Den trygge måten å faste når du er gravid

Du lurer kanskje på, er det tillatt for noen å faste under en ung graviditet? Egentlig avhenger alt av tilstanden til deg og fosteret. For noen mennesker kan det ikke være et problem, men for andre kan det utgjøre en risiko. Selv om du faste under ung graviditet, bør du likevel oppfylle de viktige ernæringsbehovene til deg og fosteret ditt.

Er det greit å faste når du er ung?

Faste eller ikke er et alternativ for gravide kvinner. Evnen til hver gravid kvinne til å faste kan variere. Dette vil avhenge av din generelle helsetilstand, graviditetsfasen og hvordan graviditeten din utvikler seg.

Å faste mens du er gravid kan være litt risikabelt for deg. Når du er gravid, trenger kroppen din mange næringsstoffer for å støtte utviklingen og veksten av babyen din i livmoren. Gravid ung er et stadium der graviditeten din har behov for mange viktige næringsstoffer. Så å observere et raskt på dette tidspunktet kan øke risikoen for å få en baby med lav fødselsvekt (LBW). I tillegg kan dehydrering på grunn av faste også redusere nyrefunksjonen og mengden væske som omgir babyen din.

Imidlertid rapporterer ikke få studier også at faste under graviditet ikke påvirker helsen til graviditeten og babyen din. Som i en studie publisert av Iranian Journal of Pediatrics i 2010 som sier at fastende gravide med riktig ernæring ikke har noen innvirkning på veksten av deres babyer og tidspunktet for babyens fødsel.

Så når du er fast når du er gravid eller ikke, kommer alt tilbake til deg. Hvis du føler deg sunn og sterk, kan du faste så lenge du kan oppfylle de ernæringsmessige behovene du og babyen trenger. Dette er viktig for å forhindre at babyen din blir født med LBW, for tidlig og andre dårlige muligheter.

Tips for å løpe fort under ung graviditet

Å løpe fort mens du er gravid er ikke en enkel ting. Selv om du faste, må du fortsette å møte ernæringsbehovene dine hver dag. Dette er av hensyn til helsen din og babyen din i livmoren. Husk at ernæringsbehovene dine øker under graviditeten. Så du må spise mer når du faste. Følgende er tips slik at du fremdeles kan oppfylle ernæringsbehovene dine mens du faste.

1. Drikk mye vann

Når du er ung og vil faste, må du sørge for at du drikker mye vann når du bryter fast og suhoor. Du må drikke minst 8 glass eller 2 liter vann per dag. Dette er viktig slik at du unngår dehydrering mens du faste.

Hvis du føler deg veldig tørst, svak, svimmel og vil gå ut midt i fortet ditt, bør du avbryte fasten din for å forhindre at eventuelle dårlige ting skjer.

Unngå å drikke koffeinholdige drikker, som te, kaffe og brus, fordi disse drikkene oppmuntrer til at mer væske går tapt fra kroppen din.

2. Spis næringsrik mat

Når du er gravid og faste, må du konsumere forskjellige typer mat, slik at behovene til karbohydrater, protein, fett, vitaminer og mineraler blir dekket riktig.

Det anbefales at du bruker 5 porsjoner grønnsaker og frukt per dag for å dekke vitamin- og mineralbehovet ditt.

Forsikre deg også om at du spiser matkilder til folat, jern, vitamin A og kalsium, som kan fås fra grønne grønnsaker, kjøtt og melk. Disse næringsstoffene er viktige for deg å oppfylle de første dagene av svangerskapet.

Unngå å konsumere matvarer med høyt sukkernivå, men uten næringsstoffer. Disse matvarene vil bare fylle deg, men ikke bidra med mye ernæring til deg. I det minste må du spise 4-5 ganger fra åpningstid til daggry, slik at ernæringsbehovene dine blir dekket.

3. Få nok hvile

For å ikke bli sliten under faste under ung graviditet, må du hvile deg masse. Dette vil også spare energien du bruker.

Du må ta en lur i noen timer, slik at du ikke føler deg svak i løpet av fortet ditt. I tillegg reduserer du anstrengende aktivitet og trening under faste.

Hvis mulig, reduser friluftsaktiviteter når været er varmt, slik at du kan holde fortet sterkere.

x