Gjenkjenne typen

Å strekke eller strekke muskler er vanligvis en del av oppvarmingen og avkjølingen for folk som trener. Stretching kan forbedre bevegelsesområdet, fleksibiliteten, sirkulasjonen og suksessen til alle treningsøktene dine. Ulike typer trening krever også forskjellige typer strekk. La oss derfor ta en titt på de forskjellige typene tøyninger som passer ditt treningsprogram nedenfor.

1. Statisk strekking

Dette er en type strekk som gjøres i en ganske utfordrende, men behagelig posisjon i en periode, vanligvis mellom 10-30 sekunder. Statisk tøying er den vanligste formen for tøyning som finnes i generell trening, og anses å være effektiv for å øke den generelle fleksibiliteten.

I tillegg anser mange eksperter at statisk strekking er mye mer fordelaktig enn dynamisk strekking for å øke bevegelsesområdet i funksjonelle bevegelser, inkludert sport og aktiviteter i hverdagen.

2. Dynamisk strekking

Dette er en strekning som utføres ved å bevege seg gjennom ulike utfordringer, men er behagelig å bevege seg gjentatte ganger, vanligvis opptil 10-12 ganger. Selv om det er dynamisk, krever denne strekningen større koordinering enn statisk strekking. Denne strekningen er veldig populær blant idrettsutøvere, trenere, instruktører og fysioterapeuter på grunn av fordelene ved å øke funksjonsområdet for bevegelse og mobilitet i sport og hverdag.

3. Passiv strekking

Det passive betyr her er at du bruker en slags hjelp utvendig for å hjelpe deg med å oppnå strekningen. Dette hjelpemidlet kan være kroppsvekt, tau, tyngdekraft, noen andre eller en strekkanordning. Med passiv strekking kan du slappe av musklene og prøve å strekke, og stole på eksterne krefter for å holde deg tilbake. Du trenger ikke alltid å jobbe veldig hardt på disse strekningene, men det er alltid en risiko for at den ytre kraften vil være sterkere enn deg, og at den kan forårsake skade.

4. Strekking er aktiv

Dette er en muskelstrekning som innebærer å trekke sammen en muskel i motsetning til det du strekker. Du bruker ikke kroppen din, tauet, tyngdekraften, andre mennesker eller noe strekkutstyr som passiv strekk. Med aktiv strekking slapper du av musklene du vil strekke og stole på andre muskler for å starte strekningen. Aktiv tøyning kan være veldig utfordrende, fordi muskelstyrke er nødvendig for å produsere tøyning, men dette er lav risiko, fordi du stoler på styrke alene snarere enn ekstern styrke.

5. Isometrisk strekking

I isometrisk strekk motstår du strekking ved å trekke musklene på plass. Anta for eksempel at partneren din holder benet høyt når du prøver å trekke det i motsatt retning. Det er den sikreste og mest effektive metoden for å strekke for å øke bevegelsesområdet for leddene, samt styrke sener og leddbånd samtidig som de opprettholder deres fleksibilitet.

6. proprioceptiv nevromuskulær tilrettelegging (PNF)

Dette er typen som kombinerer isometrisk, statisk og passiv strekking for å oppmuntre til et høyere nivå av fleksibilitet. Gjør dette ved passiv strekking; utføre isometriske sammentrekninger mot motstand i liggende stilling; og utfører passiv strekking gjennom det økte området som følge av bevegelse. Dette er en avansert form for fleksibilitetstrening som også hjelper til med å øke styrke.

Hvilken type strekk er best?

De fleste strekkene du ser og gjør er passiv-statiske strekninger. Passiv statisk strekking er den vanligste og enkleste strekningen å gjøre. Når de utføres med god teknikk, er disse strekkene effektive for å øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet.

De fleste eksperter er nå enige om at den beste strekkingen å gjøre er dynamisk aktiv strekking. Strekningen ber deg om å bruke og bygge på din egen styrke når du beveger deg gjennom strekningen. De er mer nyttige for å forbedre funksjonelle bevegelser som brukes i dagliglivet og sporten. I tillegg, fordi strekking er bevegelsesorientert, kan det bidra til å generere varme, noe som kan gjøre musklene mer fleksible. Til slutt tyder bevis på at fordi dynamisk aktiv strekking krever muskelaktivering og sammentrekning, blir spenningsmuskulatur utløst for å slappe mer av.