Et trygt valg for kilder til omega 3 fettsyrer for gravide kvinner

Å spise næringsrik mat under graviditeten er gunstig for deg og babyen i livmoren din. Hvert næringsstoff som kommer inn i kroppen din, må spille en rolle i å støtte veksten og utviklingen av babyen i livmoren. Et av de viktige næringsstoffene gravide trenger, er omega 3-fettsyrer. Hva er kildene til omega 3-fettsyrer for gravide?

Hvorfor trenger gravide kvinner å konsumere omega 3-fettsyrer?

Omega 3-fettsyrer har vist seg å gi fordeler for mødre og babyer i livmoren, spesielt eikosapentansyre (EPA) og dokosaheksansyre (DHA). Denne typen fettsyrer er uunnværlig for utviklingen av babyens hjerne, nervesystem og syn. Tilstrekkelig inntak av fettsyrer under graviditet kan også redusere risikoen for for tidlig fødsel.

Ifølge forskning publisert i tidsskriftet Child Development i 2004 hadde babyer født til mødre med høyere DHA-nivå i blodet bedre oppmerksomhet i løpet av de første seks månedene av livet. Denne babyens oppmerksomhetsnivå kan støtte intelligens tidlig i livet.

Spedbarnene i studien viste også høyere score på tester designet for å måle visuell læring hos spedbarn i alderen 1 år og 18 måneder.

Mange eksperter anbefaler at gravide eller ammende kvinner bruker minst 8 gram fisk eller sjømat per uke (ca. 2-3 porsjoner). Fisk og sjømat er de beste kildene til omega 3-fettsyrer fordi de er rike på DHA og EPA. Velg imidlertid fisk eller sjømat med lavt kvikksølvinnhold. For mye kvikksølv som kommer inn i mors kropp under graviditet, kan skade utviklingen av babyens hjerne og nervesystem.

Hva er kildene til omega 3-fettsyrer for gravide kvinner?

Følgende er noen matkilder til omega 3 fettsyrer for gravide som er trygge for konsum:

1. Fisk og sjømat

Fisk og sjømat inneholder mye omega 3, noe som er bra for helsen til gravide kvinner og babyens utvikling. Imidlertid inneholder fisk og sjømat som inneholder omega 3-fettsyrer generelt også farlig kjemisk kvikksølv. Derfor må du være forsiktig med å velge matkilder til omega 3-fettsyrer.

Noen typer fisk som inneholder lite kvikksølv omega 3 fettsyrer er laks, tunfisk, sardiner, torsk, tilapia og steinbit. I mellomtiden er sjømatkilder av omega 3-fettsyrer som kan konsumeres av gravide reker, krabbe og skalldyr.

Noen fisker du bør unngå fordi de inneholder mye kvikksølv er sverdfisk, kongemakrell, tilefish, marlin og hai.

Gravide kan også få omega 3 fettsyrer fra fiskeoljetilskudd som allerede er solgt.

Dette anbefales imidlertid ikke, det er bedre for gravide å spise fersk fisk. En høy kilde med omega 3-oljer, tran, kan faktisk skade gravide på grunn av det høye vitamin A-innholdet. Overdreven inntak av vitamin A kan skade fosteret.

2 egg

Ikke bare fisk, kyllingegg inneholder også omega 3, spesielt typen DHA. Velg egg tilsatt omega 3-fettsyrer eller DHA. Disse eggene er produsert av høner som blir matet med DHA-beriket mikroalger eller gitt DHA-avledede mikroalgetilskudd.

Andre matvarer som vanligvis er beriket med omega 3 er margarin, melk, yoghurt, juice, havregryn og frokostblandinger.

3. Rapsolje

Enkelte typer oljer inneholder også omega 3 fettsyrer for gravide kvinner som er trygge for konsum, for eksempel rapsolje. I tillegg er det flere andre oljealternativer, inkludert valnøttolje, soyabønneolje (og andre soyaprodukter) og linfrøolje (linfrø).

4. Avokado og spinat

Noen grønnsaker og frukt inneholder også omega 3-fettsyrer som er nødvendige av gravide, som avokado og spinat. I tillegg kan gravide konsumere grønnkål og rosenkål.

x