9 måter å stå opp tidlig & bull; hei sunt

Hvem hater ikke å stå opp om morgenen? Spesielt hvis du må stå opp tidlig fordi det er en viktig begivenhet som starter tidlig. Dette kan selvfølgelig være veldig irriterende fordi du føler at søvntiden din blir kuttet mye. Men å stå opp tidlig trenger ikke å være elendig, egentlig.

Hva skjer når du sover om natten?

Før du kan stå opp tidlig, må du først vite hva som skjer når du sover om natten. Når du sover, går kroppen din gjennom 4 til 6 sykluser, som ofte kalles "søvnsykluser". Hver syklus består av 5 nivåer. Nivå 1 er når du skal sovne, mens nivå 4 er nivået når du sover. Nivåene suppleres med nivået " rask øyebevegelse ”, Nivået du vanligvis drømmer om.

Hvis du må våkne når du er på nivå 3 eller 4, vil det selvfølgelig være veldig vanskelig, for på det nivået sover du godt. Derfor er det så vanskelig når du må stå opp for tidlig.

Hver søvnsyklus tar vanligvis omtrent 90 minutter. Hvilket betyr at hvis du beregner det totale antallet sykluser som oppstår under søvnen din, trenger du omtrent 7,5 timers søvn hver natt. Selvfølgelig er det også mennesker som trenger bare 6 timer for å sove, og det er også de som trenger 9 timer. Dette er fordi alles søvnsyklus er forskjellig, noen tar omtrent 90 minutter, men noen tar 2 timer.

Så hva skal du gjøre for å gjøre det lettere å våkne om morgenen?

1. Finn først ut hvorfor du trenger å stå opp tidlig

Hvis du er vant til å stå opp om ettermiddagen og vil endre denne vanen, er det første du må huske på, grunnen til at du vil endre vane. Prøv å tenke, hva er motivasjonen din, slik at du vil endre vanen med å stå opp tidlig på dagen for å våkne. Kanskje årsaken er at den nye jobben din krever at du står opp tidlig, eller du vil trene om morgenen før du gjør aktivitetene dine, eller kanskje du vil ha mer tid til å slappe av om morgenen før du starter aktivitetene dine.

Når du har funnet årsakene dine, kan du fortelle de rundt deg (i det minste de som sover i nærheten av deg) om vanen du vil endre. Tro det eller ei, det er like effektivt som vekkerklokken din når du skal opp om morgenen.

2. Kjenn kroppens timer med søvn

Hvis du har sovet sent på kvelden og tvunget til å stå opp tidlig om morgenen, vet du kanskje ikke hvor mange timer søvn kroppen din faktisk trenger. Kroppen din gjør endringer i påvente av når du sover, for eksempel å senke kroppstemperaturen og hjertefrekvensen, og slippe melatonin i blodet en time eller to før du legger deg. Etter det vil kroppen din nå nivå 3 eller 4 i søvnsyklusen din, så begynner kroppen din å forberede prosessen for at du skal våkne.

En måte å enkelt komme seg opp om morgenen på er å stille sengetid og være i samsvar med den. For eksempel må du våkne klokken 7 om morgenen, så for at du skal sove i 8 timer, må du i det minste legge deg klokka 11 om natten. Gjør dette konsekvent i flere uker (selv om det er en fridag). I lekmann kaller folk ofte dette skjer av vane. Medisinsk er dette grunnen.

3. Prøv melatonin

Kroppen din produserer naturlig melatonin, som stimulerer deg til å sove. Du kan ta melatonin for å hjelpe deg med å tilbakestille søvnklokken. prøv å ta melatonin i en lav dose (ca. 0,5 til 1,0 mg) fem timer til seks timer før du legger deg, i noen dager. Etter noen netter vil kroppen din bli vant til den nye leggetiden din, slik at du kan sove tidligere om natten og våkne tidlig om morgenen de neste dagene, uten å måtte ta melatonin igjen.

Husk imidlertid at melatonintilskudd noen ganger ikke fungerer for noen mennesker, de kan til og med forårsake problemer. Derfor bør personer med forstyrrelser i immunsystemet, diabetes, ta p-piller, ta beroligende midler eller ta blodtrykksmedisiner, konsultere legen sin om bruk av dette melatonintilskuddet.

4. Slå av alle lysene før du legger deg

Hvor lett du våkner om morgenen avhenger selvfølgelig av om du sover om natten. Unngå å gjøre aktiviteter foran skjermen, for eksempel TV, bærbar PC og smarttelefon før du legger deg, fordi disse aktivitetene kan hindre deg i å sove. Hvis du bruker smarttelefon Som alarm må du stille inn alarmkonfigurasjonen en time før du sover, og deretter slå av smarttelefonen.

5. Slå på lysene så snart du våkner om morgenen

Et sterkt lys en time eller to så snart du våkner, hjelper kroppens søvnklokke å innse at det er på tide å våkne om morgenen. Dette lyset kan komme fra sollys, bordlamper eller soverommet ditt. Hvis du har tid, er det enda bedre å ta en tur ute i morgensolen for å bygge opp humør Du før du flytter.

6. Organiser aktivitetene dine om natten

Prøv å sjekke hvilke aktiviteter som hindrer deg i å sovne i tide. Hvis du for eksempel går på treningsstudioet etter middagen, kan denne aktiviteten få deg til å sove dårlig. Eksperter antyder at rett tid til å trene ikke er om natten. Hvis du sovner sent som et resultat av at du må fullføre arbeidet ditt, må du finne måter du kan organisere arbeidet på, slik at du ikke trenger å gjøre det langt ut på natten. Kanskje du kan dele oppgaver med andre kolleger, og så videre.

7. Gjør det vanskelig for deg å slå av vekkerklokken

Dette høres morsomt ut, men det kan hjelpe deg med å våkne om morgenen. Gjør det vanskelig for deg selv å slå av vekkerklokken. Hvis du setter en alarm som er veldig lett å nå og lett å slå av, går du bare i dvale så snart du slår av alarmen. Men hvis du trenger et forsøk på å slå av alarmen din, blir du "tvunget" til å gå ut av sengen din for å slå av alarmen. Du kan også be sengekameraten om å vekke deg.

8. Hold deg oppe tidlig på helligdager

Å stå opp klokka 12 lørdag søndag var selvfølgelig utrolig. Imidlertid forstyrrer dette faktisk søvntidene dine som en helhet, fordi det betyr at sovetidene dine ikke er det kroppen din normalt gjenkjenner. Uansett tidsplanen for å legge deg og gå ut av sengen på hverdager, bruk den også i løpet av ferien. Eksperter sier at hvis du er i samsvar med søvntiden din hver dag (inkludert helligdager), kan du få bedre kvalitet på søvn og våkne lettere om morgenen.

9. Evaluer søvnen din hver uke

Etter at du har gjort en innsats for å våkne om morgenen, kan du prøve å evaluere resultatene hver uke. Sjekk det ut hvis du føler deg mer spent? Eller til og med humøret ditt ble rotete? Eller er du fortsatt søvnig om morgenen? Hvis du oppdager at du ikke klarer å stå opp om morgenen slik du vil, kan du prøve en annen metode. På den annen side, hvis metoden du har brukt, fortsetter du med den metoden.