Hvorfor trenger kvinner også å løfte vekter? & bull; hei sunt

Vektløfting (vektløfting) er et paraplybegrep for en type utholdenhetstrening som brukes til å beskrive en metode for løfting av tunge belastninger.

Mange mennesker, særlig kvinner, tviler fortsatt på fordelene med å løfte vekter. Dette er basert på myten om at kvinner som deltar i vektløfting vil ha store muskler som menn.

Er det sant at løfting av vekter vil gjøre en kvinne muskuløs?

Vekt trening gir kvinner en rekke fordeler, inkludert vekttap, forbrenning av fett, økende muskelmasse og bekjempelse av osteoporose. Vi må vite at økende muskeltonus hos kvinner bare vil fremheve deres feminine utseende. Kvinner vil ikke ha muskler som menn. Kvinner blir ikke "mandige" hvis de trener med vekter, fordi kvinner ikke har hormonene som bygger muskler som menn, med mindre de får hormonforsterkere som anabole steroider.

Ifølge Alexandra Rohloff har menn og kvinner i sitt vitenskapelige arbeid med kvinner og vekttrening et ønske om å tone muskler. Imidlertid har hver sine antakelser. Kvinner foretrekker kanskje at muskler ikke har noe med kroppsvekt og kroppsform å gjøre, mens menn oppfatter dem som sterkt beslektede med hverandre. Kvinner prøver vanligvis forskjellige måter å bli slankere, mens menn har et sterkt ønske om å øke muskelmassen og kroppsvekten. I mannlig kultur er økende muskelmasse det mest ønskelige, mens kvinner føler seg stresset over å gå opp i vekt og få muskelmasse.

Bilde Når det gjelder kroppen som kvinner synes er veldig forvirrende og absurd, hvordan kan vi øke muskelmassen, men også gå ned i vekt? Essensen av å øke muskelmassen er ved å redusere mengden fett i kroppen, ikke ved å gå ned i vekt.

Fordeler med vekttrening

1. fett reduseres med 40%

Hvis du tror at kardio er nøkkelen til å miste magefett, kan du se på resultatene av Penn State-studien som så på en persons fett tap ved å dele folk, etter type trening, i tre grupper: personer som ikke trener, folk som bare trener, aerobic, og folk som gjør både aerobic og løfter vekter. Den aerobe gruppen og vektløftingsgruppen mistet 9,5 kg fett, men løfterne mistet 3 kg mer fett enn de som ikke løftet vekter. Hvorfor? Fordi vektløftere bare mister fett, andre mister fett og muskler.

En annen studie av mennesker som slanket, men ikke løftet vekter, viste at 75% av den tapte kroppsvekten var fett og 25% muskler. Å miste muskler kan gå ned i vekt, men det har ingen innvirkning på hvordan kroppen din ser ut. I tillegg vil risikoen for retur av fett til kroppen være større.

2. Forbren flere kalorier

Løfting av vekter vil øke kaloriforbrenningen, for etter at du trener vil musklene dine trenge mye energi for å reparere fiber. Faktisk fant forskerne at løfting av vekter øker stoffskiftet i kroppen selv de neste 39 timene.

3. Å overvinne stress

Å svette mens du løfter vekter vil tillate deg å nyte livet uten stress. Forskere hevder at folk som trener regelmessig, viser lavere nivåer av stresshormoner enn folk som ikke gjør det. Andre studier har vist at når du har møtt en stressende situasjon, er det lettere for folk som har mest muskelmasse å bringe blodtrykket tilbake til sin opprinnelige tilstand.

4. Bygg beinstyrke

Når du blir eldre, vil beinmasse sakte erodere. Å gjøre det kan øke sannsynligheten for at du får et brudd en dag på grunn av svake bein. En studie fant at etter utholdenhetstrening som å løfte vekter i 16 uker økte hoftebens tetthet og beinvekst med 19%.

5. Akselerere kroppsdannelse

Begrepet kardio bør ikke bare dreie seg om aerob trening. En studie fant at en serie løftevekter kan øke pulsen din med 15 slag per minutt mer enn å løpe. Løftevekter kan styrke muskler og gi mange kardiovaskulære fordeler som ligner på aerob trening.

6. Sunt hjerte

University of Michigan forskere fant at folk som gjorde tre vekttreningsøvelser i uken i to måneder, senket sitt diastoliske blodtrykk (det laveste trykknummeret) med et gjennomsnitt på 8 poeng. Dette er nok til å redusere risikoen for hjerneslag med 40% og sjansen for hjerteinfarkt med 15%.

7. Øk produktiviteten på jobben

Forskerne fant at arbeidstakere som trener regelmessig har en 15% høyere produktivitet enn de som ikke gjør det. Så i ditt daglige arbeid kan du teoretisk fullføre en jobb på 8 timer, mens andre fullfører den på 9 timer og 12 minutter. Eller når du jobber 9 timer mer arbeid, så kan du bli mindre stresset og lykkeligere med jobben din.

8. Forleng livet

Forsker University of South Carolina sier at total kroppsstyrke kan redusere risikoen for død fra hjertesykdom og kreft. I følge andre forskere som hevder at det å ha en sterk kropp i middelalderen er assosiert med ekstraordinær overlevelse, som er definert som å leve i en alder av 85 år uten å ha en spesiell sykdom.

9. Øk intelligens

Muskler kan styrke kropp og sinn. Brasilianske forskere fant at en serie med 6 måneders vektløftere forbedret kognitiv funksjon. Faktisk resulterte svetteøkten i en økning i korttids- og langtidshukommelsen, forbedret verbal resonnement og lengden på en persons konsentrasjonsnivå.

x