En trygg og effektiv guide for hoppetau for nybegynnere

Hoppetau er en sport du kan stole på. Spesielt hvis du leter etter en sport som forbrenner kalorier raskt, men som har mange fordeler. Sport nevnes ofte hopper over dette viste seg å være bra for kondisjonen til hjerte og lunger og blodkar. Imidlertid kan ikke alle hoppe tau akkurat slik. Det er noen ting du bør være rettet mot for nybegynnere. Hva er de? Kom igjen, vurder tingene du kan gjøre for å begynne å hoppe tau nedenfor.

Forberedelse for nybegynnere

Hopp over er trygt for alle aldre og kjønn. Dette gjelder hvis du gjør det riktig, og det er trygt, ja. Bortsett fra å forhindre skader og ulykker mens du trener, vil du også få mest mulig ut av denne hoppetau-sporten. La oss se hvordan det startet.

1. Begynnelsen av å holde hoppetauet

For nybegynnere, bruk et tau som samsvarer med høyden din. Bruk et tau perletau modellen er egnet for nybegynnere å hoppe tau.

• Etter det kan du starte med å justere stroppen og holde håndtaket på tauhåndtaket.
• Rull tauet slik at håndtaket når armhulen din.
• Bruk sportssko. Du kan bruke løpesko eller treningssko når du hopper tau.

Når du gjør hoppetau, trenger du et område på 1 til 2 meter og omtrent 30 cm høyt over hodet. Vær også oppmerksom på gulvflaten når du trener. For nybegynnere anbefales det å ikke gjøre denne øvelsen på teppe, gress, betonggulv eller asfalt. Skoene du bruker kan skli og forårsake ankel- eller kneskader. Øv på tregulv, stripe av kryssfiner eller en matte laget for trening.

2. Forberedelse til å hoppe

• Først må du øve beina- og armbevegelsene hver for seg. Gjør det først som en forberedelse før du bruker tauet til å hoppe.
• For å finne en stropp som passer godt, plasser den ene foten midt i tauet og løft håndtaket. Stroppene som er tette, skal ikke krysse armhulen
• Når du føler at du kan følge med på rytmen til hender og føtter, tar du tak i de to tauene i endene. Juster til høyden, ikke for lang eller kort, dette følger høydemålingen din.
• Det er også viktig å tillate 3-4 cm taufradrag, å gi plass til føttene og tauet ikke berører hverandre, og dette kan føre til at det glir. Hold albuene stødige til sidene mens du vrir stroppene.

3. På hoppetauet

• For å starte, begynn å hoppe tau med en varighet på 20 sekunder. For de første 20 slagene, hold opp rytmen og prøv å ikke snuble over tauet. Hvis du føler deg trøtt eller ikke kan puste lenger, bør du stoppe umiddelbart.
• Etter at du har kommet forbi de første 20 sekundene, kan du gå videre til de neste minuttene. Hvil også noen øyeblikk i løpet av hver runde mens du hopper i tauet.

Nybegynnere bør starte med 30 sekunders hopp, etter hverandre eller omtrent 50 reps. Gjør minst tre eller fire sett med en hvileperiode på mellom 30 og 90 sekunder i hvert. Øk varigheten og intensiteten gradvis av settene dine, for eksempel de som i utgangspunktet bare er 60 sekunder, og øker til 90 sekunder for å hoppe. Gjør deretter trinnene fra 100 til 150 sekunder, med en hvileperiode på 30 sekunder. Du kan gjøre dette hver dag, om morgenen eller kvelden for å oppnå maksimale resultater.

x