenger en åpen hemmelighet hvis frukten er inkludert som en avføring. Hvordan ikke, frukt inneholder høyt vann, fiber, fruktose og sorbitol og anses å være bra for fordøyelsessystemet.

For eksempel har pærer, druer og epler mye fiber, så de er gode for fordøyelsesproblemer som forstoppelse. I mellomtiden er det andre frukter som kan betraktes som mat for jevn avføring.

Kiwi

Denne gode frukten for forstoppelse inneholder ca 2,3 gram fiber per frukt. Fibrene fra disse matvarene kan hjelpe til med å fjerne harde avføring ved å myke avføringen på avføringen, slik at den blir lettere å passere gjennom tarmene.

I tillegg inneholder kiwi også enzymet actinidin, som har en avføringseffekt, som stimulerer avføring slik at du kan få bedre avføring. Du kan nyte denne frukten direkte eller lage en fruktsalat.

Jordbær

Jordbær, bringebær og bjørnebær tilhører gruppen bær. Denne karakteristiske frukten med en sur smak viser seg å være egnet som mat for å glatte avføring under forstoppelse.

En halv kopp jordbær eller tilsvarende 75 gram inneholder 2 gram fiber. Bringebær og bjørnebær av samme størrelse inneholder 4 og 3,8 gram fiber.

Denne fiberen vil senere bidra til å myke avføringen slik at den blir lettere å passere. Du kan nyte disse fruktene som en yoghurtpålegg eller spise dem direkte.

Banan

En annen frukt å starte KAPITTEL er bananer. Velg imidlertid modne bananer da mengden tanniner og amylasebestandig stivelse i dem vil reduseres. Dette er fordi disse to forbindelsene kan forverre forstoppelse.

I tillegg inneholder modne bananer 3 gram fiber, for det meste løselig fiber. Likevel anbefales det ikke å gi dette KAPITTELet glattende mat til barn som er forstoppet.

4. Væsker

Å spise næringsrik mat for å lette avføring må selvfølgelig balanseres ved å dekke behovene til kroppsvæsker. Bortsett fra vanlig vann, kan du også av og til drikke frukt- og grønnsaksjuice eller klar suppe.

Behovet for tilstrekkelig væske hjelper til med å myke avføringen slik at den blir lettere å passere. Bortsett fra det, forhindrer det også dehydrering. Årsaken er at det å være riktig hydrert er absolutt nyttig for helsen og forhindrer at forstoppelse gjentar seg.

Prøv å konsultere legen din om hvor mye væske du trenger hver dag, basert på kroppsstørrelse, helse og bosted.

KAPITTEL utjevning av regler om matforbruk

Typene mat som er nevnt kan faktisk brukes som en måte å behandle forstoppelse på. Imidlertid er det fremdeles regler som må følges.

Først balanserer du væskeinntaket slik at fiberen i maten er i full funksjon og forbedrer fordøyelsessystemets funksjon. For det andre, kombiner diett med enkel rutinemessig trening.

Enkle fysiske aktiviteter som løping og jogging kan gjenopprette en mer stabil avføring. På den måten kan du få en jevnere avføring.

Hvis den naturlige måten å starte dette KAPITTEL ikke lindrer symptomer på forstoppelse, bør du oppsøke lege. Årsaken er at alles kropp reagerer forskjellig på den samme behandlingen.

Du kan trenge et avføringsmiddel fra et apotek eller en lege for å behandle plagsom forstoppelse og forhindre komplikasjoner fra forstoppelse.

x