De negative effektene av yoga hvis det gjøres uforsiktig

Hvem hadde trodd, det viser seg at yoga, hvis bevegelser ser rolig og sakte ut, også kan forårsake forskjellige typer klager i kroppen. Ja, yoga kan også utgjøre en risiko for skade. Derfor er det viktig for deg å kjenne til risikoen, slik at du unngår de negative effektene av yoga.

Yoga og dens mange fordeler

Yoga har blitt praktisert av mange mennesker i verden og har bevist helsemessige fordeler. For eksempel kan yoga forbedre mental helse, redusere stress, forbedre hjertefunksjon, øke styrke og fleksibilitet i muskler og ledd.

Er det sant at yoga er utsatt for å forårsake skade?

Rapportering fra New York Times, en senior yogainstruktør, Glenn Black argumenterer for at i utgangspunktet yoga bør gjøres av mennesker med god fysisk tilstand. Eller yoga kan også gjøres for å behandle visse forhold med spesielle metoder. Derfor er yoga ikke for alle.

Glenn selv innrømmet at han ofte savnet eller ikke gjorde stående holdning med hodet nede (hodestativ) eller å stå på skuldrene mens du praktiserer yoga.

Hvorfor det? Tilsynelatende er disse stillingene ganske risikable og farlige. Vanligvis oppstår skader på grunn av dårlig fysisk tilstand eller nåværende helseproblemer. Ulike yogastillinger krever spesielle evner og fleksibilitet, de kan ikke praktiseres uforsiktig.

I stedet for å gjøre yoga med en gang, er det bedre å prøve lette bevegelser først for å kondisjonere organene. Dette tar sikte på å styrke de svake kroppsdelene.

Denne oppfatningen forsterkes faktisk av en liten undersøkelse som ble utført i Finland i 2008. I undersøkelsen ble det funnet at 62 prosent av deltakerne i undersøkelsen som gjorde yoga i mer enn en måned, innrømmet å ha en muskelskjelettskade med en varighet på mer enn en måned. Undersøkelsen er publisert i International Journal of Yoga Therapy.

Ulike risikoer ved å gjøre yoga

I utgangspunktet er de negative effektene av yoga veldig sjeldne, fordi instruktørene vanligvis har justert stillingsvanskelighetsnivået til din evne. Her er imidlertid de forskjellige risikoene som kan oppstå hvis du ikke er forsiktig når du gjør yoga.

Glaukomkomplikasjoner

Glaukom oppstår når det er overtrykk bak øyeeplet. Denne distraksjonen kan føre til at du mister evnen til å se. Når du gjør visse yogabevegelser, for eksempel bevegelser som gjør kroppen din opp ned som f.eks hodestativ og skulderstativ , vil trykket i øyet øke og kan forårsake komplikasjoner i øyet.

Økt blodtrykk

Sterke pusteteknikker og en omvendt holdning kan øke blodtrykket. Så hvis du allerede har en historie med høyt blodtrykk (hypertensjon), vil noen yogastillinger som Breath of Fire ikke avlaste tilstanden din og gjøre det verre.

Ryggskade

Tvunget bevegelse av å bøye kroppen fremover når du sitter, kan forårsake skade på ryggplaten, som faktisk er sårbar, spesielt i korsryggen. Korsryggen er den nedre ryggraden. Vanligvis er det som skjer i ryggsmerter. Dette kan også skyldes mangel på oppvarming.

Muskelskade

Omtrent 27 av de 76 tilfellene om yogaskader som ble rapportert i tidsskriftet PLoS ONE, kom fra muskelskader. Dette kan skyldes utilstrekkelig oppvarming, slik at fleksibiliteten din ikke har nådd et visst stadium, men blir tvunget under yoga. Løsningen, sørg for at du kan måle grensen for muskelspenning, slik at den ikke går til ytterlighet og resulterer i skade.

Er yoga trygt å gjøre?

Ja, yoga er fortsatt trygt for deg å gjøre. I utgangspunktet er yoga ikke farlig. Imidlertid er yoga ikke en type sport som kan være ment for alle mennesker med forskjellige helsemessige forhold.

Sørg for at du lytter nøye til instruksjonene til yogalæreren din, følger retningslinjene godt og varmes godt opp. Gjør lette bevegelser for å tilvenne lemmene dine slik at du kan gjøre visse astana. Å gjøre yoga astana uten riktig oppvarming øker risikoen for skade og har de negative effektene av yoga.

I tillegg er det viktig for de av dere som ønsker å gjøre yoga å kjenne til din nåværende helsetilstand for å forhindre de negative effektene av yoga. Hvis du har en medisinsk historie, for eksempel ryggsmerter eller høyt blodtrykk, kontakt legen din.

Fortell også yogainstruktøren hvilke helsemessige forhold du har. På den måten vil instruktøren tilpasse øvelsene og posene til dine evner.

x