Er det sant at vi spiser mye etter trening?

Mange mennesker er late til å trene, selv om de gjennomgår et vekttapsprogram. Årsaken er at noen tror at trening faktisk gjør deg så sulten at du ender med å spise for mye etterpå. Vent litt, er det sant at du vil spise mer etter trening? Hva sier ekspertene? Sjekk hele anmeldelsen nedenfor.

Trening kan faktisk undertrykke appetitten, vet du

Faktisk har folk som ikke beveger seg aktivt, i mindre grad i stand til å undertrykke appetitten enn personer som aktivt trener. En studie fant at moderat intensitet aerob trening kan redusere appetitten, og du vil føle deg mettere etter trening.

Jo mer du øker intensiteten på trening, for eksempel med kondisjonstrening eller styrketrening, jo mer vil du kunne undertrykke appetitten. Så du blir mindre lyst på å spise etter trening.

Dette er relatert til hormonet ghrelin, et hormon som utløser appetitten din. Nå når du trener, reduseres dette hormonet faktisk slik at du blir mindre sulten etter trening.

I tillegg øker peptid- og blodsukkernivået under trening. Dette er grunnen til at appetitten din avtar. Så, montør du er, desto mindre sulten vil du føle etter trening.

Kvinner som trener ofte om morgenen, er mindre sannsynlig å være interessert i å spise etterpå

Trening kan også påvirke hvordan hjernen din behandler ledetråder. En studie fra Brigham Young University rapporterte at kvinner som ofte trener om morgenen, er mindre interesserte i å spise etter trening. Så det kan konkluderes med at trening kan endre nervene i kroppen for å redusere motivasjonen for å spise hos mennesker som trener.

Derfor velger mange idretter for å gå ned i vekt. Det er sant, trening gjør deg mer i stand til å kontrollere appetitten og unngå å bli gal når du spiser.

Eits, du trenger fortsatt å spise etter trening

Følelsen av metthet etter trening varer ikke lenge. Årsaken er at en time etter trening må du umiddelbart møte kroppens matinntak.

Når du trener, forbrenner kroppen din kalorier og tømmer mye energi. Fordi kroppen er programmert til å opprettholde kroppens tilstand, er den naturlige responsen som da oppstår å fylle tomrommet av energi som ble tappet før. Vel, det er på tide at du spiser for å gjenopprette energien din før andre aktiviteter.

Hva om jeg fortsatt vil spise mye etter trening?

Om noen er sultne eller ikke etter trening, avhenger faktisk av deres appetittnivå. Mer om holdningen din som har en tendens til å gi "belønninger" i form av mat etter trening, ønsket om å spise store porsjoner med sportsvenner, eller faktisk har en vane å spise en stor mengde frokost.

Hvis du ofte føler deg sulten etter trening, er det lurt å gjøre disse to måtene:

1. Spis et sunt kosthold etter trening. Siden energien din tappes mye, er det nå en god tid for deg å spise. Husk, ikke spis hurtigmat selv om du vil ha det. Erstatt med mat som inneholder protein og karbohydrater for å støtte kroppens inntak.
2. Spis før du trener. Å spise en time før trening kan få deg til å spise mindre etterpå. Velg matvarer som inneholder fettfattige karbohydrater, slik at de er lette å fordøye og ikke belaster fordøyelsen under trening.

x