Diettdiabetes og høyt blodtrykk, for eksempel hva er bra?

Diabetes og hypertensjon er vanligvis forårsaket av usunne spisemønstre. Det er kjent at to av tre personer med diabetes har høyt blodtrykk. Hvis du er en av menneskene som har begge sykdommene, eller begge deler, ikke bekymre deg. Du kan fortsatt spise godt mens du opprettholder en sunn kropp, egentlig. Hvordan? Sjekk ut tipsene for behandling av diabetes og høyt blodtrykk i denne artikkelen.

Retningslinjer for bruk av diabetes og høyt blodtrykk diett

1. Øk fiberinntaket

Diett med diabetes og høyt blodtrykk må berikes med et kosthold med høyt fiber. Fiber fordøyes ikke lett av kroppen, så det kan glatte fordøyelsessystemet uten å forårsake en økning i blodsukkeret. Dette er grunnen til at mat med høyt fiberinnhold generelt kan bidra til å senke og stabilisere blodsukkeret, forhindre forstoppelse, senke kolesterolet og overvinne forskjellige fordøyelsesproblemer.

Fiber finnes i mange vegetabilske matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn. Så ikke glem å alltid tilsette fiber i maten du spiser hver dag. For fullkorn er målet ditt å spise tre til fem porsjoner fullkorn hver dag, og minst halvparten av disse porsjonene med fullkorn er fullkorn. helkorn .

2. Bruke gode krydder

Fordi du har høyt blodtrykk, bør du ikke få mer enn 1500 milligram natrium per dag, som er mindre enn en teskje salt for hele maten du spiser på en dag. Så øv deg på tungen.

I stedet for å bruke salt, krydre matlagingen med lime, hvitløk, rosmarin, ingefær, chili, oregano eller spisskummen for en rik smak. Bortsett fra å gjøre maten mer deilig, vil bruken av disse krydderne også gi deg helsemessige fordeler.

3. Ordne innholdet på platen

For å bli vant til å ha et balansert kosthold, kan du visualisere tallerkenen din som en klokke. Fyll tallerkenen halvparten med frukt og grønnsaker. Deretter er kvart porsjon fylt med magert protein som grillet fisk, nøtter eller kylling. Det resterende kvartalet er fylt med hvete, som brun ris.

4. Begrens kaffe

Koffein kan øke blodsukkeret og blodtrykket. Hvis du har høyt blodsukker eller høyt blodtrykk etter å ha drukket kaffe, må du begrense koffeininntaket til 200 milligram, omtrent 2 kopper kaffe per dag.

Unngå måten å brygge kaffe på fransk presse eller espresso, men velg kaffe laget på filterpapir. Filterpapiret vil absorbere en fet forbindelse i kaffebønnene kalt cafestol, noe som kan øke kolesterolet. Du kan også vurdere å bytte til koffeinfri kaffe, da noen studier viser at det kan redusere blodsukkeret.

5. Betydningen av inntak av kalium

Bananer er en god kilde til kalium. På samme måte meloner, brokkoli, rå gulrøtter, bønner, poteter, fullkornsbrød og nøtter. Kalium kan redusere effekten av natrium som kan bidra til å kontrollere blodtrykket. Men hvis du har nyreproblemer, kan for mye kalium faktisk gjøre nyreproblemer verre. Spør legen din om du trenger å begrense hvor mye du trenger.

6. Kutt ned på alkohol

Øl, vin og cocktailer inneholder sukker og vil føre til at blodsukkernivået, blodtrykket og triglyseridene stiger. Ikke bare det, alkohol stimulerer også appetitten din og kan føre til at du spiser for mye. Begrensning er nøkkelen. For menn bør du begrense deg til maksimalt 2 glass alkohol per dag. Mens kvinner, begrens alkoholforbruket ditt til maksimalt 1 glass per dag.

7. Unngå mat med mye fett

Unngå transfett, også kjent som delvis hydrogenerte oljer som finnes i stekte og bakevarer. Ikke glem å begrense inntaket av mettet fett, som for det meste finnes i fett kutt av kjøtt og fett meieriprodukter. Dette er fordi begge kan øke kolesterolet, noe som fører til hjertesykdom.

8. Kan spise usunt, men små porsjoner

Innimellom er det greit å spise usunn mat. Det er bare det, sørg for at du kontrollerer delene. Hvis du for eksempel vil spise iskrem, kan du bestille en liten. Vil du spise kake? Del de to med partneren eller vennen din. Spis på restauranten hurtigmat ? Ikke bestill pommes frites og erstatt den med en salat.

x