Trening under menstruasjon: hva er tillatt og hva er ikke tillatt?

Selv om den bare kommer en gang i måneden, er ikke menstruasjon den mest etterlengtede av de fleste kvinner. Årsaken er at magekramper og ryggsmerter som følger med, kan gjøre det vanskelig å bevege seg. For ikke å nevne de svingende humørsvingningene som kan ødelegge dagen din. Det er ikke rart at de fleste kvinner foretrekker å holde kjeft på rommet sitt til PMS har gått. Men visste du at trening under menstruasjonen kan hjelpe deg med å lindre symptomene? Selvfølgelig er ikke alle idretter gode å gjøre under menstruasjonen. Så, hva er øvelsene under menstruasjonen som må unngås?

Hva er fordelene med trening under menstruasjonen?

Jo mer aktivt du trener under menstruasjonen, og jo mer rutinemessig du gjennomgår disse øvelsene, vil PMS-symptomene ikke lenger være torturøse. Så sier Stacy Sims, en fysiolog fra USA Cycling Women's Track Endurance Program, rapportert av Health. Han sa at regelmessig trening under menstruasjonen kan kontrollere kraftig menstruasjonsblødning, redusere ryggsmerter og magekramper på grunn av PMS.

Dette er fordi kroppen vil fortsette å produsere endorfiner under trening. Endorfiner er kjemikalier som frigjøres av hjernen for å lindre smerter som kvinner opplever under menstruasjonen. Kraften til endorfiner til å lindre smerte er rapportert å være nesten ekvivalent med effekten av morfin. I tillegg vil endorfinene de produserer hjelpe fordi de får deg til å føle deg mer positiv og avslappet, slik at du føler deg bedre og mindre stresset.

Dette er bevist av en studie fra Khorasgan Azad University fra Iran publisert i Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Forskergruppen observerte 40 kvinnelige studentrespondenter som opplevde PMS. Den første gruppen ble bedt om å gjøre 60 minutter med aerob trening 3 ganger i uken i 8 uker, mens resten ikke ble bedt om å gjøre noe for å avlaste PMS. Faktisk rapporterer de som rutinemessig trener under menstruasjonen at de ikke lenger opplever magekramper og alvorlig hodepine under menstruasjonen.

I utgangspunktet er all fysisk aktivitet bra for deg å gjøre under menstruasjonen. Men studien over viser at aerobic sport, som f.eks jogge, sykle, løpe og gå er de beste valgene for sport under menstruasjonen. Så, hvilke idretter bør du ikke drive med i løpet av perioden?

Hvilke typer trening bør du ikke gjøre under menstruasjonen først?

1. Anstrengende trening

Under menstruasjonen anbefales du ikke å drive med idrett som krever for mye press og muskelarbeid. For eksempel hoppetau, Muay Thai, basketball, fotball eller løfte vekter. Denne øvelsen med høy intensitet kan øke risikoen for skade på bein, muskler og ledd.

Rapportering fra Chicago Tribune, Ellen Casey, professor i sports- og rehabiliteringsmedisin ved University of Pennysylvania, forklarte at frigjøring av hormoner under menstruasjon vil gjøre leddbånd i muskler og ledd løsere og mer myke. Muskler som er myke og tvunget til å jobbe hardt, er mer utsatt for skade, spesielt ACL-tårer.

Sportsstatistikk viser at kvinnelige idrettsutøvere er mest utsatt for ACL-skade i kneet under menstruasjon. Hvis du vil fortsette å gjøre det, må du unngå å bevege deg for mye slik at du ikke blir skadet.

2. Svømming

Det er faktisk greit å svømme under menstruasjonen. Imidlertid kan du unngå å svømme på dager med tung menstrual blodstrøm. Og du bør ikke svømme ennå hvis du ofte får magekramper under menstruasjonen. Årsaken er at gjentatte kramper i vannet vil være farlig for deg. Kramper som er så smertefulle og uutholdelige at de forårsaker kortpustethet, kan øke risikoen for drukning.

Hvis de to ovennevnte ikke er problemet ditt, er det greit å svømme under menstruasjonen. Imidlertid er det bedre å bruke tamponger mens du svømmer i stedet for vanlige papirunderlag. Tamponger brukes ved å sette dem inn i skjeden og fungere for å absorbere blod før det kommer ut.

3. Yoga

I utgangspunktet er nesten alle yogabevegelser trygge å gjøre under menstruasjonen. Imidlertid er det flere typer bevegelsesstillinger som du må unngå når det kommer mye blod. Noen yogabevegelser som krever en "hodet på foten, foten på hodet" -posisjonen, for eksempel et skulderstativ, en hodestøtte eller en plogposisjon, kan komprimere og blokkere blodkar i livmoren, noe som kan øke volumet av blod som er utgitt.

x