Ryggsmerter etter fødsel, dette er årsaken og hvordan du skal håndtere det

Fysiske endringer under graviditeten kan forårsake smerter i korsryggen, men etter fødselen kan denne tilstanden gjenta seg. Det er flere ting som kan føre til ryggsmerter etter fødsel. Hva som helst? Hvordan løse det?

Årsaker til ryggsmerter etter fødsel

Under graviditet blir leddbåndene som forbinder beinene til beinene mykere og strekker seg for å forberede kroppen på arbeidskraft. Morens kroppsvekt øker også på grunn av den økende veksten av babyen i livmoren, noe som gjør at leddene i ryggen og bekkenet jobber ekstra hardt for å tåle denne belastningen.

I tillegg kan holdning som ikke er ideell, vanen med å stå for mye eller bøye seg, og overdreven press på ryggen også utløse smerter.

Dessverre forsvinner ikke alle disse endringene etter fødselen. Under fødselen kan du også bruke muskler som du vanligvis ikke bruker, slik at du kan kjenne på effektene en stund, spesielt hvis du har hatt et langt eller vanskelig arbeid. Feil ammeposisjon kan også utløse ryggsmerter.

Hvordan håndtere ryggsmerter etter fødsel?

Hvis du opplever ryggsmerter etter fødselen, er det best å oppsøke legen din. Legen vil gi riktig behandling som kan lindre smerte. Legen vil også videre evaluere tilstanden din mens du tar den anbefalte behandlingen, for å få videre behandling.

Innledende behandling kan du gjøre hjemme. Her er noen behandlinger du kan gjøre.

Lett trening

Når ryggsmerter er uutholdelige, kan du starte med å velge en mild form for trening som å gå. Gjør det sakte og regelmessig de første ukene.

Du kan også begynne å gjøre øvelser for å styrke ryggen og magemusklene. Prøv milde tøynings- eller yogaøvelser, og sørg for å unngå for høye eller ekstreme stillinger.

Hvis en bestemt stilling eller aktivitet forårsaker ubehag, må du stoppe umiddelbart.

Oppretthold kroppsposisjonen

Vær oppmerksom på din holdning når du mater babyen din, inkludert under amming eller flaskefôring. Velg en komfortabel stol med armlener, og bruk mange puter for å gi ryggen og armene ekstra støtte.

Hvis du ammer, bør du vurdere å kjøpe en ammepute. Prøv også å bruke en fotskammel slik at føttene er litt fra gulvet.

Lær å posisjonere deg riktig mens du ammer, og ta alltid babyen din til brystet, ikke omvendt.

Prøv også forskjellige ammestillinger, slik at du finner en ammestilling som er behagelig og ikke gir ryggsmerter. Hvis du har anspente skuldre og smerter i øvre rygg, kan det være mest behagelig å ligge.

Generell egenomsorg

Du kan gjøre noen ting for å lindre smerter eller spenninger i ryggen ved å ta vare på deg selv, for eksempel:

• Ta en varm dusj.
• Påfør varmt eller kaldt vann på det berørte området.
• Skånsom massasje kan berolige trukket muskler, anspente skuldre og smerter i korsryggen.
• Lær avslapningsteknikker.

Andre behandlinger

• Legen din kan råde deg til å ta ibuprofen eller paracetamol. Ta disse legemidlene som foreskrevet av legen din.
• Fysioterapi. En fysioterapeut kan lære deg øvelser for å lindre eller forhindre korsryggsmerter.
• Alternativ medisin, som akupunktur eller kiropraktisk pleie.

x