Hva er den maksimale treningsvarigheten på en dag? & bull; hei sunt

Noen mennesker er så besatt av å trene at de er villige til å tilbringe mesteparten av dagen i kontinuerlig styrketrening. Å ha en høy entusiasme for å trene er viktig for å konsekvent kunne leve en sunn livsstil. Men er det greit hvis du trener for mye? Hva er den maksimale varigheten av trening på en dag, slik at den ikke bringer kroppens helse i fare?

Maksimal varighet av trening på en dag

For å holde deg i form oppfordres du til å være aktiv hver dag.

Hva er den maksimale varigheten av trening en person kan gjøre på en dag, avhenger av styrken til utholdenheten til hver person.

I tillegg avhenger dette også av mengden næringsstoffer og kalorier han bruker.

Uten sterk utholdenhet og tilstrekkelig energi vil man ikke være i stand til å trene på lenge.

Du bør imidlertid ikke trene før den tømmer energien i kroppen eller tømmer den. I stedet for å bli sterkere og sterkere, kan overdreven trening faktisk sette helsen i fare.

Hvor lenge skal du trene på en dag?

Når det refereres til kroppens utholdenhet og helsetilstanden til en person, må den ideelle treningstiden for hver person være forskjellig.

Imidlertid er det anbefalinger for den maksimale treningsvarigheten som er blitt avtalt av forskjellige helseorganisasjoner i verden.

Som rapportert av Mayo Clinic, anbefales hver voksen å gjøre tung fysisk trening, for eksempel løping og løfte vekter, så mye som 75 minutter i uken.

For moderate fysiske aktiviteter som å gå og svømme, bør du gjøre 150 minutter i uken eller 30 minutter om dagen.

Hver idrett trenger ikke alltid å gjøres på en lang økt.

For å dekke dine fysiske treningsbehov i en uke, kan du dele treningstiden din i 21 til 30 minutter hver dag.

Denne måten å trene på er mye mindre belastende. Med treningsvarigheten som ikke er for lang, vil du fortsatt få maksimale fordeler.

Videre kan du faktisk velge treningstype basert på dine hobbyer og tilpasse den til dine daglige aktiviteter.

Hvis du er lat til å løpe 15 minutter om dagen, bør du ta deg tid til å svømme tre ganger i uken. Du kan også gå i minst 20-25 minutter hver dag.

Når er overdreven trening?

Trening har mange fordeler for kroppens helse. Bortsett fra å styrke utholdenheten og forbedre kroppsformen, kan trening også hjelpe deg med å håndtere stress og følelser.

For de som føler fordelene med trening, kan de føle seg motivert for å øke varigheten. Ikke sjelden har mange av dem også en tendens til å trene for mye.

Egentlig er det ingen maksimal treningsvarighet som kan brukes som en bestemt målestokk for å avgjøre om trening er utført for mye eller ikke.

For idrettsutøvere som trener hele dagen kan være normalt, men ikke for vanlige mennesker annet enn idrettsutøvere.

En ting er sikkert, trening begynner å være overdreven og er ikke bra når kroppen din ikke lenger er sterk, men du fremdeles presser deg selv.

Tegn på overanstrengelse

Ernærings- og diettekspert Jessica Spendlove sa at det er ting som indikerer at fysisk trening du gjør har overskredet kroppens grenser.

Tretthet, dehydrering, økt hjertefrekvens, søvnløshet, muskelkramper og hormonell ubalanse er alle tegn på at kroppen opplever mangel på energi.

Dette er fordi mengden energi brukt er for mye sammenlignet med mengden energi produsert i kroppen.

I kroppens kjemiske reaksjoner er varigheten av overdreven trening beskrevet av den drastiske reduksjonen i mengden glykogen fordi den brukes som energi.

Som et resultat er kroppen ikke lenger like kraftig som da øvelsen startet. La derfor ikke kroppen overskride maksimumsgrensen ved å fortsette å øke treningsvarigheten.

De helsemessige effektene av overdreven trening

Overdreven trening og utført med høy intensitet en hel dag har risikoen for å forårsake ulike alvorlige helseproblemer, for eksempel:

• Kardioksitet eller skade på hjertemuskelen
• Nyresykdom
• Forstyrrelser i hjerterytmen

For det, trene moderat og i henhold til kroppens evner.

x