Kegel trener etter fødselen for å stramme skjeden

Avslappende vaginale muskler blir noen ganger et hinder for å glede deg over sex med partneren din. Denne vaginale løsheten opptrer vanligvis hos kvinner som har gjennomgått fødsel eller fødsel.

Eits, men ikke vær trist, det er fortsatt naturlige og enkle måter å gjøre skjeden din tett for å gjøre sex morsommere. Du kan gjøre Kegel-øvelser for å gjenopprette vaginal bekkenmuskeltonus. Hvordan gjøre denne gymnastikken? Og hva er fordelene med skjeden? Kom igjen, se nøye på forklaringen nedenfor.

Hva er Kegel øvelser?

Kegel øvelser er øvelser for å tone nedre bekkenmusklene. Derfor trenger ikke kroppen din og resten av kroppen din å bevege seg.

Opprinnelig ble denne øvelsen utviklet av en gynekolog fra USA, nemlig dr. Arnold Kegel på 1940-tallet. Hovedmålet på den tiden var å behandle urininkontinens hos kvinner som nylig hadde født.

Over tid har denne øvelsen vist seg å være i stand til å overvinne ulike problemer rundt bekkenet og intime organer hvis det gjøres regelmessig.

Hva er fordelene med å gjøre Kegel-øvelser for kvinner?

Lukk skjeden etter levering

Kegel-øvelser er nyttige for å stramme skjeden og påskynde utvinningen etter fødsel, spesielt når kvinner har hatt en episiotomi, en metode for vaginal saks som ofte brukes når kvinner føder. Ikke sjelden kan dette gjøre at skjeden føles løs.

Kegel øvelser kan forbedre blodsirkulasjonen til skjedeområdet. Blod som inneholder oksygen og forskjellige næringsstoffer er nødvendig for å regenerere forskjellige celler og vaginale vev som har blitt skadet av en episiotomi.

Å overvinne hemoroider

Kegel øvelser eller øvelser kan hjelpe til med å behandle hemoroider (hemoroider), spesielt etter vaginal fødsel. Dette er fordi Kegel kan forbedre blodsirkulasjonen til endetarmen og skjeden.

Stram vaginal sagging med alderen

Kegel er nyttig for å stramme den sagende skjeden, for eksempel når en kvinne går inn i overgangsalderen. Denne fordelen kan bidra til å oppnå en mer tilfredsstillende seksuell ytelse.

Så, hvordan gjør du Kegel-øvelser?

Kegel øvelser for å stramme skjedemuskulaturen kan gjøres mens du ligger eller setter deg ned. Hvis dette er første gang du prøver denne øvelsen i underbekken, er det best å gjøre det liggende med knærne bøyd. Denne stillingen vil minimere tyngdekraften slik at kroppen din blir mer avslappet.

For å bestemme hvor bekkenbunnsmusklene er, prøv å stramme musklene i skjedeområdet som om du holdt urin mens du tisset. Musklene som trekker seg sammen er bekkenbunnsmusklene. Deretter kan du følge følgende Kegel treningstrinn:

1. Først strammer du nedre bekkenmusklene i omtrent 3 til 5 sekunder.
2. Mens du toner disse musklene, må du ikke holde pusten eller stramme magene, lårene og baken.
3. Slapp av i bekkenbunnen igjen i 3 sekunder.
4. Gjenta denne muskeløvelsen opptil 10 ganger.
5. For å få maksimale resultater, gjør denne øvelsen 3 ganger om dagen.

(Kilde: www.shutterstock.com)

Når du er vant til å gjøre Kegel-øvelser, kan du prøve å holde bekkenbunnsmusklene enda lenger. Start med å holde i 6 sekunder, til du kan holde i 10 sekunder. Gi den en passende tid, som er 6-10 sekunder.

Ikke glem å puste normalt under Kegel-øvelsene for kvinner. Men det anbefales ikke å holde bekkenbunnsmusklene når du vil tisse, he. Dette kan skade blæren.

Hold dine intime organer rene slik at sex blir morsommere

Det er ikke nok bare å gjøre Kegel-øvelser for å stramme de løse vaginale muskler. For at sex med partneren din skal bli morsommere, må du være flittig med å opprettholde og opprettholde vaginal hygiene. Dette gjelder de av dere som ikke har eller aldri har født.

Start med å bytte undertøy regelmessig to til tre ganger om dagen. Du kan også bruke feminine produkter som inneholder povidon-jod for å forhindre vaginale infeksjoner, spesielt under menstruasjon. Og ikke glem å være flittig med å bytte putene mens du menstruerer, minst hver 4.-6. Time.

x