Innholdsfortegnelse:
- Yoga utgjør for ammende mødre
- 1. Sphinx positur
- 2. Hjerteåpning med en bolster eller blokk
- 3. Foroverbøy med sammenflettede fingre
- 4. kattkou-stretch (Chakravakasana)
- 5. Hund nedover (Adho Mukha Svanasana)
- 6. Utvidet trekantposisjon (Utthita Trikonasana)
- 7. Bridge pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- 8. Halvbåtposisjon (Parsva Navasana)
Amming kjenner ingen tid. Babyer kan våkne sultne om natten eller veldig tidlig om morgenen. Varigheten av ammingen er uforutsigbar, avhengig av ønsket til den lille. Derfor gjør amming ofte morens rygg, nakke og skuldre stivhet unødvendig. Psstt.. Å praktisere yoga kan være en måte for ammende mødre å overvinne ømhet på!
Yoga utgjør for ammende mødre
Som ammende mor er det bra å øve på forskjellige yogabevegelser som:
1. Sphinx positur
Kilde: Foreldre Firstcry
Sfinxposen er en yogabevegelse for ammende mødre som kan gjøres mens du ligger på magen. Hvil på armene for å løfte overkroppen (torso). Hold nakken rett, mens mageområdet er flatt på gulvet eller madrassen.
2. Hjerteåpning med en bolster eller blokk
Kilde: ACE Fitness
Hvis du ikke har mye fritid, kan du prøve dette trekket. Legg først en pute på gulvet som er dekket med en matte eller matte. Prøv å velge en pute som er litt avrundet, slik at ryggen din kan kurve perfekt.
Legg deg på ryggen med ryggen på en pute. Plasser hendene rett over hodet eller ved siden av deg. Sørg også for at føttene holder seg rett på gulvet.
3. Foroverbøy med sammenflettede fingre
Kilde: Anita Goa
For å gjøre dette, må du stå eller sitte rett opp. Ta deretter fingrene sammen bak ryggen.
Pust ut brystet mens du trekker fingrene nedover. Plasser hodet oppover med haken hevet. Gjør dette i omtrent 1 minutt til du føler deg bedre. Denne yogastillingen vil hjelpe til med å lindre ømhet i rygg, arm og nakke hos ammende mødre.
4. kattkou-stretch (Chakravakasana)
Kilde: Pop Sugar
I løpet av ammeperioden vil ryggraden føles sår og føles som å bøye seg. Denne følelsen vil vanligvis vare og fortsette å vises selv om du ikke ammer.
For å gjenopprette fleksibilitet i ryggraden, prøv å gjøre dette. Først av alt, plasser deg som på fire med håndflatene og knærne på gulvet.
Beveg deretter ryggen i en kurve oppover eller løft den opp høyt. Gjenta 8 til 12 ganger til du føler at strekningen har en effekt på ryggraden og nakkeområdet.
5. Hund nedover (Adho Mukha Svanasana)
Kilde: Foreldre Firstcry
Denne yogabevegelsen kan gjøres når du har lyst til å strekke ryggraden og brystet.
Først stå rett opp. Bøy deg så sakte og legg håndflatene på gulvet med armene og bena rette.
Hold bena og armene skulderbredde fra hverandre slik at du opprettholder balansen. Hold denne posisjonen i omtrent ett minutt, og gjenta etter behov.
6. Utvidet trekantposisjon (Utthita Trikonasana)
Kilde: Foreldre Firstcry
Den neste yogastillingen som passer for ammende er Utthita Trikonasana. For å gjøre dette riktig, må du først stå rett med beina utover skuldrene. Forleng armene til sidene i rett posisjon.
Vipp deretter den ene siden av kroppen din mot høyre eller venstre, og hold armene utstrakte. Rett deretter ut hendene slik at de danner en rett linje med hodet vendt mot overarmene.
Hold bevegelsen i omtrent 1 minutt fordi denne yogabevegelsen er bra for ammingene til ammende mødre.
7. Bridge pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Kilde: Foreldre Firstcry
Denne posituren er ferdig liggende på ryggen. Ikke la beina stå rett. Trekk føttene i åpen stilling med føttene flate på gulvet. Håndposisjonen er på hver side av kroppen med håndflatene som hviler på gulvet.
Løft deretter sakte hoftene og hold i et øyeblikk med håndflatene og føttene for støtte. Hvis du føler deg ukomfortabel, plasser en støttepute rett ved linjen mellom korsryggen og baken.
8. Halvbåtposisjon (Parsva Navasana)
Kilde: Foreldre engasjerer seg
Halvbåtposen begynner med å sitte på ryggen. Løft deretter beina rett opp og frem samtidig. I denne posisjonen vil kroppen din se ut til å være i V.-form. Plasser armene rett frem, ved siden av de hevede bena.
Hold ryggraden rett, ikke bøyd eller buet. Denne yogabevegelsen kan strekke magemusklene til en ammende mor og styrke dem.
x