Kan du drive med sport når du er skadet?

Mindre skader kan være vanlige for personer som regelmessig trener. For eksempel kan du ofte oppleve knesmerter når du jogger om morgenen eller har ryggsmerter når du løfter vekter. Fordi det føles lett, tvinger ikke få mennesker seg til å fortsette å trene når de blir skadet. Kan det imidlertid gjøres? Sjekk den fulle forklaringen nedenfor.

Kan du drive med sport når du er skadet?

Normalt oppfordres folk som opplever sportsskader til å hvile for å gjenopprette helsen. Men faktisk er ikke alle komfortable med å være stille uten fysisk aktivitet, for eksempel sport.

Bortsett fra å være ukomfortabel hjemme, er de fleste bekymret for at de blir sykere og ikke blir i form hvis de slutter å trene. Vanligvis kjennes dette på idrettsutøvere eller folk som er vant til sport.

Noen som har fått en skade, anbefales faktisk å ta pauser og unngå anstrengende fysisk aktivitet. Dette gjøres for å forhindre at skaden forverres og fremskynde helbredelsen.

Faktisk viser en studie rapportert av Verywell at en persons kondisjonsnivå fortsatt kan vare selv om han reduserer eller endrer intensiteten på treningen han gjør. Så å ta et kort pust fra treningsvanene dine, reduserer ikke bare treningsnivået ditt.

Imidlertid har noen som har sportsskade fortsatt lov til å drive sport. Det viktigste er å drive sport ordentlig og beskytte den skadede delen til den er fullstendig helbredet.

Som må vurderes før du bestemmer deg for å trene når du er skadet

Før du driver sport under en skade, er det flere ting du må vurdere, inkludert:

1. Rådfør deg med lege

Før du bestemmer deg for å gå tilbake til sportsrutinen når du er skadet, må du innhente godkjenning og anbefaling fra legen din om at du har lov til å trene. Årsaken er at ikke alle typer skader er i stand til å akseptere overdreven press som kan forverre skaden.

Legen vil vurdere alvorlighetsgraden av skaden, alternative treningstyper, treningens intensitet, og når du kan begynne å trene igjen. Vanligvis vil legen din be deg om å unngå kondisjonstrening eller andre typer trening som involverer et skadet lem.

Hvis du har skade på kneet eller beinet, vil legen din absolutt råde deg til å drive sport mens du setter deg ned, for eksempel yoga. I mellomtiden, hvis du har en skade på overkroppen, kan du velge en sport som bare fokuserer på beina.

2. Forstå kroppens evner

Det er greit å trene når du er skadet. Men husk, forstå kroppens kapasitet, for bare du kan bedømme hvor lenge kroppen din kan vare i sport i skadet tilstand.

Hvis du begynner å føle smerter i leddene, må du umiddelbart stoppe øvelsen du gjør. Dette kan indikere at musklene dine blir trette. For å hvile kroppen din umiddelbart og bytte til lettere øvelser eller kanskje avslutte treningsøkten.

3. Oppretthold balanse og fleksibilitet

For å unngå å bli verre, gjør en lettere type trening enn din daglige rutine. Feil type trening kan gjøre at musklene blir anspente og føre til at skaden fortsetter.

I tillegg må du holde kroppen balansert og fleksibel. Når du stoler mye på høyre fot, veksler du støtten på venstre ben. På denne måten vil du unngå risiko for skade og øke hastigheten på restitusjonsperioden.

x