Magekramper når du løper, hva er årsakene? & bull; hei sunt

Løping er en av de enkleste sportene å gjøre fordi det kan gjøres hvor som helst, når som helst og ikke krever noe utstyr. I tillegg er jogging og løping veldig bra for hjertehelsen. Ifølge en journal publisert i Journal of the American College of Cardiology, har folk som ofte jogger en lavere risiko for å utvikle hjertesykdom sammenlignet med personer som ikke jogger regelmessig. Akkurat som alle andre idretter, kan jogging styrke ledd og bein. Dette er nevnt i en studie rapportert i medisin og vitenskap i sport og trening.

Men noen ganger dukker det opp ubehagelige ting når du jogger, som magekramper og smerter. Magekramper er vanlige når du jogger. Hva forårsaker magekramper når du løper? Og hvordan løse det?

LES OGSÅ: 7 måter å ikke komme ut av pusten mens du løper

Årsaker til magekramper når du løper

Smerter og kramper i magen når du løper kan være veldig urovekkende og forstyrrende humør å trene ned. Det er flere ting som kan føre til magekramper når du løper, nemlig:

1. Oksygen til magemuskelområdet avtar

Når du løper, beveger nesten hele kroppen seg, men det viktigste er bevegelsen til beina. Kroppen regulerer oksygenet som kommer inn i kroppen for å distribueres til alle deler av musklene som trengs, slik at disse musklene produserer energi som brukes når du løper.

2. Dehydrering mens du løper

Hvis du får lite væske når du løper, kan det føre til smerter og kramper i magen.

3. Magemusklene er slitne

Magekramper er veldig vanlige hos løpere som har krysset en betydelig avstand. Musklene blir slitne, en av musklene som er slitne er mage- eller magemuskulaturen.

4. Forstyrrelser i fordøyelsessystemet

Hvis du nettopp har spist mat eller drikke rett før du løper, kan det være at det forårsaker kramper i magen. Noen studier har til og med uttalt at løping forårsaker forstyrrelser i fordøyelsessystemet oftere enn når du driver med svømming og sykling.

5. Magesmerter

Dette skjer fordi bevegelsen av løping kan få "tarmene" til å presse, kollidere med andre organer, og deretter strekke bindevevet i magen og forårsake smerte.

LES OGSÅ: Oppvarming og strekking under sport, hva er forskjellen?

Hvordan kan du forhindre magekramper når du løper?

1. Pust ordentlig

For å forhindre kramper, må du kontrollere pusten ordentlig. Alt du trenger å gjøre er å puste dypt. Legg håndflatene på magen og pust deretter dypt. Pustekontroll er en måte å forhindre kramper i magen på.

2. Ikke trene umiddelbart etter å ha spist

En av årsakene til muskelkramper er tidsplanen og delen av måltidene og typen mat spist før du løper. Så det du må gjøre er å gi deg god pusterom mellom å spise og løpe. Du kan spise minst 2 timer før du løper, enda mer anbefalt er 4 timer før løpetid. Unngå å spise fiberholdig mat rett før du løper. Det er bedre hvis du spiser et fiberholdig kosthold dagen før eller minst 4 timer før du løper.

3. Sørg for at du drikker nok

Mangel på væske eller dehydrering når du løper kan forårsake magekramper. Så prøv å fortsette å konsumere nok væske slik at du er godt hydrert. Drikk 400 til 600 ml mineralvann 45 minutter før du trener. Ikke glem å holde fuktighetsnivået oppe under løpeturen ved å drikke 60 til 120 ml vann hvert 15. minutt. I tillegg kan du også tilberede sportsdrikker eller sportsdrikker som inneholder mindre enn 10% glukose. Disse drikkene vil holde deg hydrert.

LES OGSÅ: Hva er bedre: Å spise før trening eller etter trening?

Så hvordan håndtere magekramper som har oppstått mens du løper?

Hvis du føler kramper i magen mens du løper, så prøv å stoppe et øyeblikk, ta pusten og gå sakte. Ta 2 til 4 minutter med dype pust, og dette vil lette plutselige kramper.

x