Hvor går fett når du trener?

Du er kanskje kjent med begrepet "forbrenne fett", men vet du hva det ordet egentlig betyr? I motsetning til matsvinn som er bortkastet gjennom avføring, skilles ikke fett ut på samme måte. Fett går gjennom en rekke prosesser, fra absorpsjon til kroppen endelig driver den ut.

Prosessen med absorpsjon og lagring av fett

Først og fremst vil fettet fra maten du spiser brytes ned til enklere molekyler i form av fettsyrer. Prosessen med å bryte ned fett assisteres av enzymer fra bukspyttkjertelen og galle produsert av leveren.

Fettsyrer absorberes deretter av tynntarmen og kommer inn i blodet. I blodet kombineres fettsyrer med kolesterol for å danne chylomikroner. Chylomicrons fungerer som bærere av fettsyrer til forskjellige kroppsvev.

Overflødig fett fra fordøyelsen blir ikke bortkastet, men lagres i stedet i form av fettceller. Antall fettceller er fast og kan ikke endres. Imidlertid kan de øke og redusere i størrelse, avhengig av kosthold og aktivitet.

Størrelsen på fettcellene vil ikke endres hvis kaloriinntaket alltid er det samme hver dag. Fettceller kan forstørres hvis du ofte spiser mat med mange kalorier. Omvendt kan disse cellene krympe når du trener og fysisk aktivitet.

Så, hvor er fettet bortkastet?

Du forstår nå at trening og fysisk aktivitet kan redusere størrelsen på fettceller. Neste spørsmål, hvor er dette fettet bortkastet? Forskning inneholdt i British Medical Journal finn et interessant svar på dette spørsmålet.

Fett forlater kroppen din på mange måter. Så mye som 84% prosent av fettmolekylene slipper gjennom respirasjon i form av karbondioksid. De resterende 16% skilles ut gjennom svette, vann, urin, tårer og andre kroppsvæsker.

Årsaken er ganske enkel. Fett er i utgangspunktet en kjemisk forbindelse som består av karbon, hydrogen og oksygenatomer. Etter å ha gått gjennom mye kjemisk nedbrytingsprosess, vil det meste av fettet fjernes i form av disse atomene.

Siden det meste av fettet frigjøres gjennom pusten, kan det sies at fysisk aktivitet som stimulerer pusten vil forbrenne mer kalorier. Jo oftere du gjør øvelser som stimulerer pusten, jo mer fett forbrenner du.

Kraftig trening for å forbrenne fett

Den typen trening som er best egnet for å forbrenne fett er kondisjonstrening, også kjent som aerob trening. Denne øvelsen trener ikke bare hjertet, men også pusten slik at mer fett blir bortkastet.

Alle øvelser som stimulerer hjertet og pusten kan kategoriseres som kardioøvelser. Det er forskjellige idretter inkludert i denne gruppen, fra lysintensitet som å gå, til moderat og kraftig intensitet som:

• Sykling, både på veien og på en stasjonær sykkel
• Løp med tredemølle
• Svømming
• Klatre i trappene
• Aerobic og zumba

Hver type kondisjonstrening har sine egne fordeler. Nøkkelen er å trene konsekvent på lang sikt (minst 30 minutter hver dag) slik at mer fett blir bortkastet.

Fettet du får fra maten har forskjellige funksjoner for kroppen. Imidlertid kan fett også akkumuleres i kroppen og forårsake vektøkning. Dette er funksjonen til fysisk aktivitet for å forbrenne fett.

Aktivitetene du gjør, spesielt sport, kan krympe antall fettceller i kroppen. Overflødig fett brytes deretter ned og skilles ut gjennom baner som du kanskje ikke har tenkt før, nemlig åndedrett og kroppsvæsker.

x