4 Typer trening for kvinner som bør unngås

Mange kvinner har begynt å trene regelmessig fordi de vil øke eller opprettholde en ideal kroppsvekt. Du tror kanskje at enhver form for trening vil gi lignende fordeler. Men faktisk er noen typer sport for kvinner bare unødvendige, bare bortkastet tid, eller til og med forårsake skade. Faktisk, hvilke typer idretter bør kvinner unngå?

Ulike typer sport for kvinner som bør unngås

Kelly Drew, RCEP, en treningsfysiolog, sa til Forebygging at ikke all trening for kvinner er gunstig for helsen. Fordi noen av dem faktisk kan utløse skader etter sport.

Følgende er en liste over typer idretter for kvinner som bør unngås for å unngå skade, samt erstatningssport, nemlig:

1. Sit ups

Kilde: www.prevention.com

Hvis du vil ha en seks-pack mage, så er ikke sit ups den rette typen trening for kvinner. Årsaken er at sit ups bare kan bevege noen muskler og få dem til å krympe. Spesielt når du senker skuldrene til gulvet, stoler du bare på beina dine for å hjelpe deg med bevegelsen, og ikke fokusere på de midterste magemusklene (rectus abdominis).

For å danne en sekspakke mage, må du kunne fokusere på typen kondisjonstrening balansert med næringsrik mat for å forbrenne fett. Etter det, fortsett deretter med kjernestyrkeøvelser som er mer effektive i å danne muskelmuskulatur.

Løsning: planke

I stedet for å gjøre feil situps, må du umiddelbart erstatte dem med planker. Planker kan bidra til å styrke magemusklene og redusere risikoen for ryggskader.

Bøy albuene og plasser albuene under eller parallelt med skuldrene. Forsikre deg om at tærne er presset mot gulvet med kroppen rett, og løft deretter kroppen sakte. Aktiver magemusklene slik at de er sterkere og ikke overbelaster livet. Hold øynene rette for å holde nakken din anspent og hold planken i balanse.

2. Stående sidebøyninger

Kilde: www.prevention.com

Først, stående sidebøyninger utført som en strekkbevegelse. Men faktisk er dette en sport for kvinner som bør unngås.

Eksperter sier at de fleste kvinner stoler utelukkende på fremdriften i bena når de vipper kroppen. Mens musklene som brukes skal være de indre magemusklene (obliques). For ikke å nevne om du er for skrå til siden og for sterk når du holder kroppsvekt, vil dette gjøre deg utsatt for skade.

Løsning: torso vri

Kilde: www.prevention.com

Å erstatte stående sidebøyninger , Du kan gjøre en torso vri. Denne typen trening er mer effektiv til å bevege og presse de indre magemusklene.

Kom deg i en komfortabel stilling ved å sitte på matten med knærne bøyd. Løft deretter bena mot brystet mens du balanserer halebenet. Her vil du begynne å føle et visst press på magemusklene.

Mens du holder ballen, vri kroppen til høyre til ballen treffer gulvet. Gå tilbake til startposisjon igjen, og roter deretter kroppen til venstre til den berører gulvet.

3. Esel spark

Ikke få kvinner som liker å gjøre esel spark å danne og styrke glute muskler (muskler i baken). Selv om det ser lett ut, gjør kvinner ofte denne sporten feil.

De fleste kvinner bruker momentumuskulaturen og korsryggmuskulaturen. Selv om du vil gjøre det esel spark , Du må fokusere på gluten. Denne typen trening for kvinner kan også utløse ryggskader hvis de ikke gjør det riktig.

Løsning: knebøy

Kilde: www.prevention.com

En type trening for kvinner som er trygg å gjøre er knebøy, enten med ett eller to ben. Denne øvelsen kan bidra til å styrke gluten, ben og kjernemuskulatur i kroppen.

For å gjøre dette, stå på høyre fot og legg hendene på brystet. Bøy sakte høyre kne mens du senker kroppen din cirka 15 centimeter ned. Føler trekk på baken som indikerer at gluten virker.

I så fall, gå tilbake til startposisjonen ved å stå rett opp for å gjenvinne balansen. Gjenta denne metoden flere ganger, og erstatt den med venstre ben som støtte.

4. Løft lette vekter i flere repetisjoner

Du tror kanskje at løfting av vekter med lette vekter ville være bedre hvis du gjør det kontinuerlig, også mange repetisjoner. Mange tror at denne metoden kan redusere fettavleiringer i armene, uten å være sliten med tyngre vekter.

I utgangspunktet kan løfte lette vekter faktisk kaste fett som har samlet seg i armområdet. Dette legger imidlertid ikke nok stress på musklene til å gi betydelige resultater.

For mange repetisjoner mens du løfter vekter, gjør musklene dine anspente og utsatt for å rive sener og leddbånd. Som et resultat er risikoen for skade uunngåelig.

Løsning: løft tunge vekter med færre repetisjoner

Det er faktisk bedre å løfte tunge vekter av og til enn å løfte lette vekter kontinuerlig. Eksperter avslører at denne metoden er mer effektiv for å styrke armmuskulaturen uten å etterlate fett.

Nøkkelen er å sørge for at vektene du bruker samsvarer med dine evner. Rådfør deg alltid personlig trener eksisterende før du begynte å trene.

x