5 måter å forhindre uttørking under varmt vær og travle aktiviteter

Midt i tett aktivitet dreneres ikke bare energi. Væsken i kroppen vil også avta. Spesielt hvis aktiviteten utføres i varmt vær. Du vil være mer utsatt for dehydrering. Du trenger ikke å bekymre deg, du kan forhindre dehydrering midt i travle aktiviteter og varmt vær på følgende måter.

Hvordan forhindre uttørking under varmt vær og travle aktiviteter

Kroppsvæsker spiller en viktig rolle for kroppen din. Fra å hjelpe ytelsen til millioner av celler og organer i kroppen, til å kontrollere kroppstemperaturen for å forbli normal. Ja, jo tettere aktivitetene du gjør, vil ytelsen til organene dine øke.

Spesielt hvis du gjør disse aktivitetene i den varme solen. Det betyr at kroppsvæsker vil reduseres i store mengder. For at du skal opprettholde balansen mellom kroppsvæsker, må du bytte ut disse væskene. Hvis ikke, kan dehydrering (mangel på væske) oppstå.

Dehydrering får deg til å føle deg veldig tørst. Munnen din føles tørr, konsentrasjonen din kan forstyrres, og kroppen din blir svak. Selvfølgelig kan dette forstyrre aktivitetene, ikke sant? For at arbeidet ditt skal gå som det skal, må du forhindre dehydrering midt i travle aktiviteter under varmt vær. Følg noen av metodene nedenfor.

1. Drikk mye vann

Nøkkelen til å forhindre dehydrering er å drikke mye vann. Vel, et veldig godt valg av vann når du er på farten under den varme solen, nemlig vann. Temperaturen skal ikke være for varm eller for kald.

Å drikke varmt vann kan utløse svetten som kroppen frigjør mer. I mellomtiden var det ikke det riktige valget å drikke kaldt vann, som de fleste tror er en forfriskende drink i varmt vær.

Når du er på farten, vil kroppstemperaturen øke. Hvis du drikker kaldt vann, vil kroppen tvinge temperaturen til å synke raskt. Dette er ikke bra for helsen. Så det er bedre å drikke vann med en normal temperatur, også kald for å forhindre dehydrering midt i varmt vær.

2. Drikk umiddelbart når du føler deg tørst

Når du føler deg tørst, bør du stoppe aktiviteten og drikke umiddelbart. Ikke utsett drikkevann fordi risikoen for å bli dehydrert vil øke.

Hvis du er engstelig, får travle aktiviteter deg til å glemme å drikke, dra nytte av applikasjonene eller avanserte funksjonene på telefonen din som en påminnelse om å drikke vann.

Sett drikketiden i henhold til aktivitetene du gjør. Hvis det er tungt nok, kan du stille inn en alarm for å drikke vann hver 1. eller 2. time for å forhindre dehydrering under varmt vær.

3. Kontroller fargen på urinen

Selv om du anbefales å drikke mye vann, betyr ikke det at du kan drikke for mye vann. For mye å drikke, gjør magen oppblåst og må gå frem og tilbake på do. Som et resultat vil aktivitet bli hemmet selv om du klarer å forhindre dehydrering midt i varmt vær.

Så for å sikre at væskebehovet blir oppfylt eller ikke, kan du se det fra urinfargen. Så når du urinerer, vær oppmerksom på fargen på urinen du passerer ut av kroppen din.

Hvis fargen er klar, er dette et tegn på at væskebehovet ditt er oppfylt. Omvendt, hvis urinen er mørk gul, bør du øke væskeinntaket så snart som mulig.

4. Kan kombinere det med å spise frukt

Selv om det ikke er hovedveien, kan du lage frukt å spise som en ekstra måte å forhindre dehydrering under varmt vær. Velg fersk frukt som inneholder mye vann, for eksempel vannmelon, appelsiner, meloner, stjernefrukt eller ananas.

Bortsett fra vanninnholdet som er ganske mye sammenlignet med andre frukter, inneholder disse matvarene også kalorier. Det betyr at frukten kan bidra med energi som støtter aktivitetene dine.

5. Bruk støttende utstyr

Bortsett fra å være dehydrert, blir det også mørkere å være aktiv i solen. Så bruk solkrem så ofte som mulig for å beskytte huden.

Du kan også bruke tilleggsutstyr, for eksempel en paraply eller hatt. Dette øker effektiviteten av å forhindre dehydrering mens du er ute i den varme solen. Paraplyer og bredbladede hatter reduserer soleksponering, noe som skaper en varm følelse på huden din som får deg til å svette.

Fotokilde: Go Way Blog.

Les også: