Hvordan forhindre forstoppelse (forstoppelse) slik at kapitlet alltid er glatt

Du kjenner absolutt uttrykket "bedre å forebygge enn kur", ikke sant? Ja, de fleste helseproblemer kan unngås, hvorav en er forstoppelse. Men vet du hvordan du kan forhindre forstoppelse (forstoppelse)? Kom igjen, se følgende måter.

Hvordan forhindre forstoppelse (forstoppelse) hjemme

Forstoppelse er vanligvis ikke en alvorlig tilstand og kan behandles enkelt. Imidlertid kan utseendet på forstoppelsessymptomer fortsatt forstyrre aktiviteten. Du kan tilbringe lengre tid på toalettet fordi det er vanskelig å komme avføring.

Slapp av, i tillegg til å kunne behandles med hjemmemedisiner eller medisiner på apoteket, kan forstoppelse også forhindres. La oss diskutere en etter en hvordan vi kan forhindre forstoppelse hjemme, som sitert fra Cleveland Clinic.

1. Spis fiberholdig mat

Mangel på fiberinntak er en vanlig årsak til forstoppelse. Derfor er økende fiberinntak en måte å forhindre forstoppelse på.

Fiber er nødvendig av kroppen for å myke avføringen slik at den er lett å passere gjennom tarmen og ut av anusen. Dette næringsstoffet er ansvarlig for å trekke mer vann inn i tarmene slik at avføringen ikke tørker ut.

Du kan møte fiberinntaket ditt ved å øke forbruket av frukt, grønnsaker, nøtter og frø.

Eksempler på matvarer som er rike på fiber inkluderer fjerning av bananer, pærer, epler, brokkoli, kiwi, fullkornsblandinger og belgfrukter. Du kan nyte disse utvalgte matvarene som frokost, lunsj eller snacks.

Fiberen i frukten er ikke bare i kjøttet, men også i huden. Noen av fruktene du kan nyte med skinnet er epler, kiwi og pærer. I mellomtiden, i grønnsaker, er det også fiber i stilkene, ikke bare bladene.

2. Bare drikk vann

Dehydrering er en av årsakene til forstoppelse. Årsaken er at kostfiber krever vann for å myke avføring. Hvis det ikke er nok vann i kroppen, vil ikke fiber fungere optimalt. Som et resultat vil avføringen forbli tettere og hardere i tarmen.

Så, måten å forhindre forstoppelse er nok til å drikke omtrent 8 glass vann om dagen. Bli vant til å drikke etter å ha våknet og spist, før du legger deg og midt i aktivitetene. Hvis du gjør anstrengende utendørsaktiviteter, bør du drikke oftere.

Ikke bare vann. Væskeinntak kan også oppfylles ved å spise mat med suppe, drikke juice eller spise frukt som er mye vann. Begrens forbruket av koffeinholdige drikker, som kaffe eller brus, fordi de kan få deg til å urinere gjentatte ganger.

3. Regelmessig trening

Forstoppelse kan oppstå på grunn av tregere enn normal avføring. Dette fører til at avføringen går langsommere gjennom tykktarmen for å nå anus. Vel, måten å forhindre forstoppelse på er å trene regelmessig.

Begynn å trene i omtrent 20 minutter, 3 ganger i uken. Øk deretter til 30 minutter, 5 dager i uken. Du kan velge løping, gange, sykling eller andre typer idretter du liker.

4. Ikke holder på trangen til å gjøre avføring

Vanen med å holde tarmbevegelsene tilbake kan være hjernen bak forstoppelsen. Dette skjer fordi avføring, som skal forlate kroppen, sitter fast i tykktarmen og fortsetter å samle seg.

Jo lenger avføringen er i tyktarmen, vil avføringen bli vanskeligere og vanskeligere å passere senere. Så å gå på toalettet umiddelbart etter trang til å få avføring er en fin måte å forhindre forstoppelse på.

Hvordan forhindre forstoppelse mens du reiser

Forstoppelse kan skje når som helst, men ofte når du reiser. Hvorfor? Det viser seg at reiser gjør at du ikke klarer å utføre din vanlige rutine, for eksempel å ikke spise frukt og grønnsaker, ikke drikke nok og være inaktiv.

Så, måten å forhindre forstoppelse på underveis er å sørge for at du holder deg til din vanlige rutine. Følg disse tipsene som en måte å forhindre forstoppelse mens du reiser.

Ha alltid fiberholdig mat tilgjengelig

I løpet av turen har du en tendens til å velge mat som er velsmakende eller søt. Disse matvarene rister tungen, men de har lite fiberinnhold.

Så reduser tilførselen av snacks og erstatt dem med sunnere mat, for eksempel epler eller grønnsakssmørbrød med fullkornsbrød som en måte å forhindre forstoppelse på.

Når du besøker en restaurant, ikke glem å velge en matmeny som er utstyrt med grønnsaker eller nøtter.

Ikke glem å drikke

Under turen må du ikke begrense væskeinntaket. Du bør fortsatt drikke som normalt, selv om du trenger å gå på toalettet eller stoppe på et hvilested. Denne metoden er ikke effektiv for å forhindre forstoppelse, men også dehydrering.

I stedet for kaffe eller brus, er det bedre å velge vann. Pakket drikke inneholder mye sukker og koffein, dette kan gjøre deg raskt tørst.

Ta deg tid til å gå til offentlige toaletter når du reiser med bil. Hvis du har en trang til å gjøre avføring midt på turen, ikke hold den tilbake.

Strekk deg og få nok hvile

For å holde kroppen aktiv på farten og på reise, kan du gjøre enkle strekninger. Eksempler på bevegelser inkluderer å bevege hånden roterende frem og tilbake, vri hodet til venstre og til venstre, eller å dreie ankelen med klokken.

Ikke glem å hvile mens du er på reise, slik at fordøyelsessystemet ikke blir forstyrret.

Å konsultere lege er også en måte å forhindre forstoppelse på

Å bruke metodene nevnt ovenfor er kraftig nok til å forhindre forstoppelse, aka forstoppelse. Men hos mennesker som har kroniske lidelser i fordøyelsessystemet, krever forebygging av forstoppelse vanligvis veiledning fra en lege.

Ta for eksempel personer som har laktoseintoleranse. Laktoseintoleranse indikerer at kroppen ikke har et spesielt enzym for å fordøye laktose i melkeprodukter eller mat blandet med melk. Etter å ha spist vil personer med denne tilstanden oppleve forskjellige symptomer, hvorav en er forstoppelse.

Så, måten å forhindre forstoppelse hos mennesker med laktoseintoleranse er å unngå mat som inneholder laktose. På samme måte mennesker som har andre sykdommer eller tilstander, som irritabel tarmsyndrom, matallergi, cøliaki eller Crohns sykdom.

Å unngå inntak av visse matvarer øker risikoen for at personer med denne tilstanden mangler visse næringsstoffer. Det er derfor konsultasjon er så nødvendig. Ikke bare for å forhindre at det oppstår symptomer, men også for å sikre kroppens generelle helse.

x