Yoga for vekttap, hvem sier det er vanskelig?

Yoga er en fysisk aktivitet som fokuserer på styrke, fleksibilitet og pust. Sammenlignet med generelle idretter som å løpe eller spille basketball, virker yoga ikke for anstrengende. Det ser ikke ut til å være mange slitsomme bevegelser når du gjør yoga. I så fall er det umulig å velge yoga for vekttap? Vent, vent litt. Yoga for vekttap sies å være effektiv, du vet, basert på forskning.

Fordeler med yoga for vekttap

Faktisk virker yoga som en lett øvelse. På grunn av sin letthet virker yoga for vekttap nesten umulig. Faktisk kan yoga fremdeles hjelpe deg med å gå ned i vekt basert på resultatene av en studie i Journal of Clinical & Diagnostic Research i 2016. Denne studien beviser at regelmessig yoga-praksis er effektiv for å kontrollere fedme hos menn som bor i byer, aka urbanites.

Forskningen i denne tidsskriftet involverte 80 overvektige voksne menn. Med 40 personer som gjør yoga regelmessig i 3 måneder, mens de resterende 40 menneskene gjør gratis andre fysiske aktiviteter enn yoga.

I tre måneder er yogaøvelse 5 ganger i uken med en varighet på hver øvelse 90 minutter. De to gruppene fulgte den samme dietten som ble anbefalt av forskerne.

Resultatet, fra dette, kan det sees at prosentandelen fett opplevde en større nedgang i gruppen som gjorde yoga regelmessig sammenlignet med andre grupper. Å miste vekt i livet og overarmene forekommer også oftere hos personer som regelmessig gjør yoga.

Ikke bare det, midjeomkrets og hofteomkrets reduserte mer i gruppen som gjorde vanlig yoga. Denne reduksjonen i fettvekt og kroppsomkrets fører til vekttap.

Hvordan kan yoga gå ned i vekt?

1. Yoga påvirker hvordan du velger å spise

Beth A. Lewis, en foreleser ved University of Minnesota School of Kinesiology i Minneapolis, USA, sa at yoga kan gå ned i vekt, men ikke som måten generelt.

Vanligvis oppstår vekttap når mer fysisk aktivitet utføres enn kaloriene som blir lagt inn. Yoga påvirker ikke direkte denne måten.

Å gjøre yogaøvelser forbrenner færre kalorier enn vanlige øvelser som løping eller svømming. Imidlertid kan yoga øke deres fokus og bevissthet om kroppene sine. Så folk vil ta mer hensyn til hva de spiser. Som et resultat blir mange sunne matvarer valgt, og du kan gå ned i vekt.

Yoga kan også redusere stress. Stress er en av utløserne for at en person overspiser. Med yoga vil din psykologiske tilstand også bli bedre, slik at du ikke blir gal på grunn av følelsene dine.

2. Yoga øker kroppens stoffskifte

I teorien er yoga ikke en fysisk aktivitet med høy intensitet. Du bør imidlertid huske at yogaklasser vanligvis varer 75-90 minutter. Selv om bevegelsene er langsomme, er øvelsen lang og kontinuerlig.

Denne tilstanden får også musklene til å jobbe hardt hele tiden, musklene trekker seg sammen og slapper av igjen og igjen. Ved å gjøre denne yoga-aktiviteten regelmessig 4-5 ganger i uken, vil kroppens stoffskifte øke. Inkludert evnen til å forbrenne kalorier.

Over tid kan du se endringer i kroppsform og til og med vekttap ved å gjøre yoga regelmessig.

Tips for å gå ned i vekt raskt med yoga

Kilde: LiveStrong

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bør du kombinere yogaøvelsen din med andre øvelser som kan øke pulsen din enda mer. For eksempel løping, aerobic, sykling og andre. Dette bidrar til å øke flere kaloriforbrenninger på raskere tid.

I tillegg er den viktigste nøkkelen til å lykkes med å miste vekt å opprettholde en balanse mellom kalorier og kalorier. Ikke glem å angi et sunt kosthold slik at kaloriene ikke blir for store.

x