Å overvinne frykt og angst før fødsel & bull; hei sunt

Selv om det ser ut til at gravide har 9 måneder til å forberede seg på fødsel, vil du fremdeles føle deg panikk og engstelig når tiden er nær. Faktisk er fysisk beredskap alene ikke tilstrekkelig for å bringe et barn til verden. Du må også forberede deg mentalt. Imidlertid frykter mange gravide fødsler. Denne frykten og angsten kan komme fra en rekke kilder. For eksempel har du hørt en historie om søsteren din som er ganske stressende, eller du er noen som ikke tåler smertene.

Følelser av angst og frykt for fødsel er naturlige. Hvis dette er din første levering, vil du sannsynligvis forestille deg dårlige ting som skjer. Imidlertid kan en ny arbeidskraft fortsatt være skremmende. For eksempel, fordi ditt første arbeid gikk bra, er du redd det andre vil være ganske vanskelig. Eller nettopp fordi din første fødsel ikke var jevn, er du bekymret for at den andre fødselen også vil være problematisk.

Hvis du er en av de gravide som er redd for å føde, må du øve på spesielle teknikker for å overvinne denne frykten. Årsaken er at fødsel er en naturlig og vakker opplevelse, ikke alltid så skummelt og stressende som du tror. Husk at en kvinnes kropp er designet for å kunne komme gjennom arbeidskraft. Ikke la dette dyrebare øyeblikket bli overveldet av frykt. Se nærmere på noen av følgende triks for å håndtere frykt og angst før fødsel.

LES OGSÅ: 13 ting å gjøre under graviditetens tredje trimester

1. Velg en pålitelig lege eller jordmor

Det første en kvinne som er redd for fødsel bør gjøre er å velge riktig fødselslege eller jordmor. Forsikre deg om at fødselslegen har et kjent rykte, er klarert eller har hjulpet familiemedlemmene og vennene dine gjennom arbeidskraft. På den måten blir du roligere og vil tro på legens ord. Det er også viktig å sørge for at du og mannen din deler de samme tankene som legen eller jordmoren som har ansvaret for fødselen din. Alle vil også kunne samarbeide godt gjennom graviditeten og fødselsprosessen.

2. Ha en fleksibel plan

Husk at når tiden for fødsel kommer, kan planene du har satt sammen på en slik måte med mannen din og fødselslegen plutselig bli ødelagt. Det betyr imidlertid ikke at noe ille vil skje. Å endre planer er normalt i arbeidskraft. Når dette skjer, må du være åpen for forslagene og alternativene som er tilgjengelige. For å hjelpe deg med å roe deg ned hvis noe ikke går etter planen, kan du diskutere alle muligheter og muligheter for sikkerhetskopiering med mannen din og fødselslegen.

LES OGSÅ: Hvor mange keisersnitt kan en kvinne gjennomgå?

3. Lytt til kroppen din og babyen din

Til slutt styres fødselsprosessen av kroppen din og babyen din. Stol på at kroppen din og babyen som er i ferd med å bli født har en spesiell måte å samarbeide på. Så du må lære å lytte nøye til kroppen din og babyen din helt fra graviditetens begynnelse. Bruk litt kvalitetstid på å chatte nøye med fosteret og kjenn dets tilstedeværelse i harmoni med kroppen din. Vær oppmerksom på eventuelle kroppsendringer som oppstår, og finn ut årsaken. Du vil også bli mer selvsikker og samtidig overgi deg til arbeidsprosessen som vil inntreffe.

4. Gjør avslapping

For noen gravide kan den resulterende frykten og angsten være overveldende. Hvis du har det slik, må du trene på avslapningsteknikker. Lukk øynene og tenk på et sted eller en situasjon der du føler deg rolig og fredelig. Tenk deg atmosfæren, husk de forskjellige luktene du luktet på det stedet, og gjenopplev følelsene som dukket opp på den tiden, for eksempel lykke eller tilfredshet. Når du tenker på det, hold pusten så lav og dyp som mulig. Du kan også bli med på yoga og meditasjon spesielt for gravide for å berolige tankene dine før fødsel.

LES OGSÅ: 8 yogastillinger som er bra for å trene bekkenet ditt under graviditet (hofteåpning)

5. Forstå smertene under fødselen

Hvis du er redd for å føde fordi du ikke tåler smerte, må du endre tankesett. Forstå at smertene ved fødsel ikke er den samme som smerten som oppstår når du blir skadet eller har en sykdom som du raskt trenger å bli kvitt. Disse fysiske opplevelsene er veldig nødvendig for å bringe babyen din til verden. Å forstå dette vil gjøre det lettere for deg å kontrollere panikken din på grunn av smertene.

LES OGSÅ: Fordeler og risiko ved bruk av epidural under fødsel

6. Søk støtte fra familie eller venner

Gravide kvinner som er omgitt av sine nærmeste før fødselen, vil føle seg mer selvsikker og optimistisk om fødselen. Det er ikke nødvendig å skamme seg over å innrømme at du er redd for å føde, bare ved å fortelle noen som kan stole på, kan du uttrykke den frykten. Du må imidlertid også begrense deg selv slik at du ikke hører for mange skumle historier om fødsel.

7. Se en terapeut

Hvis frykten og angsten du opplever før fødselen er for alvorlig, må du søke profesjonell hjelp umiddelbart. Du kan se en psykolog eller terapeut for å hjelpe deg med å takle frykten for fødsel. Husk at mors mentale helse er like viktig som fysisk helse. En dyp forskning British Journal of Obstetrics and Gynecology nylig avslørt at frykten for fødsel risikerer å gjøre arbeidsprosessen mer komplisert og langvarig. Så ikke undervurder den psykologiske tilstanden til gravide før fødsel.

x