Når kan jeg gå tilbake til sport etter keisersnitt?

Trening er en måte å holde seg i form, selv om du bare blir frisk etter fødselen. Imidlertid lurer du kanskje på når er riktig tidspunkt å gå tilbake til sport etter (post) normal fødsel eller keisersnitt?

x

Når kan du gå tilbake til sport etter fødselen?

Mødre som fødte babyene sine med keisersnitt, tok lenger tid å komme seg helt enn mødre som fødte normalt.

Prosessen med utvinning og pleie etter normal fødsel og post-keisersnitt kan variere for hver mor.

Forskjellen i restitusjonstid etter (post) normal fødsel og keisersnitt er det som påvirker når moren kan trene etter fødselen.

I følge American College of Obstetricians and Gynecologists, kan mødre som gjennomgår normal fødsel trene så snart babyen er født.

Vanligvis anbefaler leger mødre å trene noen dager etter en normal fødsel eller når mors kropp føles klar å gjøre det.

I mellomtiden tar det vanligvis 6-8 uker å hvile før mødre som gjennomgår keisersnitt, før de kan gå tilbake til sine normale aktiviteter.

Det kan faktisk ta lengre tid å hvile hvis det er komplikasjoner eller infeksjoner i keisersnitt arr.

Starter fra Baby Center-siden, hvis etter 6 uker Du føler deg i form og legen har gitt deg grønt lys, det er greit å drive med sport etter å ha fått keisersnitt.

Typer av trening etter fødsel som er trygge å gjøre

Selv om det er tillatt, er sportstypene som kan gjøres etter at moren føder, absolutt ikke for tunge i begynnelsen.

Sport som er klassifisert som trygg for mødre etter keisersnitt inkluderer rolige turer, rask gange, Kegel-øvelser (bekkenbunnsøvelser), trening etter fødselen, svømming og yoga.

Denne typen trening er sunn, men forårsaker ikke press på kirurgiske arr etter (post) normal fødsel og keisersnitt.

Unntaket fra svømmesport skal bare gjøres når blødningen i puerperium, eller lochia, stopper.

Men for kvinner som opplever bekkenprolaps etter fødsel, er det best å unngå øvelser som legger press på magen eller krever at du sitter på magen, for eksempel sit-ups og knebøy.

Dette er fordi øvelsen kan legge mye press på magen som gjør deg ukomfortabel, slik at magen gjør vondt etter fødselen.

Du kan trene innendørs eller, hvis du er utendørs, velge et skyggefullt sted.

Ikke glem å alltid ta med drikkevann for å holde kroppen hydrert og ta pauser slik at du ikke blir sliten.

Alternativer for sportsbevegelser etter fødselen som kan gjøres er:

Trening løfte begge bena vekselvis

Du kan gjøre denne øvelsen for å løfte de rette bena mens du ligger.

Hvis du føler smerte når du løfter beinet, spesielt i snittområdet, er dette et tegn på at du er for tidlig å begynne å trene.

Du kan gjenta benløftstesten hver uke til du ikke føler smerte.

Trening forbedrer kroppsholdningen når du står

Hvis øvelsen med å løfte begge bena ikke er mulig, kan du alternativt gjøre øvelser for å forbedre kroppsholdningen mens du står så mye og så ofte som mulig.

Det kan være smerte, men dette er naturlig fordi du er vant til å bøye deg under graviditeten og det er stingmerker.

Øvelser for å styrke magemusklene (bekkenhelling)

Hvis øvelsen for å forbedre kroppsholdningen er riktig, kan du noen måneder senere, når du føler deg komfortabel, starte sport som styrker magemusklene.

Slik trener du for å styrke magemusklene:

1. Legg deg ned og bøy bena
2. Glatt ryggen til gulvet ved å stramme magemusklene og bøye bekkenet.
3. Hold bevegelsen i omtrent 10 sekunder, og gjør deretter opptil 10-20 repetisjoner.

Tips for å trene etter fødselen

Nye mødre som ønsker å drive med sport etter fødselen, kan ofte bli hjemsøkt av mange dilemmaer.

Mødre føler vanligvis at de ikke har tid til å trene eller oppleve hormonelle endringer som gjør kroppen raskt sliten.

Men gi ikke opp ennå fordi du fremdeles kan finne og overliste dette for fortsatt å kunne drive med sport etter (etter) fødsel på følgende måter:

1. Prøv å stjele tid

Begynn å trene ved å sette en ledig tid, for eksempel i timene når babyen din sover, eller når noen hjelper deg med å passe den lille.

Med starten på denne treningsrutinen vil du sakte prøve å komme tilbake til noe rutine, nemlig å trene.

2. Finn sportsaktiviteter med barn

Du kan fremdeles overliste mange måter å ta deg tid til å trene, for eksempel ved å trene med barn.

Ta den lille med deg rundt i parken eller gå rundt i en barnevogn.

Foruten å være i stand til å gjøre lette aktiviteter mens du skjemmer bort øynene dine med utsikten, kan du også forbrenne kalorier fra å gå med babyen din.

I tillegg, for de av dere som liker å trene yoga eller svømme, kan du prøve å ta yogaklasser med tilgjengelige babyer eller småbarn.

Ikke bare kan du trene, du kan også gjøre yoga og svømming til en spesiell tid med den lille.

Yogaøvelse for ammende

For mødre som nettopp har født, vil de helt sikkert være opptatt av nye aktiviteter, nemlig ammende babyer som ofte ikke vet tiden.

Babyer kan våkne sultne om natten eller veldig tidlig om morgenen. Mer enn det, lengden på amming kan ikke forutsies fordi det avhenger av ønskene til den lille.

Av denne grunn gjør amming ofte mors rygg, nakke og skuldre stivhet. Psstt.. Å praktisere yoga kan være en måte for ammende mødre å overvinne ømhet på!

Som ammende mor er det bra å øve på forskjellige yogabevegelser som:

1. Sphinx positur

Kilde: Foreldre Firstcry

Sfinxposen er en yogabevegelse for ammende mødre som kan gjøres mens du ligger på magen.

Slik gjør du yogasfinxen som en sport for ammende mødre etter fødselen:

1. Hvil på armene for å løfte overkroppen (torso).
2. Hold nakken rett mens magen reagerer ned mot gulvet eller madrassen.

2. kattkou-stretch (Chakravakasana)

Kilde: Pop Sugar

I løpet av ammeperioden vil ryggraden føles sår og føles som å bøye seg. Denne følelsen vil vanligvis vare og fortsette å vises selv om du ikke ammer.

For å gjenopprette fleksibilitet i ryggraden, prøv å strekke katt-ku-strekningen:

1. Først av alt, plasser deg som på fire med håndflatene og knærne på gulvet.
2. Beveg deretter ryggen i en kurve oppover eller løft den opp høyt.
3. Gjenta 8 til 12 ganger til du føler at strekningen har en effekt på ryggraden og nakkeområdet.

3. Hund nedover (Adho Mukha Svanasana)

Kilde: Foreldre Firstcry

Denne yoga-øvelsen for ammende mødre kan gjøres når du vil strekke ryggraden og brystet.

Slik gjør du yoga med en nedovervendt hund etter fødselen:

1. Først stå rett opp.
2. Bøy deg så sakte og legg håndflatene på gulvet med armene og bena rette.
3. Hold bena og armene skulderbredde fra hverandre slik at du opprettholder balansen.
4. Hold denne posisjonen i omtrent ett minutt, og gjenta etter behov.

Husk at selv om du er helt sikker på at kroppen din er sterk og i form, er det fortsatt veldig viktig å oppsøke lege før du begynner å trene igjen etter fødselen.