Enkel kondisjonstrening hjemme

Kardioøvelse er veldig nyttig for å opprettholde hjerte- og lungehelse, miste vekt og få kroppen til å føle seg i form. Du trenger heller ikke å gidder å gå til treningsstudioet fordi kardioøvelser generelt er enkle og kan gjøres hjemme.

Kardioøvelsesbevegelsen består av tre deler, nemlig oppvarmingsbevegelsen, kjernebevegelsen og nedkjølingsbevegelsen. Hver del har sine egne fordeler og bevegelser. Her er trinnene du trenger å gjøre.

Oppvarmingsbevegelse for kondisjonstrening

Rapportering fra NHS-siden, oppvarmingsbevegelsen tar sikte på å forberede kroppen før du utfører tyngre kjernebevegelser.

Oppvarming kan redusere risikoen for skade og smerte, bøye muskler og øke blod- og oksygenstrøm gjennom kroppen.

For å varme opp cardio hjemme, her er trinnene:

1. Start med 3 minutters gange, og jobb deretter frem og tilbake.
2. Knytt håndflatene sammen, og sving hendene sammen i rytme med fotsporene.
3. Fortsatt knytter håndflatene, strekk hendene fremover
4. Trinn venstre hæl fremover, og gå tilbake til startposisjonen. Utfør vekselvis med høyre hæl i 60 sekunder.
5. Løft venstre kne, og berør det med høyre hånd. Forsikre deg om at lårene og bena er rette slik at de danner en 90 graders vinkel.
6. Utfør vekselvis med høyre kne i 30 sekunder.
7. Mens du går, beveg skuldrene frem og tilbake. Gjør hver fem ganger.
8. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Forleng armene dine fremover, og bøy knærne som om du skulle knebøy. Gjenta 10 ganger.

Kjernebevegelsene til kardio

Det er mange kjerne-hjerte-øvelser du kan gjøre hjemme. Her er noen eksempler:

Skatere

Start med å stå, og hopp deretter til høyre. Land på høyre ben med venstre kne bøyd rett.

Etter det, hopp tilbake til venstre side. Gjenta denne kardioøvelsen 6-8 ganger.

Tilbakeslag

Start med å stå rett. I en stilling, sett deg ned og skyv torsoen tilbake til ryggen din berører gulvet.

Når ryggen din berører gulvet, løft hoftene og føttene opp. Rull deg fremover til du er på beina igjen. Gjenta 10 ganger.

Benkløpere

Stå foran en boks med høyre fot på. Bytt raskt leggen til venstre ben, deretter høyre ben tilbake. Gjenta 10 ganger.

Hoppetau

Stå med albuene på sidene bøyd, som om du er i ferd med å hoppe tau. Begynn deretter å hoppe i alle retninger mens du svinger begge hender. Gjør det i 20 sekunder.

Raske føtter faller

Start med å stå med bøyde knær. Beveg føttene raskt som du løper.

Etter 5 sekunder, slipp kroppen din som om du skulle gjøre det armhevninger . Gjenta hele dette trinnet i 20 sekunder.

Kardioøvelse kjølebevegelser

Det finnes forskjellige typer kardio-nedkjølingsøvelser som er enkle å gjøre hjemme.

De har alle den samme fordelen av å gjenopprette hjertefrekvensen og puste og slappe av kroppen.

Her er bevegelsene du kan gjøre:

• Stå med armene strukket ut til sidene og spre bena. Berør venstre fot med høyre hånd, og deretter stå opp igjen. Gjenta med den andre hånden og benet. Gjør det i 30 sekunder.
• Stå på venstre ben, bøy venstre kne og legg høyre fot på det. Skyv kroppen sakte ned som en stilling knebøy . Gjør det i 30 sekunder, og gjenta deretter med høyre ben.
• Stå rett, og bøy deretter venstre ben tilbake slik at hælen berører rumpa. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og gjenta deretter med det andre benet.
• Stå med bena spredt fra hverandre og legg hendene på hoftene. Løft venstre hånd over hodet, og skyv den til høyre. Følg bevegelsesretningen med kroppen, og gjenta til venstre. Gjør det i 30 sekunder.
• Mens du står rett, løft hendene over hodet. Bøy venstre albue tilbake, og berør den deretter med høyre hånd. Gjør dette i 30 sekunder, og gjenta deretter med den andre hånden.

Kardioøvelse er et av de beste valgene for de av dere som vil trene regelmessig hjemme. Selv om det er enkelt, er de forskjellige bevegelsene i det effektive for å få deg til å svette uten å måtte bruke mye tid og plass.

Kardioøvelse er også trygt for alle aldersgrupper så lenge det ikke er noen klager etter å ha gjort det. Prøv å gjøre det til en rutine og følg fordelene for kroppsform.

x