4 Trening beveger seg med en gymball for sterkere muskler

En gymball er en ball som brukes under trening for å øke styrke og fleksibilitet. Mange av øvelsene med gymballen er populære og enkle å trene hjemme. Hva er bevegelsene?

Et mylder av sportsbevegelser med en gymball

I følge Edward Laskowski, M.D til Mayoclinic , trening med en gymball kan tone magemusklene og andre kjernemuskulatur.

Alt du trenger å gjøre er å velge en ball som passer til lengden på foten din, fordi denne er tilgjengelig i forskjellige størrelser.

Hvis du har problemer med å balansere på ballen, begynn med å lene ryggen mot veggen først.

Her er noen sportsbevegelser du kan gjøre med en gymball.

1. Brett knærne med en gymball

Kilde: Harvard Health

En av de enkleste øvelsene ved å bruke en gymball er å sitte på den. Ved å gjøre denne øvelsen vil du bruke mage- og ryggmuskulaturen til å holde ryggraden og bekkenet i balanse.

Hvordan gjøre det:

• Start med å sitte på ballen og hold beina sammen. Prøv å holde føttene flate på gulvet.
• Sitt i oppreist stilling for å opprettholde ryggraden.
• Brett knærne og hold hoftene balanserte mens du løfter bena og knærne.
• Bytt ben eller bytt side for variasjon.

2. Plank

Kilde:

I tillegg til å brette knærne, kan du også lage en planke med en gymball. Denne bevegelsen antas å styrke overkroppen og krympe magen.

Hvordan gjøre det:

• Start i en liggende eller utsatt stilling og gjør treningsballen din til overkroppen.
• Forsikre deg om at armene dine er støtten til kroppen din som om du gjorde planker eller push-ups på gulvet.
• Prøv å ikke legge magen eller knærne på gulvet før tiden er ute.
• Oppretthold denne bevegelsen i 30-60 sekunder.

3. Push ups

Kilde: Tren kropp og sinn

Faktisk kan sportsbevegelser som push ups ikke bare gjøres på gulvet, men kan også gjøres med en gymball. Bortsett fra å tone armene dine, vil push ups med en gymball også gjøre skuldrene sterkere.

Hvordan gjøre det:

• Plasser deg selv som om du skulle lage en planke.
• Plasser føttene på treningsballen, som vist ovenfor.
• Gjør dine vanlige push-ups, men bøy albuene tilbake. Hold bena og brystet balansert.
• Gjenta denne bevegelsen i 10 ganger.

4. Ballknase

Kilde:

Egentlig er ikke sportsbevegelsene som bruker denne ene gymballen, mye forskjellig fra knase generelt. En gymball vil faktisk gjøre ryggen mer behagelig og gjøre det lettere for deg å styrke magemusklene.

Hvordan gjøre det:

• Legg kroppen din på treningsballen.
• Brett hendene bak hodet.
• Sørg for at du hviler føttene på gulvet for å få balanse.
• Bøy magen fremover mens du puster ut, og gå sakte tilbake til startposisjonen.
• Hvis du gjør det riktig, vil du føle en sammentrekning i magen.
• Gjenta denne bevegelsen 10-15 ganger.

En av fordelene med å bruke en gymball er at du kan gjøre det selv hjemme. Du kan også gjøre det der det passer best for deg.

Men hvis du tviler på at stillingen din er riktig eller ikke, kan du ta en treningsstudie som bruker en gymball som en del av en sportsbevegelse, slik at du ikke gjør det galt og unngår skader.

x