7 Øyeøvelser for å overvinne trette øyne

Har du noen gang funnet deg selv å kvise og gni øynene etter timer med å stirre på dataskjermen? I så fall er du ikke alene. Øynene føles brennende, tørre eller rennende, tåkesyn, kløe og tretthet. For ikke å nevne den ekstra smerten i nakken, skuldrene og ryggen. Dette er et vanlig, men sjelden alvorlig, symptom på trette øyne. I denne artikkelen vil vi diskutere seks grunnleggende øyeøvelser for å hjelpe deg med å håndtere trøtte øyeklager.

Hvordan øyeøvelser for å takle trette øyne?

Når du gjør disse øyeøvelsene, må du holde hodet på plass, slappe av skuldrene, puste jevnt og bare bevege øynene. Ikke glem: Vask alltid hendene før du berører øynene.

1. Palm badstue

Den første øyeøvelsen, gni håndflatene sammen til de føler seg varme. Legg hendene forsiktig over øynene. Legg fingertuppene på pannen, håndflatene rett over øynene, og hælene hviler på kinnene.

Ikke berør øyebollene direkte, men gi litt mellomrom mellom hendene og øyebollene. Likevel, ikke vær for løs heller. Hold hendene sammen som gardiner for å skape mørke foran øynene. Lukk øynene, pust dypt og slapp av.

Slapp av øynene og nyt en pause fra denne visuelle stimuleringen. Fortsett til du føler deg bedre. Når du er klar til å åpne øynene, fjern sakte "gardinen" på håndflatene og åpne øynene. Dette gjøres slik at øyet ikke blir overrasket over de skiftende lysforholdene.

2. Rullet øynene

Kilde: AC-objektiv

Du kan rulle øynene for å bli kvitt trette øyne. Trikset, sitte rett opp, med ryggraden lengre og pust avslappet. Myk blikket ditt ved å slappe av øyet og ansiktsmusklene. Se opp i taket. Beveg øyet sakte med klokken, som om du tegner en sirkel så stor som mulig.

Rett sakte blikket mot objektene rundt synsfeltet mens du kjører denne runden. Gjør denne øvelsen kontinuerlig til øyebevegelsene føles glatte og glatte. Gjenta tre ganger, lukk øynene og slapp av. Når du er klar, gjenta øyebevegelsene fra begynnelsen tre ganger i motsatt retning.

3. Endre fokus

Slapp av og pust lett. Forleng den ene armen med løs knyttneve parallelt foran øynene. Åpne tommelen og pek oppover. Fokuser på tommelen.

Hold blikket på tommelen mens du sakte trekker tommelen nærmere nesen til du ikke lenger kan fokusere tydelig på den. Pust inn og pust dypt, og returner deretter den utvidede armposisjonen mens du holder fokus på tommelen. Gjenta ti ganger.

4. Se eksternt

Du kan også gjøre øyeøvelser for å håndtere slitne øyne ved å endre synsfokus. Etter timer med ansiktet mot skjermen, ta en pause fra blikket mot et fjernt objekt. Hvis du er innendørs, kan du se ut av vinduet, hvis mulig.

Fokuser på objektet så tydelig som mulig mens du holder øynene og ansiktet avslappet. Pust dypt og skyv blikket sakte til et objekt nær deg.

Se for deg at øynene dine svelger bildet du ser. Etter det, flytt utsikten igjen til en mer variert avstand mens du midlertidig pauser.

Som en ekstra bonus, hvis du ser noe veldig hyggelig, smil, ta det vakre synet, og vær takknemlig for paret med sterke, sunne øyne.

5. Masser ansiktet

Ikke bare øyeøvelser, visse massasje teknikker kan også hjelpe deg med å håndtere trøtte øyne.

Masser forsiktig pannen og langs begge øyenbrynene, så vel som under øyeområdet med fingertuppene. Denne avslappende ansiktsmassasjen kan bidra til å avlaste press på ansiktsmusklene og øynene.

6. Glans

Noen ganger kan du også se på venstre og høyre blikk som en sport for trette øyne. Mens du sitter avslappet, lukk øynene og flytt dem opp så langt du kan. Hold et øyeblikk, og senk deretter blikket nedover.

Gjenta denne øyeøvelsen flere ganger, åpne øynene og se deg rundt. Lukk øynene igjen. Når du holder øynene lukkede, ser du til høyre og deretter flytter du til venstre. Gjenta flere ganger, og endre retning.

Hvordan håndtere slitne øyne på grunn av dataskjermer?

Langvarige trette øyne kan skade synet og forstyrre daglige aktiviteter. Bortsett fra øyeøvelser, er det noen enkle tips du kan gjøre for å håndtere rosa øye og forskjellige andre fysiske klager på grunn av en dag på datamaskinen.

1. Rutinemessige øyekontroller

Rutinemessig øyekontroll hos en øyelege er det første trinnet for å forebygge og behandle røde øyne forårsaket av en dag henge foran en dataskjerm. I følge National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), bør folk først gjennomgå øyeundersøkelser før de begynner å jobbe med datamaskiner, og deretter rutinemessig en gang i året etterpå.

2. Still inn riktig belysning

Øyeutmattelse er ofte forårsaket av for sterkt lys, enten fra sollyset utenfor rommet som kommer inn gjennom vinduet eller for mye belysning på kontoret. Som et resultat må du alltid kvise mens du jobber. Hvis mulig, mal veggene i rommet ditt i en mørkere farge med det endelige resultatet matt .

3. Juster den lyse og mørke kontrasten til den bærbare datamaskinen

Refleksjoner på veggene og dataskjermen kan også forårsake tretthet i øynene. Sitert fra Mayo Clinic, anbefales det at du justerer skjermens lysstyrke slik at den er omtrent den samme som lysstyrken rundt arbeidsplassen din. Vurder å installere en skjerm antirefleks på skjermen.

Hvis du fortsatt bruker en rørformet dataskjerm (også kalt katodestrålerør eller CRT), må du erstatte den med LCD-skjerm (LCD), som på en bærbar PC-skjerm. LCD-skjermer er tryggere på øynene og har vanligvis en antireflekterende overflate, mens CRT-skjermer er lettere å forårsake tretthet i øynene.

Juster også tekststørrelsen og fargekontrasten for øye komfort, spesielt når du leser eller komponerer lange dokumenter. Vanligvis er svart tekst på hvit bakgrunn den beste kombinasjonen.

4. Blink oftere

Bortsett fra å gjøre øyeøvelser, er det veldig viktig å blinke når du jobber på en datamaskin. Blinkende hjelper med å fukte øynene slik at de ikke tørker ut og forårsaker irritasjon. Ifølge forskning blinker folk som jobber på datamaskiner sjeldnere (omtrent en tredjedel av tiden), noe som setter deg i fare for tørre øyne.

For å redusere denne risikoen, prøv å øve på følgende øyeøvelser: hvert 20. minutt, blink 10 ganger mens du lukker øynene veldig sakte.

5. Lukk øynene et øyeblikk

I følge en studie publisert av NIOS, er en effektiv måte å behandle trette øyne på å lukke øynene en stund. Du kan også fortsette med 4 enkle strekninger i 5 minutter gjennom arbeidsdagen.

Stå og ta en tur et øyeblikk, slapp av og roter bena og armene mens du står, roter skuldrene og ryggen for å redusere spenning og muskeltretthet. Hvis lengden på lunsjpausen tillater det, kan du prøve å ta en rask lur.

6. Endre arbeidsplassen din

Hvis du trenger å se frem og tilbake mellom papiret og dataskjermen, plasserer du den skrevne siden ved siden av skjermen. Hvis du vil bruke en bordlampe, må du sørge for at lyset ikke ser på øynene eller på dataskjermen.

I tillegg må du ordne arbeidsstasjonen og stolen til en passende høyde for å opprettholde kroppsholdningen mens du jobber ved datamaskinen. Velg ergonomiske møbler slik at du kan plassere dataskjermen 50-60 cm fra øynene, midten av skjermen skal være ca 10-15 grader under øynene for en komfortabel posisjon av hode og nakke.

7. Vurder å bruke databriller

Hvis du bruker briller, velger du brilleglass som kan beskytte øynene dine. Vurder polstrede briller antireflekterende (AR).

AR-belegg reduserer gjenskinn ved å minimere lysmengden som reflekteres av front- og bakflatene på brilleglassene. Dette kan være et skritt for å overvinne trette øyne som ikke er viktigere.