Kan gravide gjennomgå sport for å gå ned i vekt?

Graviditet er ikke et hinder for å holde seg aktiv. Du kan gjøre forskjellige typer trening og trening så lenge bevegelsene er trygge for helsen til deg selv og fosteret. Så hva om gravide ønsker å trene med sikte på å gå ned i vekt? Er det trygt å gjøre, eller er det risikabelt for mor og baby i livmoren?

Kan gravide trene for å gå ned i vekt?

Før og under graviditet må gravide kvinner gå opp i vekt for å støtte fostrets vekst.

Så lenge vektøkningen er i samsvar med bestemmelsene, klassifiseres dette som sunne og gravide trenger ikke å bekymre seg for å gå opp i vekt.

Imidlertid må gravide kvinner som er overvektige gjøre det motsatte.

De må gå ned i vekt gradvis for å forhindre graviditetskomplikasjoner som hypertensjon, diabetes og for tidlig fødsel.

Det er to måter gravide kan gjøre for å gå ned i vekt, nemlig ved å redusere kaloriinntaket og trene.

Denne innsatsen utføres til gravide når riktig kroppsvekt. Dette betyr at trening for å gå ned i vekt under graviditet er tillatt så lenge det er innenfor trygge grenser.

Derfor må gravide først konsultere en gynekolog før de starter et vekttapsprogram.

Legen vil hjelpe deg med å bestemme målvekten din, justere kostholdet ditt og overvåke fostrets utvikling under programmet.

Ikke bare gjør anstrengende trening uten å spørre lege om det, fordi dette kan skade deg og fosteret i livmoren.

Treningsbestemmelser for vekttap under graviditet

Mange gravide kvier seg for å trene av frykt for å skade fosteret. Sport som situps eller vekttrening under graviditet er farlig.

Imidlertid er det mange typer trening som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt mens du er gravid tryggere.

Start siden Barnas helse , trygt vekttap øvelser for gravide inkluderer å gå, svømme, sykle, jogge , yoga, graviditetstrening, og litt dansing.

Mange eksperter anbefaler å gå fordi det er enkelt og vanskelighetsgraden kan justeres etter dine behov.

Tren regelmessig i 30 minutter om dagen og gjør det 3 ganger i uken.

Hvis 30 minutter med non-stop trening er vanskelig for deg, kan du prøve å gi den en pause hvert 10. minutt.

Gjenkjen tegnene som vises på kroppen din under trening. Tilstedeværelsen av et foster gjør det vanligvis lettere for gravide å bli svimmel og miste balanse.

En forstørret mage kan også skyve opp mot lungene og gjøre det vanskelig for deg å puste. Stopp idrettsaktiviteter umiddelbart hvis du opplever disse symptomene.

Du må også ta en pause hvis du opplever en drastisk økning i hjertefrekvens, tretthet, smerter i ryggen eller bekkenet og svimmelhet.

Å trene for å gå ned i vekt er faktisk trygt for gravide kvinner. Overdriv det imidlertid aldri.

Overdreven trening, spesielt i varmt vær, kan overopphete kroppen din og fosteret. Denne tilstanden kan øke risikoen for fødselsskader.

Typer sport som må unngås

Selv om kroppen din føles i form under en hvilken som helst sport, er det fremdeles typer trening som gravide trenger å unngå. Sportstypene er:

• Sport med høy fallrisiko som f.eks skøyter , sykling utendørs og sportsspill som basketball.
• Øvelser som gjør at kroppen må ligge lenge på ryggen.
• Øvelser som involverer mye magebevegelser.
• Sport som innebærer mye hopping og bevegelse opp og ned.
• En sport hvor du må endre retning raskt.

I det vesentlige bør ikke idretter som gjøres for å gå ned i vekt under graviditet, skade tilstanden til både mor og foster.

Forsikre deg om at du konsulterer legen din før du deltar i treningsrutiner. Så gjør sportsaktiviteter i henhold til bestemmelsene og ikke overdriv det.

Sakte men sikkert vil treningsrutinen gi deg tilfredsstillende resultater.

x