Faren for lat bevegelse kan være dødelig, dette er et faktum

Du kan lese denne skrivingen mens du slapper av i setet eller ligger på sengen. Kanskje du har sittet eller ligget siden for noen timer siden. Prøv å huske, når reiste du deg fra setet ditt og gjorde litt fysisk aktivitet? Hvis du har problemer med å huske det, kan det være at du er en av hundrevis av millioner mennesker i verden som lever en stillesittende livsstil eller ofte blir kalt lat til å bevege seg (mager) .

Hva er en stillesittende livsstil?

Sedentari livsstil er et mønster av menneskelig atferd med minimal fysisk aktivitet eller bevegelse. Vanligvis er de som lever en stillesittende livsstil kontorarbeidere som sitter ved arbeidsbordene det meste av dagen. Turen til jobben hjemmefra blir vanligvis tatt med offentlig eller privat transport, noe som betyr at du også vil sitte underveis. Når du kommer hjem etter å ha jobbet hele dagen, vil mange kontorarbeidere umiddelbart hvile på sofaen, madrassen eller lenestolen for å slappe av.

Hvis du ofte bruker tjenester til å kjøpe varer, mat eller tjenester på nettet på nett , uansett hva du trenger vil bli levert rett utenfor døren. I tillegg velger mange i dag å få tilgang til banktjenester på nett, for eksempel å overføre penger eller betale regninger . I mellomtiden måtte folk i gamle tider gå ut av huset for å fullføre disse forskjellige forholdene. Dette er grunnen til at den yngre generasjonen ofte blir merket som lat å bevege seg.

Sedentari livsstil er en av de viktigste dødsårsakene

Lat bevegelse er en vane som må endres. Men for noen mennesker har denne vanen blitt en del av deres daglige rutine, slik at de allerede føler seg komfortable. Du føler kanskje ikke risikoen fra livsstilen din umiddelbart. Virkningen av din nåværende livsstil vil bare begynne å føles i mange år etter at du er vant til denne rutinen.

I følge Verdens helseorganisasjon eller WHO er stillesittende livsstil en av de 10 beste dødsårsakene i verden. I tillegg viste data rapportert av European Prospective Investigation in Cancer and Nutrition (EPIC) i 2008 at det var dobbelt så mange dødsfall på grunn av indolens som dødsfall på grunn av fedme. Hvis din stillesittende livsstil følges av et ubalansert kosthold og usunne vaner som å røyke eller drikke alkohol, er du i fare for flere helseproblemer.

Ulike helsefarer på grunn av latskap

Selv om det noen ganger ikke er realisert, har det meste av dagen å sitte og ikke bevege seg direkte på helsen din. Her er de forskjellige risikoene du bør passe på hvis du er en lat person.

1. Konsentrasjonen avtar

Når du jobber med å sitte, vil ryggraden bli anspent av å bøye eller bøye den for lenge. Derfor vil ikke lungene dine få nok plass til å utvide seg store nok. Hvis lungene dine blir presset, vil hele kroppen din få mindre oksygen, spesielt siden sirkulasjonen også vil bli svekket hvis du ikke beveger deg nok. Mangel på oksygen som hjernen mottar, kan føre til en reduksjon i konsentrasjonen. Arbeid blir vanskeligere hvis du ikke fokuserer.

2. Øk risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt

En studie utført av Aerobics Research Center i USA viser at fysisk aktivitet kan redusere risikoen for hjerneslag med opptil 60%. En annen studie publisert i Nurses 'Health Study viser at kvinner som er stillesittende eller fysisk aktive har 50% sjanse for å unngå hjerneslag og hjerteinfarkt. Så de av dere som for ofte sitter på jobben eller dveler rundt en dataskjerm, har stor nok risiko for å få hjerneslag.

3. Nedsatt kognitiv funksjon

De av dere som lever en stillesittende livsstil eller er late til å bevege seg, har en tendens til å oppleve forskjellige kognitive svikt på lang sikt. Mangel på fysisk aktivitet forårsaker nedsatt hjernefunksjon. Fysisk aktivitet er i stand til å stimulere strømmen av oksygenfylt blod til hjernen og reparere celler og hjernevev som begynner å bli skadet. Å bevege seg og trene vil også vokse nye nerveceller i hjernen. Dette gjør hjernen skarpere og hukommelsen sterkere.

4. Forårsaker insulinresistens

Hvis du bruker omtrent 70% av dagen på å sitte og ligge, risikerer du å utvikle insulinresistens. Denne tilstanden fører til en økning i blodsukkernivået slik at sjansene dine for å utvikle diabetes også øker. Dessuten pleier folk å se etter usunne snacks mens de sitter eller ligger. Disse snacksene kan ha veldig mye sukker, som iskrem, godteri, sjokolade eller søtpakket drikke.

5. Utløser osteoporose

Menneskekroppen er designet på en slik måte at den fortsetter å bevege seg aktivt for å overleve. Muskler og bein må trent hver dag for å holde seg sunne og sterke. Late bevegelsesvaner får deg til å miste muskelmasse. Beintettheten vil også reduseres drastisk. Hvis den ikke behandles, vil denne tilstanden føre til osteoporose. Som et resultat blir det vanskeligere å gjøre daglige aktiviteter fordi du blir svakere og blir trett fort.

En enkel måte å tvinge kroppen til å bevege seg mer

Du kan unngå risikoen forårsaket av lat bevegelse ved å øke din daglige fysiske aktivitet. Sjekk ut forskjellige triks slik at du fremdeles kan dekke dine daglige kroppslige behov, selv om du må jobbe på en dataskjerm.

• Søk stående skrivebord eller et bord høyt nok til at du kan jobbe stående når du sitter i en stol
• Mens du leter etter ideer eller inspirasjon på jobben, kan du gå rundt kontorbygningen eller rundt skrivebordet ditt i noen minutter
• Hvis du tar offentlig transport som tog eller buss, kan du prøve å stå opp i stedet for å sitte hele veien
• Parker bilen eller gå av offentlig transport ved et stopp som er lenger enn vanlig, og gå deretter til kontoret
• I stedet for å bestille ting i butikken på nett, gå og jakte på varene du leter etter i kjøpesenteret
• Ta deg tid til å trene en time hver dag, enten om morgenen eller etter jobb
• Rengjøring av huset kan være ganske fysisk aktivitet, for eksempel feie, tørke gulv eller vaske klær for hånd