Heal sportsskader med rismetoden

Fysisk skade er noe som kan forstyrre aktivitetene. Dette er imidlertid noe som kan oppleves av hvem som helst når som helst. Akutte fysiske skader, som forstuinger forårsaket av at en muskel trekkes for hardt eller får blåmerker fra en støt, kan forårsake smerte. Dette indikerer at det er et nettverk som har blitt skadet.

Disse typer skader kan behandles hjemme uten å oppsøke lege, eller bruke en metode for skadeterapi kjent som RICE. RICE-metoden står for flere trinn, nemlig hvile, is, kompresjon , og høyde .

Hvordan helbrede sportsskader med RICE-terapi

Hvil (hvile)

Stopp aktiviteter så snart som mulig når kroppen føler at smerte er viktig, dette er fordi smerte er et tegn på at det har vært skade på en viss del. På dette stadiet tar det seg å hvile den skadede kroppsdelen for å stoppe såret fra å bli verre, noe som vil hindre utvinning.

Hviling av den skadede delen gjøres ved å ikke legge for mye belastning og direkte press på området som gjør vondt. Det anbefales å stoppe aktiviteter som bruker den skadede kroppsdelen i 24-48 timer. Bruk verktøy for å minimere bevegelse om nødvendig.

Is (ispakke)

En ispose på det skadede området er nyttig for å redusere smerte og hevelse i det skadede vevet. Den kalde temperaturen gjør området mer immun mot smerte.

Bruk denne metoden ved å bruke en ispose på det skadede området. Unngå å påføre den direkte på overflaten av huden. Du kan først pakke isen inn i et håndkle eller en klut før du bruker den på det berørte området. Dette er for å unngå forfrysninger eller skade på kroppsvev på grunn av for kalde temperaturer. Påfør is på såret i 10 minutter, og fjern det deretter i 10 minutter, og gjenta syklusen så ofte som mulig i 24-48 timer siden skaden.

Kompresjon (bruk litt trykk)

Dette gjøres ved å legge litt jevnt trykk på det skadede området ved hjelp av en elastisk bandasje eller bandasje. Denne metoden tar sikte på å forhindre at det skadede området opplever hevelse.

Unngå imidlertid å stramme bandasjen for mye, da dette kan føre til forstyrrelse av blodstrømmen som er så nødvendig av området for skaden. Hvis bandasjen trykker for hardt på skadestedet, er tegnet at det har en prikkende følelse, er immun mot berøring og føles litt kjøligere.

Heving (løfting av den skadede delen)

Fjerning av den skadede delen tar sikte på å minimere hevelse ved å la væske absorberes fra det skadede området. For eksempel, hvis du har en skade i beinet, kan høydeteknikken gjøres ved å plassere beinet rett og støttet opp med en pute når du sitter på en sofa eller seng.

Når kan RICE-metoden brukes?

RICE-terapi er bare effektiv for behandling av sportsskader av mild til moderat karakter. RIS anbefales hvis noen har forstuinger, forstuinger, blåmerker og andre skader på bløtvev. Skader som kan behandles med RICE-terapi er vanligvis forårsaket av fall, uregelmessige bevegelser, feil løfting av tunge gjenstander eller plutselige vridningsbevegelser.

RICE-metoden kan også suppleres ved å ta reseptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, slik som ibuprofen eller naproxen. Bruken av dette legemidlet tar sikte på å kontrollere den inflammatoriske prosessen og redusere smerte.

Kilde: Reader's Digest

Er RICE-metoden alltid effektiv?

RICE-behandlingsmetoden kan ikke brukes til å behandle sportsskader i tilfelle en dypere, mer alvorlig skade. For eksempel hvis det er alvorlig skade på bløtvev eller et brukket bein. Dette kan kreve ytterligere fysioterapi.

Kontakt lege umiddelbart hvis skaden blir mer alvorlig til tross for RICE-metoden. Vanligvis vil mindre skader bli bedre på egen hånd i løpet av noen uker. Mer alvorlige skader er preget av:

• Hevelse og økt smerte
• Den delen av kroppen som er skadet, skifter farge
• Det er en endring i formen på det skadede organet, for eksempel en stor klump eller kroppsdel ​​bøyd i unormal vinkel
• Leddet føles ustabilt på grunn av skade
• Ikke løft gjenstander med en viss vekt på den skadede kroppsdelen
• Det høres bein når du flytter den skadede kroppsdelen
• Har feber
• Du har alvorlig svimmelhet
• Opplever pusteproblemer

x